2 perus treenitapaa

[marvolo]

Voisko joku vielä selittää ton toisen vaihtoehdon idean? Onko ne kevyemmät sarjat siinä lopussa pumpin vuoksi?

2. vaihtoehdon idea on, että pystytään tekemään raskailla painoilla sarja mahdollisimman kovaa, koska lihaksia ei olla ennen sitä väsytetty, kuten tavassa 1.

Lisäksi ensimmäisen raskaan sarjan jälkeen on kevyemmilläkin painoilla helppo saada lihakseen tuntuma ja näin monet tekevät pari suoraa sarjaan raskaan sarjan perään.

 

[Lampunjalka]

Itse treenasin ennen lähes samalla tyylillä kuin, tonza ja slat.
Toimii hyvin, mutta nyt kun siirryin pakosta 2-jakoiseen, täytyy vaihtaa tyyliä.

 

[tirvakkaa]

Käytän yleensä 1 vaihtoehtoa, mutta tietyissä liikkeissä 2 vaihtoehto toimii ainakin minulle hyvin. Lihakset pitää kuitenkin olla lämpimät tuolloin ja näin ollen en käytä tuota taktiikkaa ainakaan treenien ensimmäisissä liikkeissä.

 

[Jartze]

2:lla mennään ja yritetään pitää toistot samoissa lukemissa...
1 vaihtoehto ei tulisi mieleenikään, jos siis heti se ensimmäinenkin sarja otettaisiin loppuun asti. toistot tippuisi niin rutkasti(ellei sit taukoja pidentäisi)..

 

[sporteme]

1 = aloitetaan pienillä painoilla, painot nousee sarja sarjalta, toistot laskee
2 = aloitetaan isoilla painoilla, painot tippuu sarja sarjalta, toistot nousee
3 = tehdään koko sarja samoilla painoilla, toistot laskee

Teen vaihdellen 1, 2 ja 3.sta. toistojen määrä vaihtelee 5-12 välissä. Mielestäni vaihtelevuus ja oman lihaksen kuuntelu ja siitä oppiminen on tärkeintä. Ei ole yhtä oikeaa tapaa.