2 Reeniä päivässä: esimerkiksi näin?

[Raven]

-Samaa lihasryhmää ei kannata treenata samana päivänä. Sinulla on ap:llä pohkeet ja ip:llä uudestaan.

Perusteluita?

Onhan voimanosto "eri asia" kuin bodailu, mutta eikös bulgaarit ja venakot treenaa samoja lihaksia pari kertaa päivässä. Itsellä ei ollut mitään ongelmia venäläisessä ohjelmassa pari kertaa päivässä.

 

[Raven]

Ei ole koska et voi treenata niin, että se viimeksi treenattu lihasryhmä ei rasittuisi seuraavassa treenissä. Lihas tarvitsee palautuakseen enemmän kuin pari tuntia.

Jos on aivan loppuun asti vedetty, niin ehkä sitten. Mutta jos ei, niin kyllä pystyy ja ehtii palautumaan. Ei tietysti täydellisesti, mutta kyllä tehoja löytyy vielä paljon.

 

[Boosteri]

Toi on kans ollut ittellä mielessä, että tota normaalia runkoa vois mukautella, just tollai miten sä ehdotit tai siten esim. miten Mentula reenas ainakin joskus, eli 1.viikko voima, 2.viikko pumppi, 3.viikko erikoistekniikoita 4.viikko kevyempää tai jotain vastaavaa.

Tuo on varmasti toimiva jako että jaetaan 4:n sykliin. Tsemppiä treeniin :thumbs: ja muista :whip: :D

 

[Alec]

sori kun herättelen muumiota,mutta en oikein muitakaan ketjuja aiheesta oikein löytänyt.eli,itsellä pälkähti mieleen että olisiko mitään järkeä dieetillä (mahd.keto) treenata kahdesti päivässä,normaalin treenaajan ja diettaajan ollessa kyseessä (tiedän että Hulkki on ainakin kisadieetillä näin tehnyt,ja sieltä se ajatus varmaan lähti.Hulkin kopioiminen on muodikasta näetsen)?
jos on,niin miten homma kannattaisi jaotella?itsellä kävi mielessä lähinnä kolmijakoisen jakaminen osiin,ja treenit joka toinen päivä.eli vaikka:
ma aamu:olkapäät,pohkeet
ma ilta:kädet
ti:lepo
ke aamu:etureidet
ke ilta:takareidet,vatsa
to:lepo
pe aamu: selkä
pe ilta: rinta,vatsa
la:lepo
su aamu olkapäät
jne.

mielipiteitä?

 

[Alec]

kellään mielipidettä oikeesti?

 

[S225T]

Onhan tuo todettu monen kohdalla toimivaksi kun pitää yksittäisen treenikerran lyhyenä (25-40 min tjsp.) ja lepää (siis nukkuu ja rentoutuu) tarpeeksi.
Jakohan on yksi erinomaiseksi todettu, itse tosin olen tuossa jaossa (jota tosin aikanaan tein tasan viikon kierrolla) ottanut selkätreenin yhteydessä hieman jalkoja kevyesti (mikä tosin tulee aika hyvin hoidettua jos selkätreenissä tekee maastavetoa). Ne kun muutoin jäävät vähemmälle.

Varsinaisen ketodieetin kanssa en itse osaa sanoa miten tuollainen toimii, kokemusta ei tuollaisesta versiosta ole ja tunnetustihan ne treenit ovat hieman "toisenlaisia" yleensä ketolla. Jos taas tekee syklistä ketodieettiä (esim keto ma-pe, tankkaus la+su), kannattaa treenit aina modata dieetin päivien mukaan sopivaksi, jolloin tankkauksen jälkeen olisi hyvä saada kovat treenit kaikille lihaksille suht pian, ennen kuin glykogeenit taas nollilla.