2-jakoinen ohjelmani, muutoksia?

[Talakanpinskeli]

Päätin vaihteen vuoksi kokeilla 2-jakoista ohjelmaa jos se auttaisi tulosten nousuun enemmän vaikkei enää aloittelija olekaan (kun jossain tätä suunniteltiin aloittelijoille). Nyt täytyy sortua tähän ohjelman pasteamiseen ja kysymään jotta mitä muuttaisitte tästä tai miltä se vaikuttaa lihasmassaa haluavalle henkilölle. Noista vatsojen sarjoista en oikein tiedä pitäisikö ne pitää siinä 10:ssä vai korkeammalla... Ja joka toinen päivä olisi tarkoitus käydä salilla. Kiitos.

1. päivä:

Rinta:

2x6 penkkipunnerrus
2x10 peck-dek

Olkapäät:

2x8 Pystypunnerrus
2x10 Ojentajaliike taljassa

Hauis:

2x8 Hauiskääntö tangolla
2x10 Keskitetty hauiskääntö taljassa

Ojentajat:

2x dippi max
2x10 ranskalainen punn.

Kyynärvarret:

2x8 hauiskääntö vast.ot.
2x10 rannekääntö

2. päivä

Jalat yleisesti: Kyykky 3x8

Etureidet:

3x8 reisiojennus

Takareidet:

3x8 reisikoukistus

Vatsa:

Rutistukset

Vatsaliike taljassa

Selkä:

2x10 Maastaveto
1x8 kulmasoutu
1x8 ylätalja

Pohkeet:

3x10 pohjenousu seisten

 

[Timba79]

Itse en jakaisin noin, vaan vähän eritavalla:

1. rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
2. selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

Tai

1. reidet, kädet
2. selkä, rinta, olkapäät, pohkeet

 

[Kipi I]

1.rinta,selkä,olkapäät,ojentaja
2.reidet,pohkeet,hauis

Näin itsellä!

 

[S225T]

Tai:

1: yläkroppa
2: ala-ja keskikroppa

 

[Vuoris]

Itse teen tällä hetkellä seuraavalla ohjelmalla tyyliin 2on-1off.


1. yläkroppa(rinta, selkä, olkapäät, kädet)

- vinopenkkipunnerrus 2x
- kulmasoutu 2x

- kapea penkki 2x
- ylätalja 2x

- vipunostot taakse 2x
- vipunostot sivulle 2x

- hauiskääntö tangolla 2x
- dippi 1x


2. alakroppa(etureidet, takareidet, pohkeet, vatsa, alaselkä)

- hack-kyykky 2x
- jalkaprässi 2x

- reisikoukistus 2x
- sjmv/selänojennus lisäpainoilla 2x

- pohkeet 2x

- vatsat 2x

Välillä teen supersarjoja rinta<->selkä, etureisi<->takareisi, kädet. Toimii!

 

[S.L.]

Yläselälle ottaisin toiset sarjat soutua ja taljaa. Olkapäille punnerruksen lisäksi viparit sivulle ja taakse. Ja pec decin vaihtaisin vinopenkkipunnerrukseen käsipainoilla.

 

[Cockton]

Itse en jakaisin noin, vaan vähän eritavalla:

1. rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
2. selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

Tämä on tuntunut mulla todella hyvältä! :thumbs:

Edit: ot:n poisto

 

[Bricktop]

Itse en jakaisin noin, vaan vähän eritavalla:

1. rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
2. selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

Ajattelin aloittaa tuolla jaolla treenaamaan vaihteeksi. Kannattaako Penkkiä tehdä joka treenissä esim 2x6 tai 2x8? Vaiko jokatoinen kerta esim nopeuspenkkiä? Treenit on 1on 1off. Normaalipenkki kerran 8 päivässä tuntuu vaan aika vähäiseltä.

 

[Timba79]

Itse teen 2x6 penkin joka toinen kerta ja joka toinen vinopenkin joko tangolla tai kässäreillä. Mutta jos penkkitulosta haluat parantaa, niin luulis toi nopeuspenkkikin siihen sopivan kaveriksi.