2 kysymystä

[Ronny11]

Eli ku ohjelma on pakkikselta pöllitty:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Nii minkä laitteen tilalle tunkis dippipunnerruksen?
Ja kysymys 2: Onko aeroobisesta haittaa lihaksen kasvulle ja paljon sitä olis hyvä harrastaa

 

[ZaGaTo]

Vaihtele sitä muitten ojentaja liikkeitten kans joka viikko..Joku pois ja toi tilalle.Vaihtelu virkistää!

No semmonen haitta on et se aerobis kuluttaa kaloreita eli tulee syödä sit enemmän jos sitä harrastaa..

 

[Tuneli]

1. Jonkun ojentajaliikken tilalle, mutta kannattaa tehdä siten että asento on melko pystyssä ettei mene rinnalle varsinkin kun se on juuri treenattu.
2. Jos syöt ylikulutuksen niin ei pitäisi olla. 1-2krt/vk on varmaan aika passeli.

 

[Ronny11]

Kiitos ;)

 

[Iron Man]

Ja kysymys 2: Onko aeroobisesta haittaa lihaksen kasvulle ja paljon sitä olis hyvä harrastaa

Aerobisesta on paremminkin hyötyä. Esimerkiksi hapenottokyky paranee, joka taasen helpottaa kovien sarjojen tekemistä ja luulisi palautumisenkin olevan nopeampaa yleiskunnon ollessa hyvä.