2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


pera381 sanoi:
Volyymi tuntuu aika kovalta välillä onkohan tämä hyvä ohjelma? Kopioitu siis suoraan netistä.
Click to expand...

Hyvä/huono on aika karkea jako, kun on olemassa sellaisiakin huomioitavia muuttujia kuten hyvä ohjelma kenelle, mihin tarkoitukseen ja missä olosuhteissa mutta siitä huolimatta, ei ole.

Plussat:
-liikevalikoima on suht järkevä ja sopivan kokoinen
-jonkinlainen sisäänleivottu vaihtelu kuormissa
-toistoalueet järkeviä, jos tavoitteena lihaskasvu
-sarjamäärät järkeviä, jos tavoitteena lihaskasvu

Miinukset:
-tavoitetta ei mainita (ok, se tavallaan sisältyy toisto- ja sarjamääriin mutta kyllä se olisi hyvä erikseen kirjata)
-ei suunnitelmaa tai ohjetta progression tyypistä tai tahdista (ellei sarjapituuden vaihtelua sellaiseksi lasketa)
-ei ohjeistusta suhteellisen intensiteetin tai intensiteetin tasosta (millaisella vastuksella ja miten kovaa treenataan)
-ei ohjeistusta milloin ja miten harjoittelua kevennetään
-ei ohjeistusta treenirytmistä, kierron pituudesta ja lepopäivistä
-ei ohjeistusta miten kauan ohjelmaa noudatetaan ja miten sitä mahdollisesti muokataan
-jako on hyvin yläkroppa- ja etenkin hartiapainotteinen. Joka päivä punnerretaan. Tämä voisi olla johonkin spesifiseen käyttöön toimiva mutta yleisenä ratkaisuna heikko.
-ei lainkaan treeniä vatsalle tai pohkeille. Kts. edellä.

Tässä on tavallaan ihan ok alku yleiselle ohjelmalle (jos jaoksi muutettaisiin vielä vaikka perus ala-ylä) mutta paljon varsinaista ohjelmointia jää puuttumaan ja se jättää sinutkin nyt tyhjän päälle tuon voluumikysymyksen kanssa. Ja tietysti perimmäinen kysymys on se, että tuleeko ohjelmalla tulosta? Sitäkin voi olla toisaalta hieman hankala arvioida, jos ohjelman tavoitteet ja progressio eivät ole selkeitä.

Eli jos haet netistä valmista ohjelmaa, niin katso että se ottaisi jollain tavalla kantaa noihin miinuskohtiin. Todennäköisimmin osuu kohdilleen jos ostat valmentajalta customin.
 
Mikko Ellmén sanoi:
Hyvä/huono on aika karkea jako, kun on olemassa sellaisiakin huomioitavia muuttujia kuten hyvä ohjelma kenelle, mihin tarkoitukseen ja missä olosuhteissa mutta siitä huolimatta, ei ole.

Plussat:
-liikevalikoima on suht järkevä ja sopivan kokoinen
-jonkinlainen sisäänleivottu vaihtelu kuormissa
-toistoalueet järkeviä, jos tavoitteena lihaskasvu
-sarjamäärät järkeviä, jos tavoitteena lihaskasvu

Miinukset:
-tavoitetta ei mainita (ok, se tavallaan sisältyy toisto- ja sarjamääriin mutta kyllä se olisi hyvä erikseen kirjata)
-ei suunnitelmaa tai ohjetta progression tyypistä tai tahdista (ellei sarjapituuden vaihtelua sellaiseksi lasketa)
-ei ohjeistusta suhteellisen intensiteetin tai intensiteetin tasosta (millaisella vastuksella ja miten kovaa treenataan)
-ei ohjeistusta milloin ja miten harjoittelua kevennetään
-ei ohjeistusta treenirytmistä, kierron pituudesta ja lepopäivistä
-ei ohjeistusta miten kauan ohjelmaa noudatetaan ja miten sitä mahdollisesti muokataan
-jako on hyvin yläkroppa- ja etenkin hartiapainotteinen. Joka päivä punnerretaan. Tämä voisi olla johonkin spesifiseen käyttöön toimiva mutta yleisenä ratkaisuna heikko.
-ei lainkaan treeniä vatsalle tai pohkeille. Kts. edellä.

Tässä on tavallaan ihan ok alku yleiselle ohjelmalle (jos jaoksi muutettaisiin vielä vaikka perus ala-ylä) mutta paljon varsinaista ohjelmointia jää puuttumaan ja se jättää sinutkin nyt tyhjän päälle tuon voluumikysymyksen kanssa. Ja tietysti perimmäinen kysymys on se, että tuleeko ohjelmalla tulosta? Sitäkin voi olla toisaalta hieman hankala arvioida, jos ohjelman tavoitteet ja progressio eivät ole selkeitä.

