2-jakoinen ohjelma aloittelijalle

[petriH]

olen siis 170-180cm pitkä ja painan n. 65kg, en mikään ihan narunpätkä ole.
Joo eli olen TODELLA aloittelija salireeneissä ja haluaisin aloittaa jonkun näköisen salilla käymisen.
Ajattelin aloitella varovasti, jos sinä innostusta ei löydykkään. Eli kattelin vähän noita aloittelijoille tehtyjä threadeja ja ajattelin jotain tämmöstä harkita:

Ma: rinta,selkä,olkapäät
Ke:jalat,alaselkä,kädet
ja sitten to-la lenkille

En sitten aio alkaa käyttämään mitään mömmöjä, (lisävitaamineja jnejnejne.) paitsi ehkä palautusjuomaa.
OLISI MYÖS HYVÄ JOS TOHON SAIS SOTKETTUA JOTENKIN JALKOJA MUKAAN. (jalka treenejä)

Sitten tärkein osa:
Miten kyseiset liikkeet olisi hyvä tehdä ja millä jaksotuksella (En siis edes tiedä mitä nuo jaksot tarkoittavat :( )
kyselen sitten lisää kun keksin kysyttävää!! JA TIEDÄN että näitä aloittelijoiden tyhmiä kysymys juttuja on tarkpeeksi, mutta kaksi tuntia sivuja selasin enkä oikein itselle läytänyt mitään hyödyllistä!
Ja sitten vielä sellasta, että en mitään tappotreeniä ole ajatellut, kunhan vaan pientä lihaskunnon ylläpitoa.

 

[puntt1s]

Aloittelijan on hyvä aloittaa 1-jakoisella treenillä, eli yhdessä treenissä kaikki lihasryhmät läpi. Tähän hyvä vaihtoehto on arnoldin kultainen kuusikko, http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774. Itse pääsin sillä aikanaan hyvään alkuun.

ei kannata aluksi aloittaa kovalla treenillä, koska paikat menee helposti jumiin. Ja muista venytteleminen.

Ja palautusjuomista sen verran, että Fastin hera80 ja malto6 sekoitat 50-50 saat hyvän ja edullisen palautusjuoman.

 

[petriH]

eli tekee ne rinnat,selät ja olkapäät niinkun yhellä kertaa täysillä ja sillä siisti?? eli kai niinkun jotain 30x1??
entäs miten saan sotkettua jalkojen treenausta tohon ohjelmaan??
Ja selittäkää tarkemmin, koska mähän en näistä jutuista ymmärrä! (varsinkin eri liikkeistä)
Edit. Ja kysyn vielä noista jaksoista, että tarkottaa ne että jos on vaikka 2 jaksoinen, että tekee ensin rinnat, selän ja olkapäät, sitten uudestaan, vai että tekee rinnat tauko rinnat, selät tauko selät, jne..

 

[Crrc]

En sitten aio alkaa käyttämään mitään mömmöjä, (lisävitaamineja jnejnejne.) paitsi ehkä palautusjuomaa.

Ihan vaan tällein tiedoks et nää sun "mömmöt" ( eli vitamiinit) on tärkeempiä lopptuloksen ja jaksamisen kannalta ku mitkään palautusjuomat tai lisäproteiinit.

 

[JMM90]

eli tekee ne rinnat,selät ja olkapäät niinkun yhellä kertaa täysillä ja sillä siisti?? eli kai niinkun jotain 30x1??
entäs miten saan sotkettua jalkojen treenausta tohon ohjelmaan??
Ja selittäkää tarkemmin, koska mähän en näistä jutuista ymmärrä! (varsinkin eri liikkeistä)
Edit. Ja kysyn vielä noista jaksoista, että tarkottaa ne että jos on vaikka 2 jaksoinen, että tekee ensin rinnat, selän ja olkapäät, sitten uudestaan, vai että tekee rinnat tauko rinnat, selät tauko selät, jne..

huh huh olipa käsittämätön viesti. En ymmärrä mitä yrität kysyä mutta mitä jos lukisit vaikka tuon puntt1ksen postaamaan threadin alotus postauksen huolella, niin etköhän sinä saa jonkun kuvan homman ideasta. 4x10 tarkoittaa neljä kymmenen toiston sarjaa.

 

[petriH]

no tän threadin voi sitten poistaa, jos ilmaisen asiani epäselvästi, kyselin siis jatkossa niihin tarkoitetuissa ketjuissa.