2-jakoisen ohjelman arvostelu

[Deehy]

1. Päivä

Penkki 8x4
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Kapea penkki 3x10
Olankohautukset 3x10
Olkapäät taakse 3x10
Jalkaprässi 3x10
Voimapyörä 3x10

2. Päivä

Pohkeet istualteen 3x10
Selän ojennus levypainoilla 3x12
Alataljasoutu 3x10
Ylätalja rinnalle 3x10
Scott hauiskääntö 3x10
Hausikääntö kp 3x6
Sivuttaisvatsat levyillä 3x12

Mielipiteitä, muutoksia? Tää ohjelma tehdään noin 2-4 kertaa viikossa.

 

[Sapo]

Penkki 8x4. Oletko ennen tehnyt millä? Onko tuosta kokemusta vai miksi päädyit tekemään 8 sarjaa?

 

[HounDog]

Liikevalikoiman tekisin itse seuraavasti:


1.päivä
Penkki
Vinopenkki/Pystypunnerrus
Kyykky/Etukyykky
Prässi
Ojentajat taljassa/kapea penkki/ranskalainen punnerrus
Viparit sivuille
Viparit taakse
vatsat

2. päivä
Maastaveto
Leuanveto
Kulmasoutu
Hauiskääntö tangolla
Hammerkääntö
Kyljet

Tuossakin nuo viparit ja hammerkääntö ovat aika turhia.

 

[kodari76]

Jätä jalkaprässi pois, niin jää enemmän aikaa tehdä lisää penkkiä :D

Lue: kaikkea muuta näköjään teet n+1 sarjaa, mutta jaloille on vain joku prässi ja hikiset pohkeiden nypläykset.

 

[Hulkki]

1. Päivä

Penkki 8x4
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Kapea penkki 3x10
Olankohautukset 3x10
Olkapäät taakse 3x10
Jalkaprässi 3x10
Voimapyörä 3x10

2. Päivä

Pohkeet istualteen 3x10
Selän ojennus levypainoilla 3x12
Alataljasoutu 3x10
Ylätalja rinnalle 3x10
Scott hauiskääntö 3x10
Hausikääntö kp 3x6
Sivuttaisvatsat levyillä 3x12

Mielipiteitä, muutoksia? Tää ohjelma tehdään noin 2-4 kertaa viikossa.

Kuten kodari tuossa jo huomauttikin, on tuo ohjelmasi aivan täysi RHP-tuotos. Ensimmäisessä treenissä tisseille, olkapäille ja ojentajille yhteensä 23 sarjaa ja sitten etureisille huikeat 3 sarjaa.

Tosiaan jos tuolle linjalle lähdetään, suosittelen että jätät nuo kolme sarjaa jalkaprässiäkin (ja pohkeet tietenkin) pois, niin voit sitten pumppailla sydämesi kyllyydestä sitä penkkiä.

 

[marde84]

Jos ei oo hippaa miten kunnollinen ohjelma kannattaa koostaa, niin vissiin kannattais otta joku valmis ohjelma tuolta ohjelma threadista... ja tälle arvosteluhommallehan olisi se omakin thread.......

 

[Deehy]

Joo arvelinki että se oli ketuillaan, sen takii päätinki kysyy! Tota noin, mitä jos ton jakais 3-jakoiseks ja lisäis pikkasen noita jalkoja, selkää ym. Et jos tämmöstä vaikka duunailis:

1.päivä

Penkki 4x8
Vinopenkki kp 3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Viparit taakse 3x10

2.päivä

Maastaveto suorinjaloin 3x10
Selän ojennus 3x10
Alataljasoutu 3x10
Ylätaljasoutu 3x10
Scott hauiskääntö 3x10
Hammer -kääntö 3x10

3.päivä

Jalkaprässi 3x10
Kyykky 3x10
Pohkeet istualteen 3x10
Pohkeet seisten 3x10
Voimapyörä 3x10
Sivuttaisvatsat 3x12

Syy miksen muuttanut tota 1.päivä ohjelmaa lainkaan on koska tykkään noista liikkeistä älyttömästi ja niillä on tota kehitystä tullu. Jalkoja on tossa lisää, onko tossa vielä jotain epäkohtia joita pitäis korjata? Kiitoksia edellisille vastaajille! :kippis1: Lisää vaan kommenttia!!!

edit: numerot tossa penkissä on ollu sekasin, tarkoitin siis 4 sarjaa joissa on jokaisessa 8 toistoa. Erityisempää syytä en tolle valinnalle osaa antaa, se vaan on tuntunu toimivammalta kuin 3x10 tai 2x6, ainaski mulla.

 

[Jones!]

ei jalkaprässiä ainakaan kannata jättää pois

 

[Solid10]

Kannattaisikos sjmv tehdä jalkapäivänä, kun jalkapäivälle ei näy takareisiä olevan. Sehän on siis lähinnä takareisiliike.

 

[Deehy]

Sjmv? Suomeksi? :D Joku tekniikka neuvo ois kans tosi jees!

 

[HounDog]

Suorin Jaloin Maasta Veto

 

[AnsuBoy]

Originally Posted by Deehy
Joku tekniikka neuvo ois kans tosi jees!

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40912

 

[kodari76]

No jos jaloista puhutaan...En tajua miksi ensin teet prässin ja sitten kyykyn. Tee vaativimmat pääliikkeet ensin. Sitten vasta eristävät lisäliikkeet. Kyykky eka, sitten prässi. Lopuksi pohkeet. Eikä IMHO ole mitään järkeä hinkata pohkeita istualtaan ja seisaaltaan. Sama lihas se on. Tee kuunnolla jompi kumpi.

Sama logiikka tuohon penkkipäivään. Miksi tehdä ojentajia sekä ranskalaisilla että taljalla? Valitse se millä saat parhaimman tuntuman lihakseen. Ja jos teet penkin ja ojentajat kunnolla, niin pystypunnerrusta et edes pysty tekemään. Sitäpaitsi pystypunnerrus on taas periaatteessa pääliike.

Noilla sarjoilla ja toistoilla tuo alkaa muistuttamaan lähinna roinaohjelmaa. Ts. varmasti pääset ylikuntoon. Jos meinaat tuota ohjelmaa tehdä, niin suosittelen pitämään päivän syömäkalorit siinä +5000kcal puolella. Ja muu elämä ehkä kannattaa pistää syrjään ;)

 

[Deehy]

Okei eli kyykyn ja prässin paikkaa vaihdetaan! Noista pohkeista, joku väitti joskus että istualteen niiden tekeminen ottaa eri kohtaan tota pohjelihasta, olikse nyt sisäpuolelle, kun taas seisten tehtynä se ottais enemmän ulkopuolelle. Korjatkaa jos oon väärässä! Sit ranskalainen saa jäädä pois, taljalla saa noihin ojentajiin paremman tuntuman. Joku lisäliike niille, vai riittääkö vaan toi pelkästään? Ja pystypunnerrukset veks?

edit: Olin kelannu tehdä just sen sjmv ;)