Eli jos haet netistä valmista ohjelmaa, niin katso että se ottaisi jollain tavalla kantaa noihin miinuskohtiin. Todennäköisimmin osuu kohdilleen jos ostat valmentajalta customin.
Click to expand...
Kiitoksia oli todella kattava vastaus. Olen miettinyt custom ohjelman ostamista hetken aikaa mistä sellaista kannattaisi lähteä etsimään jos kehtaa vielä kysyä?
 
pera381 sanoi:
Kiitoksia oli todella kattava vastaus. Olen miettinyt custom ohjelman ostamista hetken aikaa mistä sellaista kannattaisi lähteä etsimään jos kehtaa vielä kysyä?
Click to expand...
Mun lisäksi ainakin Utti Hietala, Markku Tikka, Juha Olli hyviä vaihtoehtoja. Kaikkien kotisivut taitavat löytyä googlesta etunimi sukunimi valmennus -haulla.
 
@Mikko Ellmén vastailikin jo riittävän kattavasti ja kiitos kauniista sanoista myös :) En mä @pera381 suorilta lupaa valmennusta, mutta jutella näistä aina kannattaa. Kotisivulla on tietoa kyllä lisää. www.jto-valmennus.com
 
Hei! Onko joku tehnyt Elaston 2-jakoista kolmesti viikossa? Minulla vain kolmesti max aikaa jumpata viikossa, niin miten onnistuisi? Minulla ei mielikuvitus riitä, että kuinka jaksottaisi, eli lähtisikö toisella viikolla taas mistä liikkeelle ja kuinka toistomäärät kannattaisi muutella, että tulisi kuitenkin lyhyttä ja pidempää toistoa, niinkuin alkperäisessä ohjelmassa onkin? Kiitos mahdollisista vinkeistä!
 
Niin. Taidan aina ajatella liian monimutkaisesti, eli tässä tapauksessa,että riittääkö sarja/toistomäärät ym.sitten viikkotasoilla. kun jos kolmesti tekee ja sen sellaista. Ja pelkät vapaat painot käytössä, joten sen mukaan pitää kuitenkin jotain liikkeitä vaihtaa.
 
miggeri sanoi:
Niin. Taidan aina ajatella liian monimutkaisesti, eli tässä tapauksessa,että riittääkö sarja/toistomäärät ym.sitten viikkotasoilla. kun jos kolmesti tekee ja sen sellaista. Ja pelkät vapaat painot käytössä, joten sen mukaan pitää kuitenkin jotain liikkeitä vaihtaa.
Click to expand...
Kyllä riittää jos panostaa sarjojen laatuun. Vapaat painot ei ongelmaksi pitäis tulla.
 
Kiitoksia! Palaan vielä sarjamääriin, että esim. hauis/ojentajia tulisi jommalle kummalle vain 3 sar per viikko, että ei ehkä ihan paras ratkaisu, mutta pitää yrittää tehdä sitten kovaa ja katsoa.
 
miggeri sanoi:
Kiitoksia! Palaan vielä sarjamääriin, että esim. hauis/ojentajia tulisi jommalle kummalle vain 3 sar per viikko, että ei ehkä ihan paras ratkaisu, mutta pitää yrittää tehdä sitten kovaa ja katsoa.
Click to expand...
3 suoraa sarjaa. Kyllähän ne rasittuu monesta muusta liikkeestä myös.
 
Tee elaston 2-jaloista esim viikolla 2 voima treenit minkä lisäksi volyymi kokokropan treeni. Seuraavalla viikolla tee kokokropan voima ja lisäksi volyymi treenit elaston ohjelmasta. Toimii 👍
 
Moi!
Vieläkö aloituspostauksen ohjelma on validi perus bodailuun 2-jakoisella ohjelmalla? Elastoa tullut tehtyä joku kuukausi mutta vaihtelua sille kaipailisin.
 
WillYo sanoi:
Moi!
Vieläkö aloituspostauksen ohjelma on validi perus bodailuun 2-jakoisella ohjelmalla? Elastoa tullut tehtyä joku kuukausi mutta vaihtelua sille kaipailisin.
Click to expand...
Tota Elaston ohjelmaakin voi tehdä vuoden ihan huoletta, muistaa vaan pitää progression mukana niin pitäs kyllä kehitystä tapahtua. Molemmat ohjelmat näytti omaan silmään hyviltä. Hulkin ohjelmassa ei toki näkynyt mitää progressiota mutta oletettavasti painoja lisäillään pikkuhiljaa
 
Back
Ylös Bottom