2 -jakonen ohjelma
- Keskustelun aloittaja reida
- Aloitettu
Hano
Banned
- Liittynyt
- 21.2.2003
- Viestejä
- 262
Moi!
No 2-jakoisen saa sillain kun normaalista 3-jakoisesta jakaa sen jalkapäivän niille kahdelle muulle päivälle.
Esimerkiksi:
1. Etureidet, rinta, etu- ja sivuolkapäät, ojentajat ja vatsa
2. Selkä, takaolkapäät, hauis, takareidet ja pohkeet
Joulu terveisin: Hano :joulu5:
No 2-jakoisen saa sillain kun normaalista 3-jakoisesta jakaa sen jalkapäivän niille kahdelle muulle päivälle.
Esimerkiksi:
1. Etureidet, rinta, etu- ja sivuolkapäät, ojentajat ja vatsa
2. Selkä, takaolkapäät, hauis, takareidet ja pohkeet
Joulu terveisin: Hano :joulu5:
- Liittynyt
- 23.5.2003
- Viestejä
- 63
- Ikä
- 47
Tässä olis tämmöinen millä tuli väännettyä jonkin aikaa.
Vatsat tein joka toinen kerta. Treenasin kolmena päivänä viikossa eli 3 kertaa koko keho läpi kahdessa viikossa. Toimi ihan hyvin jonkin aikaa. Treenin vetää läpi noin tunnissa, jos lämmittelyjä ja loppuvenyttelyjä ei lasketa mukaan.
1. Treeni - rinta, olka, ojentaja + reidet
2 - 3 sarjaa penkkipunnerrusta
2 sarjaa vinopenkkiä / vipunostoja / pec deck / ristitalja
2 sarjaa pystysoutua käsipainoilla
2 sarjaa takaolkapäälaitetta / vipunostoja sivulle
2 sarjaa kapeaa penkkiä
2 sarjaa ranskalaista / taljaojennusta
3 sarjaa kyykkyä / mavea
2 sarjaa selkäojennuksia
2 sarjaa ojennuksia
2 sarjaa koukistuksia
2. Treeni - selkä, hauis, forkut + pohkeet
2 sarjaa ylätaljaa vastaotteella
2 sarjaa alataljasoutua
2 sarjaa leveää ylätaljaa / käsipainosoutua
2 sarjaa hauis tangolla
2 sarjaa keskitettyä hauiskääntöä / hausikääntö vinopenkissä
2 sarjaa hammer-kääntöjä
2 sarjaa rannekääntöjä
2 sarjaa pohjeliikettä istuen
2 sarjaa pohjeliikettä jalkaprässissä
Vatsat tein joka toinen kerta. Treenasin kolmena päivänä viikossa eli 3 kertaa koko keho läpi kahdessa viikossa. Toimi ihan hyvin jonkin aikaa. Treenin vetää läpi noin tunnissa, jos lämmittelyjä ja loppuvenyttelyjä ei lasketa mukaan.
1. Treeni - rinta, olka, ojentaja + reidet
2 - 3 sarjaa penkkipunnerrusta
2 sarjaa vinopenkkiä / vipunostoja / pec deck / ristitalja
2 sarjaa pystysoutua käsipainoilla
2 sarjaa takaolkapäälaitetta / vipunostoja sivulle
2 sarjaa kapeaa penkkiä
2 sarjaa ranskalaista / taljaojennusta
3 sarjaa kyykkyä / mavea
2 sarjaa selkäojennuksia
2 sarjaa ojennuksia
2 sarjaa koukistuksia
2. Treeni - selkä, hauis, forkut + pohkeet
2 sarjaa ylätaljaa vastaotteella
2 sarjaa alataljasoutua
2 sarjaa leveää ylätaljaa / käsipainosoutua
2 sarjaa hauis tangolla
2 sarjaa keskitettyä hauiskääntöä / hausikääntö vinopenkissä
2 sarjaa hammer-kääntöjä
2 sarjaa rannekääntöjä
2 sarjaa pohjeliikettä istuen
2 sarjaa pohjeliikettä jalkaprässissä
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Tsekkaappas tuolta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=14375
Postasin sinne ton oman testaamattoman viritelmäni, että jos siitä on apua ja jos testailet niin kerroppa mulle miltä tuntui...
Postasin sinne ton oman testaamattoman viritelmäni, että jos siitä on apua ja jos testailet niin kerroppa mulle miltä tuntui...
- Liittynyt
- 23.11.2002
- Viestejä
- 162
Mä oon vetänyt nyt pari kuukautta selkeellä yläkroppa/alakroppa jaolla. Sarjoja tulee tehtyä:
Etureidet:5
Takareidet:4
Pohkeet:3
Vatsat:3
Rinta:5
Selkä:6
Olka:3
Hauis:2
Ojentajat:2
Liikkeessä teen yleensä kaksi sarjaa, ekan jätän vähän vajaaksi, ja tokan vedän loppuun tai melkein loppuun. Treenit kestää sellaiset 40 minuuttia, ilman lämmittelyjä. Hyvin on treenit kulkeneet.
Etureidet:5
Takareidet:4
Pohkeet:3
Vatsat:3
Rinta:5
Selkä:6
Olka:3
Hauis:2
Ojentajat:2
Liikkeessä teen yleensä kaksi sarjaa, ekan jätän vähän vajaaksi, ja tokan vedän loppuun tai melkein loppuun. Treenit kestää sellaiset 40 minuuttia, ilman lämmittelyjä. Hyvin on treenit kulkeneet.
