2-jakoinen kommentoitavaksi

[Zwäng]

Tein nelisen kuukautta kolmijakoista mut nyt vuodevaihtees siirryin 2-jakoiseen. Paremmin tietävät kommentoikaa ja kertokaa mahdolliset puutteet?!?

JALAT, KÄDET, VATSA
Kyykky 3x, ojennus 2x, koukistus 2x, pohkeet 2x
Hauis vinotanko 3x, hauis scott 3x, ranskalainen 3x, punnerrus taljalla 3x, rannekääntö tangolla 3x, vatsaliikkeitä

VÄLIPÄIVÄ

RINTA, OLAT, SELKÄ
Penkki 3x, penkki k.painoilla 3x, viparit siv. 3x, pystypunnerrus 3x, ylätalja 3x, sjmv 3x

VÄLIPÄIVÄ

JALAT, KÄDET, VATSA
Koukistu 2x, ojennus2x, prässi 2x, hauis k.painoilla 3x, keskitetty 2x, kapee penkki 3x, dipit 2x

VÄLIPÄIVÄ

RINTA, OLAT, SELKÄ
Vinopenkki 3x, viparit maaten 3x, viparit eteen 3x, epäkkäät 3x, alatalja 3x, kulmasoutu 3x

JNE JNE JNE JNE.....

Sarjapituudet oli 8 toistoo ekalla viikolla. Niitä vois vaihdella viikon-kahden välein..

 

[Esis]

Suosittelisin jakamaan liikkeet työntäviin ja vetäviin. Elikkä ekan päivän treeniin kuuluisi rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja pohkeet. Tokalle taas selkä, takareidet, hauikset, vatsat ja epäkkäät.

Ei sen tietty aivan tarkkaan tarvii noin mennä, en usko että esim. vatsojen tai epäkkäiden sijoituksella on kovinkaan suurta merkitystä. Kunhan ovat suht saman mittasia molemmat treenit. Laitoin nyt vaan noin kun ne kai yleisesti ottaen vetäviin kuuluu.

Niin ja muista vaihdella niitä liikkeitä kullekin lihasryhmälle sopivasti.

 

[Big Evil]

Tuossa nyt on se ongelma, että ojentajat treenataan käytännössä neljä kertaa viikossa. Mielummin työntävät-vetävät tai vaikka alakroppa-yläkroppa-

 

[ebeni]

sjmv on enimmäkseen takareisiliike, pidä mielessä.

 

[Flesh]

Harkitsisin esim. seuraavaa jakoa:

- Selkä, takareidet, hauis, vatsa
- Etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat

Tuossa ohjelmassasi on mm. se ongelma, että raskaat selkäliikkeet tehdään treenin lopussa, eikä puristusta varmaan ole riittävästi jäljellä!

Ja henkilökohtaisesti vähentäisin pienille lihasryhmille tehtävien liikkeiden ja sarjojen määrää. Esim. hauiksille vain ihan perusliikkeet; toisessa treenissä hauiskääntö tangolla (3-4 sarjaa) ja toisessa vaikka hauiskääntö käsipainoilla (3-4 sarjaa).

 

[jylhiz]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291