2-jakoinen ohjelma

[Hirvonen]

Eli ajattelin taas vaihtaa ohjelmaa ja ajattelin 2-jakoista.

1. reidet, kädet, vatsa
-kyykky 2x6
-jalkaprässi 3x8
-reiden koukistus 4x10
-ranskalainen punnerrus 3x8
-hauiskääntö tangolla 3x10
-vatsalauta 2x10-15

2. rinta, selkä, olkapäät, pohkeet
-penkki 2x6
-mave 2x6
-vinopenkkikone 2x8
-ylätalja 2x10
-vipuvarsikone 2x10
-pystypunnerrus tangolla 2x10
-takaolkapäät 2x12
-pohkeet seisten 2x12
pohkeet istuen 2x12

Käyn siis 3 kertaa viikossa salilla. Treenipäivät olis ma ke la. Eli kommenttia kiitos, en oikeen esim ole varma noista sarjamääristä :D. Tavoitteena on siis nostaa treenipainoja kunnolla treenaamalla vähän useammin. Sarjoja ei vedetä aivan helvetilliseen loppuun asti ja aina lisätään painoa kun vaan voi.

 

[Timba79]

Pari huomiota olisi, eli sulla on sitten ohjelmassa kyykky ja mave, eli jokaisessa treenissä alaselkä saa kyytiä. Tarkkaile sen palautumista. Itse tekisin maven vaan joka toisessa treenissä ja joka toisessa sitten joku toinen liike selkäpäivään. Kyykynkin tekisin vaan joka toinen kerta, ainakin takakyykyn ja joka toinen kerta sitten vaikka etukyykkyä.

Ja tossa päivässä 2 tekisin kyllä lihasryhmä kerrallaan pois. Eli vaikkapa se rinta ensin, sitten selkä jne. Ja pohkeet tekisin niin, että joka toisessa treenissä 4 sarjaa istuen ja ja joka toisessa seisten.

Mutta en mä muuten nopeesti tossa mitään ihmeempiä nähnyt.