2-jakoinen

[Joonua]

Tuota timban ohjelmaa vähän muokkailin. Millanen olis?

1. Rinta, Jalat, olkapäät
-Penkki / vinopenkki 2*6-10
-Vinopenkki kp/ Tasapenkki kp 2*6-10
-Etukyykky 2*6-10 -norm kyykky 2*6-10
-Pohkeet seisten 3*12-15
-Vipunostot sivuille 2*6-10 -Pystypunnerrus kp 1*6-10

2, Selkä, ojentajat, hauis
-Alatalja/kulmasoutu/T-soutu 4*6-10
-Ylätalja 2*6-10
-Hauis tangolla / kp 3*6-10
-Ranskalainen punnerrus / Kapea penkki 3*6-10
-Vatsarutistus 1*Sen verran kun jaksaa

Meillä on sellanen pikkusali joten käytössä ei ole kuin: Tasa- ja vinopenkki, Kyykkytelineen, ylä- ja alatalja, käsipainoja, tankoja.
Mavea en tee, kun talvella meni siinä välilevy.

 

[Marauder]

Lisää olkapäille takaolkapäät, on tosin hieman kinky tehä ilman konetta/ristitaljaa. Yks tapa on istua penkin laidalla etukumarassa ja nostaa siitä käsipainot sivuille ylös.

Teetkö noi kaikki liikkeet mitkä on eroteltu / merkillä vai tarkottaako että teet vuoroviikoin? Omasta mielestäni vois ottaa lisää sarjoja, esim. hauiksille hammer-käännöt, ojentajia voisit tehä mainitsemiesi lisäksi ylätaljassa, niskan takaa punnerrus jne. Ja tee vatsat ainakin jompana kumpana päivänä.

 

[Joonua]

/ merkillä erotetuista teen aina sen kumpi tuntuu paremmalta.

 

[Marauder]

/ merkillä erotetuista teen aina sen kumpi tuntuu paremmalta.

Sitten suosittelisin tekemään kuten edellä kerroin, eli lisää sarjoja... Enemmän tietävät saavat lisätä jos jotain jäi.

 

[Timba79]

Takareidet puuttuu kokonaan, eli niille myös rasitusta. SJMV/Koukistukset kävisi siihenkohtaa hyvin.

Ja tossa on nyt se ongelma, tai ainakin minulle tulisi, että olkapäitä rasittavia liikkeitä on jokaisessa treenissä. Minulla tuo ei vain toimi, ei olkapäät palaudu ja kohta on tulehdusta tai muuta mukavaa päällä.

 

[hekottaja]

Sitten suosittelisin tekemään kuten edellä kerroin, eli lisää sarjoja... Enemmän tietävät saavat lisätä jos jotain jäi.

Jos molemmat treenit tehdään 2x viikko, niin ei missään tapauksessa lisää sarjoja!

 

[cvieri]

Itse käytän jakoa:
1.rinta, selkä, olkapäät
2. kädet, jalat, vatsa

ja treenit ma,ke,pe

 

[Siggy]

Mulla menee 1.selkä,haukka 2.rinta,olkapäät,ojentajat 3.jalat...Vatsaa sitten tasaisesti läpi viikon...