- Liittynyt
- 8.4.2010
- Viestejä
- 4
elikkäs olen nyt harjoitellut salilla säännöllisesti noin 8kk lähinnä 4-jakoisella. nyt ois tarkotus koittaa 2-jakosta, oisin aatellu tämmöst ohjelmaa:
Ma yläkroppa toistot 4-8
1 Penkki
2 T-soutu tangolla
3a Vinopena
3b alatalja
4 Pystypunnerrus smith
5a hauis levytanko
5b dippi
6a hauis kp
6b taljapunnerrus
Ti Jalat toistot 4-8
1 etu kyykky
2 jalkaprässi jalka kerrallaan
3 SJMV
4 pohkeet istuen
5a epäkkäät
5b vatsat
Ke lepo
To yläkroppa toistot 8-12
1a levitykset kp
1b leuvanveto myötä otteella
2a pull over
2b push down
3a viparit sivuille
3b takaolkapäät ylätalja
4a hauis scott
4b ranskalainen mutkatangolla
5a hauis talja
5b taljapunnerrus narulla
Pe jalat pitempiä sarjoja
1 reidenojennus
2 reidenkoukistus
3 pohkeet seisten
4 askelkyykky kävely levytanko niskassa
5a rannekääntö
5b vatsat
tossa on aika paljon kaikkea mutta nyt kevyellä viikolla kokeilin tollasta eikä siihen aikaa liikaa kulunut kun vuorosarjoilla teki. Eli vinkkejä otetaan vastaan, mitä voisi tehdä toisin vai onko ihan järjetön ohjelma?
Ma yläkroppa toistot 4-8
1 Penkki
2 T-soutu tangolla
3a Vinopena
3b alatalja
4 Pystypunnerrus smith
5a hauis levytanko
5b dippi
6a hauis kp
6b taljapunnerrus
Ti Jalat toistot 4-8
1 etu kyykky
2 jalkaprässi jalka kerrallaan
3 SJMV
4 pohkeet istuen
5a epäkkäät
5b vatsat
Ke lepo
To yläkroppa toistot 8-12
1a levitykset kp
1b leuvanveto myötä otteella
2a pull over
2b push down
3a viparit sivuille
3b takaolkapäät ylätalja
4a hauis scott
4b ranskalainen mutkatangolla
5a hauis talja
5b taljapunnerrus narulla
Pe jalat pitempiä sarjoja
1 reidenojennus
2 reidenkoukistus
3 pohkeet seisten
4 askelkyykky kävely levytanko niskassa
5a rannekääntö
5b vatsat
tossa on aika paljon kaikkea mutta nyt kevyellä viikolla kokeilin tollasta eikä siihen aikaa liikaa kulunut kun vuorosarjoilla teki. Eli vinkkejä otetaan vastaan, mitä voisi tehdä toisin vai onko ihan järjetön ohjelma?
