2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


stitchi sanoi:
Oliko Mielipiteitä tuohon että kannattaako sjmv ja mave vetää samana päivänä?
Click to expand...

Kannattamisesta en tiedä, mutta ei se ainakaan ohjelman tarkoitus ole vaan näistä tulisi valita toinen omien mieltymysten ja/tai halutun painotuksen mukaan, johon harjoitus halutaan kohdistaa.
 
Mun mielestä tulee vähän liikaa yhdelle päivälle jos tekee molemmat. Tietty sillon voi tehdä vähemmän sarjoja per liike, mutta itse keskittyisin kyllä mielummin jompaan kumpaan noista kerrallaan. Tai sit tekee vaikka ekassa vetävässä treenissä maven ja toisessa SJMV:n koukistusten tilalla jos haluaa molempia välttämättä tehdä.
 
morjens! ois kiva jos sais kokeineimmilta hiuka apuja , kun oon nyt alottanu tekee kaks jakosella seuraavasti
ma- työntävät
ti-vetävät
ke -lepo
to-työntävät
pe-vetävät

tuntuu ettei toi oikeen toimi , kun pitäs kovan penkinki jälkee jaksaa tehä jotai dippejä nii ei tuu mitää! joten mietin jos vaihtais sillai, et teki torson ja raajat eri päivänä.Esimerkiks
ma-torso
ti- raajat
ke-lepooo
to.torso
pe-raajat


kertokaa omia mielipiteitänne ja kokemuksia!
 
Mut jos tekisit ala-yläjaolla niin voisithan tehä toises reenis vaikka penkki lyhyil sarjoil ja toises dippi lyhyil sarjoil ja siit sit soveltaa muut työntävät liikkeet yläkropan treeniin. Esim käppäri penkki dipin kaa, koska ei ota niin paljon ojentajiin.
 
En tie kun on nyt tarkotus tehä aika penkki painotteista reeniä kun pääsee nyt taas pitkän tauon jälkeen feenaan:) ja jalkoja en nyt tee tällä hetkellä lainkaan ,vaan annan niille hetken huilia salista ja tossa kesämmällä alan niitä runttaan!
 
-roger sanoi:
En tie kun on nyt tarkotus tehä aika penkki painotteista reeniä kun pääsee nyt taas pitkän tauon jälkeen feenaan:) ja jalkoja en nyt tee tällä hetkellä lainkaan ,vaan annan niille hetken huilia salista ja tossa kesämmällä alan niitä runttaan!
Click to expand...

joo näin on hyvä tehdä niin saa tosi hyvän näköisen kropan kesäksi ja jalat ehtivät huilimaan hyvin. tytötkin tykkäävät tosi paljon. isot jalat on rumat.

Tee suosiolla vaan niitä jalkoja. Ja ota joko tuo yläkroppa alakroppa jako. Tai tee vaan tuolla työntävät ja vetävät. Tulis etureiden ja takareidetkin eriaikaan.

34iiowl.jpg
 
Miten mahduttaa 2-jakoiseen penkkipunnerrus, vinopena, pystypunnerrus ja joku oma liike ojentajille?

Tuo jakoisuus sopii aikatauluuni parhaiten, ja jokainen liike olisi aikalailla tarpeen. Rinta laahaa tuloksien puolesta jäljessä, ja ojentajat kehityksen. Pystypunnerrus on oleellisin osa olkapäätreeniä. Eikä noita voi oikein sotkea toiselle treenipäivälle, koska ojentajien palautuminen voisi kahden peräkkäisen treenin jälkeen lienee aika negatiivista. Tai ainakin koen turhaksi jakaa kahdelle päivälle ojantajaliikkeitä.

Onko tuollainen määrä siis ihan okei yhdessä treenissä? Tuohon tulee mukaan vielä kyykky ja viparit, niin siinä olisi sitten puolet 2-jakoisesta.
 
Miten ihmeessä saa tehtyä 4-6 toistoa vatsalihasliikkeitä? Vatsarutistuskoneesta loppui painot kesken ja voimapyörää ei mene suorilta jaloilta, mutta polvilta 3x20 toistoa.
 
adadad sanoi:
Miten ihmeessä saa tehtyä 4-6 toistoa vatsalihasliikkeitä? Vatsarutistuskoneesta loppui painot kesken ja voimapyörää ei mene suorilta jaloilta, mutta polvilta 3x20 toistoa.
Click to expand...

Miksi pitää tehdä 4-6?
 
adadad sanoi:
Miten ihmeessä saa tehtyä 4-6 toistoa vatsalihasliikkeitä? Vatsarutistuskoneesta loppui painot kesken ja voimapyörää ei mene suorilta jaloilta, mutta polvilta 3x20 toistoa.
Click to expand...
Kokeile toinen jalka suorana ja toinen polvi maassa, ite teen näin. Yks hyvä tai ehkä parempikin on dragon flag, jos ei mee niin jalkoja vähän koukkuun.
Nipa- sanoi:
Miksi pitää tehdä 4-6?
Click to expand...
Siks kun se sanoo.
 
Back
Ylös Bottom