2-jakoisestani?

[Boxer-83]

Tämä ohjelma pohjautuu Hulkin kehonrakennuspainotteiseen voimaohjelmaan ja
on seuraavanlainen:

Rinta,selkä,ojentajat,olkapäät

Penkkipunnerrus 2x6
Pystypunnerrus 2x4-6
Mave 2x6
Leuat lisäpainoilla 2x4-6
Dippi lisäpainoilla 2x4-6
Kulmasoutu 2x4-6
Vipunostot sivulle 2x4-6

Jalat,hauis,vatsat

Etukyykky 2x4-6
Jalkaprässi 2x4-6
Askelkyykky 2x4-6
Pohkeet seisten 2x4-6
Hauis tangolla 2x4-6
Vatsat lisäpainoilla2x4-6

Rinta,selkä,ojentajat,olkapäät

Vinopenkki 2x6-10
Mave 2x6
Leuat lisäpainoilla 2x6-10
Dippi lisäpainoilla 2x6-10
Kulmasoutu 2x6-10
Vipunostot sivulle 2x6-10
Vipunostot taakse 2x6-10

Jalat,hauis,vatsat

Etukyykky 2x6-10
Jalkaprässi 2x6-10
Askelkyykky 2x6-10
Pohkeet istuen 2x6-10
Hauis scott 2x6-10
Vatsat lisäpainoilla2x6-10

No niin, kysyisin,että onko järkevää ottaa mavea 2kertaa viikossa.Hulkin ohjelmassa se oli vain kerran ja silloinkin sjmv.Täytyy tosin todeta,että mave kulkee tosi hyvin kun en ole sitä ennen tehnyt, joka reenissä olen pystynyt lisäämään 5kiloa tankoon.

Sitten penkkiin, joka on aiheuttanut minulle harmaita hiuksia eli
teen sitä 2x6 systeemillä ja se on pysähtynyt 92,5 kiloon, joskus 4vuotta sitten kun en muuta reenannut kuin penkkiä maksimi oli 110kg.Miten penkkitulosta ylös? Olen suunnittellut Boris Sheikon ohjelman koittamista,mutta en tiedä miten se kävisi tähän 2-jakoiseen.

Sitten noista ojentajista,Hulkin alkuperäisessä ohjelmassa myös jalkapäivinä oli ojentajia,toisena päivänä ranskalainen,toisena taljapunnerrus,itselläni noi dipit tuntuu jo rankaisevan niin paljon ojentajia,että en oikein tiedä kannattaako tehdä?

Muuten todella huippuohjelma voimatasot nousseet huimasti ja massaakin tullut mukavasti.Esim. leukoja tein pari kuukautta sitten hikiseen 15,nyt menee 15kg lisäpainolla sama, joten kiitos Hulkille,joka tosin taitaa olla nyt tuon doggcrappin pauloissa. Suosittelen tätä ohjelmaa kaikille aloittelijoille !

 

[abine]

Joo muakin kiinnostais vähän että kuinka tohon 2-jakoiseen sais sovitettua jonkin penkki-ohjelman (siis maksimia ylös). Toisella treeni kierrolla teen penkkiä. Elikkä minkälaiset sarjat ja toistot otan tohon ton "miken 2*6"-systeemin tilalle (ei oikeen sovi mulle).

 

[Hulkki]

Tämä ohjelma pohjautuu Hulkin kehonrakennuspainotteiseen voimaohjelmaan

Itse asiassa kyseessä on voimapainotteinen kehonrakennusohjelma, tuossa on mielestäni aika tärkeä ero. Pointti on siis siinä, että treenin tavoitteet ovat kehonrakennuspuolella, mutta näiden tavoitteiden saavuttamiseen käytetään voimatreeniä. Kehonrakennuspainotteinen voimaohjelma olisi täysin päinvastainen juttu, eikä minua ole koskaan kiinnostanut voimapuolen lajit vaan kehonrakennus.

No niin, kysyisin,että onko järkevää ottaa mavea 2kertaa viikossa.Hulkin ohjelmassa se oli vain kerran ja silloinkin sjmv.

Omassa ohjelmassani oli kylläkin tavallinen mave toisena yläkroppapäivänä, suorin jaloin mavea ei lainkaan.

