2 jakonen ohjelma

[a.m]

olis aika vaihtaa ohjelmmaa, entinen oli seuraavan lainen:
2jakoinen 4päivän kierrolla

1päivä: rinta ojentaja olkapää
penkki
vinopenkki
2ojentaja liikettä (ojentajatalja/ranskalainen(2käsi/1käsi)/kapea penkki)
2olkapää liikettä (pystypunnerrus/viparit/semmone jännä liike:D (tanko käteen ja se vedetään ylös olkäiden korkeudelle kertookaa nimi jos tiiätte) /olankohautus (se kyllä epäkkäille mut...)

2päivä: jalat selkä hauis
2-3selkä liikettä (leuvanveto,ylätalja/t-soutu/käsäreillä kulmasoutu,joskus alatal)
mave
2hauis liikettä (z-tanko,suoratanko (vasta ja myötä),kässärit)
kyykky

sitten tuli ongelma kun tuo 2päivä on paljo rankempi niin mitenkä muuttasin ohjelmaa

PS.1. mavea ja kyykkyä en sitten tee isoilla romuilla vielä ku tekniikka on vähä hakusessa, mutta silti haluan ne eri päiville
2.penkki saa olla jommankumman päivän vika liike kun se on ennen aloittanut ja on näin ollen edellä muista
3.haluaisin olkapäät jommankumman päivän aloittavaksi "liikkeeksi", koska ennen se on ollut vika Eihän siitä ole haittaa olkäpäiden terveydelle?
4.jaloille ei ollu ennen ku kyykky ja seki lelupainoilla mut nyt on luvassa ehkä muutakin
5.Onko palautumisen kannalta paha jos laittaisin eri päiville esim.selkä,hauis ja penkki,ojentaja tällöinhän ojentajille ja hauiksille tulisi joka treeni keralla treeniä

tällöin olisin suunnitellut seuraavan laista
1päivä järjestyksessä: olkäpää selkä rinta(siis penkki ku ei muuta oo)
2päivä järjestyksessä: hauis ojentaja jalat
oisko hyvä

 

[Kride]

Voit tasoittaa jakoasi vaikka näin:
1. päivä: Työntävät(Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat)
2. päivä: Vetävät(Selkä, takareidet, hauis, pohkeet)

Tai

1. päivä: Yläkeho
2. päivä: Alakeho, vatsat

PS.1. mavea ja kyykkyä en sitten tee isoilla romuilla vielä ku tekniikka on vähä hakusessa, mutta silti haluan ne eri päiville

Tuota ongelmaa ei tule, jos tasoitat jakoasi hieman. Jos kuitenkin ohjelmassasi sattuu nämä lihasryhmät samalle päivälle, niin vuorottele. Toisella kerralla teet maven, toisella kyykyn.
Esim.
Kerta 1:
Mave selälle, reisiojennus etureisille
Kerta 2:
Alatalja(tai kulmasoutu), ja kyykky etureisille

2.penkki saa olla jommankumman päivän vika liike kun se on ennen aloittanut ja on näin ollen edellä muista
3.haluaisin olkapäät jommankumman päivän aloittavaksi "liikkeeksi", koska ennen se on ollut vika Eihän siitä ole haittaa olkäpäiden terveydelle?

No sitten teet rinnan viimeiseksi ja olkapäät ensimmäisenä. Mutta muistat tehdä kummatkin rinta- ja olkapääliikkeet kerralla. Esim. Päivä 1: Olkapäät, etureidet, ojentajat, rinta. Tuskin

5.Onko palautumisen kannalta paha jos laittaisin eri päiville esim.selkä,hauis ja penkki,ojentaja tällöinhän ojentajille ja hauiksille tulisi joka treeni keralla treeniä
tällöin olisin suunnitellut seuraavan laista
1päivä järjestyksessä: olkäpää selkä rinta(siis penkki ku ei muuta oo)
2päivä järjestyksessä: hauis ojentaja jalat
oisko hyvä

Mmm, jako on erilainen kun tuossa aluksi sanoit. Tuo on mahdollinen jako toki. Mutta törkeän raskas ainankin 2. päivän kannalta ja kädet ei välttämättä jaksa kovin pitkään, josta voi tulla sitten muita komplikaatioita. Kokeilemallahan tuo selviää tietysti.

 

[a.m]

noni lisää vastauksia ehdotuksia ja muuta apua

 

[a.m]

kamaan mä tarviin jhelppii

 

[sTecs]

kamaan mä tarviin jhelppii

Kride sanoi kaiken olennaisen,ei muuta lisättävää