2-jakoinen

[dobberi]

Oon ajatellu koittaa seuraavaa ohjelmaa. Sarjojen pituuden pidän 10 tietämillä. Antakaa palautetta!

SU Rinta olkapäät ojentajat etureidet
MA
TI selkä hauis takareidet vatsat
KE
TO Rinta olkapäät ojentajat etureidet
PE
LA selkä hauis takareidet vatsat

SU
Penkki x3
ristikkäistalja x2
pystypunnerruskone x3
viparitsivulle x2
kapeepenkki x3
kyykky x3
reisiojennus x2
TI
Kulmasoutu x3
ylätalja x3
hauistangollax3
reisikoukistus x3
vatsat x3

To
Vinopenkki x3
pecdec x2
pystypunnerrus käsipainoilla x3
viparit sivulle x2
ojentajat käsipainoilla x3
jalkaprässi x3
jalkaojennus x2

La
alatalja x3
ylätalja vipuvarsikone x3
scott x3
reidenkoukistus x3
vatsat x3

 

[Juketh]

Mun mielestä ainakin mulla rinta+olkapäät+ojentajat olis liikaa saman päivänä varsinkin SU kun sulle tulee penkkiä pystypunnerusta kapeeta penkkiä + muuta, mutta tää nyt on ihan mun omakohtanen päätelmä, että voi toimia sulla, ehkä...
edit: Tarkotan sitä, että tuskin jaksat tehdä kaikki sarjat 110% panoksella tolla jaolla

 

[Weak]

Enempi sarjoja jaloille. Liikaa sarjoja rinalle ja olkapäille. Enempi sarjoja selälle.

Jukeht: Jaksaa ne tehä, kun tottuu. Eikä 2-jakosessa oo tarkotus tehä sarjoja loppuun asti, ettei ne ole niin kovia.

 

[Silmukka]

Voipi jäädä pohkeet jälkeen tuolla ohjelmalla...

 

[dobberi]

Enempi sarjoja jaloille. Liikaa sarjoja rinalle ja olkapäille. Enempi sarjoja selälle.

Mitä jos tekisin vain penkin/vinopenkin rinnalle ja pystypunnerrukset olkapäille. lisäisin kyykky/prässi sarjat neljään ja lisäisin vielä yhden liikkeen selälle jossa tekisin 2sarjaa?

 

[dobberi]

[QUOTE=Silmukka;1439778]Voipi jäädä pohkeet jälkeen tuolla ohjelmalla...[/QUOTE]


Se on muuten totta pitänee lisätä

 

[ORBs]

Teepä niin, ei tasapainoisen ohjelman tekeminen niin vaikeaa ole. Mutta miksi selälle ei ole mitään kunnon perusliikkeitä paljoa, vipuvarsikoneet voisi korvata leuanvedoilla ja kulmasoudustakin tehdä paria eri variaatiota esim myötäote/vastaote, pystyssä kulmassa/vaakatasossa lattiasta...
JA tuossa ei ole ainoatakaan liikettä joka vahvistaisi alaselkää kunnolla. Keskivartalo jää todella vähälle. Eikö vetävien treenien toisen kerran koukistukset voisi korvata sjmv/hyvää huomenta? Kyykky kerran viikkoon on surkean vähän alaselälle, eikä seuraa välttämättä hyvää jos keskivartalo on heikoin lenkki vartalosta.

 

[dobberi]

Tein nyt pienet muutokset. Leuanvetoja tekisin, mutta kun ei vielä voima piisaa kunnon sarjoihin. Nyt olis kyykkyä 2kertaa viikkoon ja alaselkää sekä pohkeita. mietityttää vaan että onko tässä nyt rinnalle tarpeeksi?


SU
Penkki x3
pystypunnerruskone x3
kapeapenkki x3
kyykky x3
jalkojen ojennus x3
pohkeet x3

TI
Kulmasoutu x3
ylätalja x3
alatalja x2
hauis tangolla x3
reisikoukistus x4
vatsat x3
alaselkä x3

To
Vinopenkki x3
pystypunnerrus käsipainoilla x3
ojentajat käsipainoilla x3
kyykky x3
jalkojen ojennus x3
pohkeet x3

La
kulmasoutu x3
ylätalja x3
alatalja x2
hauis tangolla x3
reisikoukistus x4
vatsat x3
alaselkä x3

 

[elasto]

Veikkaan ettei sun tarvi tota alaselkää paljoa erikseen vitkutella... tolla jaolla nimittäin saa alaselän aika helposti jumiin ilmankin. Tai tiedä sitten, kun sulla ei ole minkäänlaisia maastavetoja tossa.