Itse en kykenisi ylläolevaa ohjelmaa käyttämään, ensinnäkin mave 2 kertaa 8-9-päiväisen kierron aikana olisi alaselälle liikaa, puhumattakaan siitä, että tuohon päälle on vielä ympätty alaselkää lahjakkaasti rasittava askelkyykky. Takareisiliikkeitäkään tuossa ei ole yhtään ainutta (mave ja askelkyykky ottavat kyllä myös takareisiin, mutteivät ole ensisijaisesti takareisiliikkeitä).

Sitten penkkiin, joka on aiheuttanut minulle harmaita hiuksia eli
teen sitä 2x6 systeemillä ja se on pysähtynyt 92,5 kiloon, joskus 4vuotta sitten kun en muuta reenannut kuin penkkiä maksimi oli 110kg.Miten penkkitulosta ylös? Olen suunnittellut Boris Sheikon ohjelman koittamista,mutta en tiedä miten se kävisi tähän 2-jakoiseen.

Mielestäni aika omituista treenata muuten kehonrakennusta mutta sitten yhden liikkeen kohdalla voimanostotavoittein. Itse en tee penkkiä lainkaan, mielestäni täysin yliarvostettu ja loukkaantumisherkkä liike verrattuna esimerkiksi käsipainopunnerruksiin tai vinopenkkiin. Mutta tavoitteensa kullakin.

Sitten noista ojentajista,Hulkin alkuperäisessä ohjelmassa myös jalkapäivinä oli ojentajia,toisena päivänä ranskalainen,toisena taljapunnerrus,itselläni noi dipit tuntuu jo rankaisevan niin paljon ojentajia,että en oikein tiedä kannattaako tehdä?

Jos ojentajat tuntuvat saavan liikaa hittiä yläkroppapäivänä ei noita jalkapäivän ojentajasarjoja kannata tehdä, tai jos tekee, niin lähinnä palauttavina sarjoina eli todella kevyesti pumpaten. Alkuperäisessä ohjelmassahan ei ole siis tarkoitus tehdä yhtään ainutta sarjaa loppuun saakka, vaan sarjat tehdään mielellään yhden toiston päähän failuresta.

 

[Boxer-83]

Itse asiassa omassa ohjelmassani oli tavallinen mave toisena yläkroppapäivänä.

Joo muistin väärin,anteeksi.

Itse en kykenisi ylläolevaa ohjelmaa käyttämään, ensinnäkin mave 2 kertaa 8-9-päiväisen kierron aikana olisi alaselälle liikaa, puhumattakaan siitä, että tuohon päälle on vielä ympätty alaselkää lahjakkaasti rasittava askelkyykky. Takareisiliikkeitäkään tuossa ei ole yhtään ainutta (OK, mave ja askelkyykky molemmat ottavat myös takareisiin).

Itselläni ei ole alaselässä tuntunut (ainakaan vielä). Käytän kuitenkin vyötä mavessa ja kulmasoudussa joten auttaako se asiaan?
En ole muuten huomannut,että askelkyykky ottaisi alaselkään.
Pitää kyllä kuulostella jatkossa ettei rupea alaselkä reistailemaan.

Mavea tulen ottamaan 2kertaa viikossa niin pitkää kun sarjapainot kasvavat nopeasti. Sitten kun kehitys hidastuu vaihdan 1krt viikkoon.

Kannattaisiko minun ottaa takareisille vielä joku liike?

Mielestäni aika omituista treenata muuten kehonrakennusta mutta sitten yhden liikkeen kohdalla voimanostotavoittein. Itse en tee penkkiä lainkaan, mielestäni täysin yliarvostettu ja loukkaantumisherkkä liike verrattuna esimerkiksi käsipainopunnerruksiin tai vinopenkkiin.Jos ojentajat tuntuvat saavan liikaa hittiä yläkroppapäivänä ei noita jalkapäivän ojentajasarjoja kannata tehdä, tai jos tekee, niin lähinnä palauttavina sarjoina eli todella kevyesti pumpaten. Alkuperäisessä ohjelmassahan ei ole siis tarkoitus tehdä yhtään ainutta sarjaa loppuun saakka, vaan sarjat tehdään mielellään yhden toiston päähän failuresta.

Tuota minun täytyy kyllä tunnustaa, että on ne voimanosto tavoitteet minulla noissa mavessa ja kyykyssäkin. Takakyykkyä en vaan pysty tekemään kun en saa sitä tarpeeksi syvälle.

