2-jakoinen. toimiiko

[paljopenkki]

eli tällänen 2 jakoinen olis tarkotus alottaa. sanokaa suoraan onko suunniteltu ihan päin vi***a vai ollaanko oikeilla jäljillä.


Ma: penkki 3*6-8. vinopenkki 3*6-8. pystypunnerrus tangolla 3*6-8. pystysoutu
3*6-8. ranskalainen punnerrus 3*6-8. talja-punnerrus 3*6-8.

Ti: kyykky 3*6-8. sjmv 3*6-8. kulmasoutu 3*6-8. ylätalja 3*6-8.
hauista tangolla 3*6-8. keskitetty 3*6-8. + pohkeet + epäkkäät.

To: lattiapenkki 3*10-12. flyes 3*10-12. sivulle/taakse nostot 3*10-12.
ranskalainen istuen 3*10-12. yhdenkäden talja 3*10-12.

Pe: reisiojennus 3*10-15. reisikoukistus 3*10-15. alatalja 3*10-12. ylätalja-
kapealla 3*10-12. hauis käännöt kp 3*10-12. scott-talja 3*10-12.
+ pohkeet + epäkkäät kp.



:evil:

 

[total13]

no onhan toi aika hanurista, rinta yhtenä päivänä ja jalat ja selkä toisena?

kokeile vaikka vetävät/työntävät, tai sitten ylä/ala

 

[[Max]]

helvetisti sarjoja...Tai no, turha minun on mitään sanoa kun en mistään mitään tiedä mutta siltä tuo omaan silmään vaikuttais, itse ainakin kehityn kovaa vaikka sarjoja on ainakin 1/3 vähemmän.

 

[Rufus]

Jako on palautumisen kannalta oikein hyvä. Tossahan on nimenomaan työntävät toisena päivänä, ja vetävät+jalat toisena. :thumbs:

 

[number_one]

Eiks joku aivan simppeli 2-jakonen vois tehä tepposensa
Eli vaikk:

Päivä 1:
Rinnalleveto 5x5-10
Penkki 5x5-10
Leuat lisäpainoilla 5x5-10

Päivä 2:
Rinnalleveto 5x5-10
Syväkyykky 5x5-10

Sit tota pyörittelee ..

 

[number_one]

Ei jäädä tähän kumminkaan pyörimään :D Ite jos lähtisin 2-jakosella vyörymään etiäpäin, niin paria isoa liikettä tekisin, ja paljon

 

[porssihai]

Showlihasosasto saa hirmusta kyytiä verrattuna jalkoihin ja selkään. Varsinkin ojentajille kohdistettu työmäärä on moninkertanen verrattuna esim. selälle kohdistettuihin liikkeisiin.