2-jakoinen ohjelma - mitä voisi karsia pois/lisätä?

[Saymiara]

Olen suunnitellut itselleni 2-jakoisen ohjelman, ja tarkoituksena olisi siis käydä lihasryhmä läpi 2 krt/vko jaolla yläkroppa - alakroppa. Sarjoja on liikkeestä riippuen 3-4 ja toistot aion pitää 8-12 välimaastossa. Mitä liikkeitä voisi jättää pois/pitäisi lisätä?


1. Ala- ja keskivartalo

alaselkä, reidet, pakarat:
-maastaveto
-hyvää huomenta
-kulmasoutu

reidet, pakarat:
-jalkaprässi
-kyykky
-jalkojen koukistus laitteessa
-jalkojen ojennus laitteessa
-reiden lähentäjät & loitontajat laitteessa

vatsalihakset:
-istumaannousut levypaino niskan takana
-jalkojen nostot selinmakuulla
-staattiset lantion nostot selinmakuulla
-vartalon kierto laitteessa

2. yläkroppa

rinta:
-vipunostot tasapenkillä
-penkkipunnerrus käsipainoilla
-pullover käsipainolla

ojentajat:
-dipit
-penkkipunnerrus kapealla otteella
-kickback

koukistajat:
-keskitetty hauiskääntö
-leuanvedot
-rannerullaus vastaotteella

hartiat, yläselkä:
-pystypunnerrus
-alatalja/soutulaite
-pystysoutu
-vipunosto sivulle selinmakuulla
-vipunosto sivulle seisten
-vipunosto eteen seisten

 

[Lapo]

Aika vitusti liikaa liikkeitä. Sulla menee varmaan kaks tuntia kun väännät noi kaikki. Valitse molemmille päiville joku 3-6 isoa liikettä millä treenaat suurimmat lihasryhmät ja + muutama vähän eristävämpi liike.

Tosta vähän parempi? http://elasto.org/2-jakoinen.txt