Treenifilosofiakseni olen ottanut,että eka vähän lihasmassaa ympärille,sitten puhdasta voimaharjoittelua,jonkin aikaa ja sitten taas isommilla painoilla kehonrakennusharjoittelua. Haluan olla mieluummin vahva ja iso kuin pelkästään iso (tähän voisi monen mielestä varmaan lisätä david merkinkin)

 

[Hulkki]

Itselläni ei ole alaselässä tuntunut (ainakaan vielä). Käytän kuitenkin vyötä mavessa ja kulmasoudussa joten auttaako se asiaan?

Käytän itsekin vyötä noissa liikeissä, mutten voisi siltikään ottaa mavea 2 kertaa viikossa (kovaa). Vyö pienentää lähinnä loukkaantumisriskiä, alaselän lihasten rasitusta se ei estä.

Kannattaisiko minun ottaa takareisille vielä joku liike?

No se nyt riippuu, alkuperäisessä ohjelmassahan oli etukyykyn ja jalkaprässin välissä reisikoukistus mutta olet korvannut sen etureisiliikkeellä (askelkyykky). Kun kerran teet mavea 2 kertaa viikossa ei ehkä kannata tehdä takareisiä jalkapäivänä erikseen.

Tuota minun täytyy kyllä tunnustaa, että on ne voimanosto tavoitteet minulla noissa mavessa ja kyykyssäkin. -- Haluan olla mieluummin vahva ja iso kuin pelkästään iso

Ongelma voimanostotreenissä (kaiken maailman hermotustreenit ja kuminauha/lankku/lattia/ketjukikkailut) vain on siinä, että sillä voi tulla vahvaksi tulematta kuitenkaan isoksi. Maksimiykkösiä voimanostoliikkeissä kun voidaan kasvattaa aika tehokkaasti kasvattamatta prosessissa lainkaan lihasta. Tästä syystä en itse pidä järkevänä treenata voimanostoa mikäli tavoitteena on olla vahva JA iso. Loogisinta on treenata kehonrakennusta voimapainotteisesti, eli kasvattamalla sarjapainoja toistoalueella 5-20. Tällöin treenillä saatava sarjapainojen kasvu johtuu oikeasta lihasmassan ja -voiman kasvusta eikä pelkästään jostain fakin hermotuksen kehittymisestä.

 

[Boxer-83]

Käytän itsekin vyötä noissa liikeissä, mutten voisi siltikään ottaa mavea 2 kertaa viikossa (kovaa). Vyö pienentää lähinnä loukkaantumisriskiä, alaselän lihasten rasitusta se ei estä.

Jep,kiitti varoituksesta pitää ottaa tuo jatkossa huomioon.

Ongelma voimanostotreenissä (kaiken maailman hermotustreenit ja kuminauha/lankku/lattia/ketjukikkailut) vain on siinä, että sillä voi tulla vahvaksi tulematta kuitenkaan isoksi. Maksimiykkösiä voimanostoliikkeissä kun voidaan kasvattaa aika tehokkaasti kasvattamatta prosessissa lainkaan lihasta. Tästä syystä en itse pidä järkevänä treenata voimanostoa mikäli tavoitteena on olla vahva JA iso. Loogisinta on treenata kehonrakennusta voimapainotteisesti, eli kasvattamalla sarjapainoja toistoalueella 5-20. Tällöin treenillä saatava sarjapainojen kasvu johtuu oikeasta lihasmassan ja -voiman kasvusta eikä pelkästään jostain fakin hermotuksen kehittymisestä.

Joo no noita kuminauha/lankku/lattia/ketjukikkailuita en kyllä tule koskaan käyttämään. Mutta mietin kun monesti noi voimaohjelmat on 4vko kestoltaan ja maksimi voi parantua aika reilusti niin eikö siitä ole taas hyvä jatkaa kehoilutreeniä kun saa reilusti enemmän rautaa tankoon ja kroppa on saanut vähän erilaista ärsykettä?

 

[Mastodontti]

Saaks kysyä mistä se hulkin alkuperäinen voimapainotteinen kehoiluohjelma löytyy?

 

[suortti]

Saaks kysyä mistä se hulkin alkuperäinen voimapainotteinen kehoiluohjelma löytyy?

Tästä postista. Kysyisin vielä ohjelmaa käyttäneiltä, että mites on mavet onnistunut kyykkypäivän jälkeen? Vai onko tää suuniteltu tehtävän 3 kertaa viikossa? Vai onko juju suht matalassa volyymissa? Ite ajattelin vähän soveltaa tota lisäämällä muutaman sarjan ja vaihtamalla dipin johonkin muuhun.

 

[Boxer-83]

Tästä postista. Kysyisin vielä ohjelmaa käyttäneiltä, että mites on mavet onnistunut kyykkypäivän jälkeen? Vai onko tää suuniteltu tehtävän 3 kertaa viikossa? Vai onko juju suht matalassa volyymissa? Ite ajattelin vähän soveltaa tota lisäämällä muutaman sarjan ja vaihtamalla dipin johonkin muuhun.

No ainakin itselläni on maastaveto sujunut todella hyvin.
Kyykkyjä en tee loppuun asti niinkuin en mitään tässä ohjelmassa vaan jätän pari toistoa varastoon ja hyvin toimii!
Itse treenaan joka toinen päivä.
Mihin vaihdat dipit? IMO paras ojentajaliike kunnon lisäpainojen kanssa!
Ja ottaa myos rintaan joten, jos vaihdat sen pois niin pitää ottaa rinnalle jotain muuta sitten.

 

[suortti]

No ainakin itselläni on maastaveto sujunut todella hyvin.
Kyykkyjä en tee loppuun asti niinkuin en mitään tässä ohjelmassa vaan jätän pari toistoa varastoon ja hyvin toimii!
Itse treenaan joka toinen päivä.
Mihin vaihdat dipit? IMO paras ojentajaliike kunnon lisäpainojen kanssa!
Ja ottaa myos rintaan joten, jos vaihdat sen pois niin pitää ottaa rinnalle jotain muuta sitten.

Eikös se tossa tehdä rintaa silmällä pitäen. Ajattelin tilalle ottaa käsipaino
penkin, koska dipatessa tuntuu aika kipeeltä rintalastassa (en ole kyllä pitkään aikaan uskaltanu tehdä). Jos sillä dipillä haetaan jotain epäsuoraa rasitusta ojentajille, niin tuleehan sitä tosta punnerruksestakin. Jaloille olisin ainakin lisännyt yhen sarjan kyykkyä, mutta rikkooko se sitten kokonaan ton 2x6 tapasen systeemin? Loppuun asti tekisin vain vikat sarjat ja treenaisin juuri tuon joka toinen päivä.

 

[Hulkki]

Kysyisin vielä ohjelmaa käyttäneiltä, että mites on mavet onnistunut kyykkypäivän jälkeen?

Siis kai porukka tajuaa, ettei tuossa ohjelmassa ole tarkoitus tehdä takakyykkyä vaan etukyykkyä?

Ohjelma on nimittäin suunniteltu juuri siten, että jaloille ei tehdä mitään alaselkää rasittavaa liikettä, jolloin toisena yläkroppapäivänä voi ottaa mavea ilman pelkoa alaselän ylirasittumisesta. Jos etukyykyn sijaan tehdään takakyykkyä, menee koko homma mielestäni täysin päin persettä, koska ohjelma on nimenomaan suunniteltu etukyykyn kanssa käytettäväksi.

Ja se dippi on tosiaan siellä yläkroppapäivällä rintaliikkeenä.

 

[suortti]

Siis kai porukka tajuaa, ettei tuossa ohjelmassa ole tarkoitus tehdä takakyykkyä vaan etukyykkyä?

Ohjelma on nimittäin suunniteltu juuri siten, että jaloille ei tehdä mitään alaselkää rasittavaa liikettä, jolloin toisena yläkroppapäivänä voi ottaa mavea ilman pelkoa alaselän ylirasittumisesta. Jos etukyykyn sijaan tehdään takakyykkyä, menee koko homma mielestäni täysin päin persettä, koska ohjelma on nimenomaan suunniteltu etukyykyn kanssa käytettäväksi.

Ja se dippi on tosiaan siellä yläkroppapäivällä rintaliikkeenä.

Juujuu, en mä osaa enää edes tehdä muuta kyykkyä kuin etukyykkyä . Ajattelin vaan että, jos etureidet on ihan vellinä seuraavassa treenissä, niin mavesta ei tule mitään. Ilmeisesti ne kerkee sitten palautua tarpeeksi?

 

[Jkk]

Millä liikkeellä voisi korvata tuon etukyykyn jos kerran takakyykky on pois laskuista? Tanko ei pysy millään ilveellä paikoillaan ja "vatkaus" aiheuttaa selkään kipua. Kävisikö hack-kyykky? Ehdotuksia kiitos.