- Liittynyt
- 20.6.2012
- Viestejä
- 169
En ihan tajuu kysymystä. Ekalla sivullahan on valmis ohjelma noille liiikkeille, ja jos tuon askelkyykyn välttämättä haluat, voit lisätä sen jompaan kumpaan työntävään treeniin.
2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja Grim Reaper
- Aloitettu
En ihan tajuu kysymystä. Ekalla sivullahan on valmis ohjelma noille liiikkeille, ja jos tuon askelkyykyn välttämättä haluat, voit lisätä sen jompaan kumpaan työntävään treeniin.
- Liittynyt
- 22.8.2010
- Viestejä
- 152
Tiedän että on yksilöllistä, mutta kuinka tärkeätä on että treenipäivät menee noin ku ohjelmassa on.
Esim. ti, ke, pe, la?
Itse ajattelin että tekis ti, ke, pe, su?
Alkaa olla eka viikko takana ohjelmaa ja hyvälle tuntuu, olen koittanut syödä kuin hullu mutta silti paino tippunut kilon....
188/84...
Esim. ti, ke, pe, la?
Itse ajattelin että tekis ti, ke, pe, su?
Alkaa olla eka viikko takana ohjelmaa ja hyvälle tuntuu, olen koittanut syödä kuin hullu mutta silti paino tippunut kilon....
188/84...
- Liittynyt
- 20.6.2012
- Viestejä
- 169
Ainoo huono puoli mikä tuli mieleen on, että takareisillä on vain yksi päivä aikaa palautua koukistuksista ennen kyykkyä. Olosuhteiden pakosta noin voi varmasti hyvin myös tehdä.
- Liittynyt
- 12.3.2010
- Viestejä
- 11
Olisko tuossa ekasivun ohjelmassa mitään järkeä noudattaa vaikka kyykyn ja maven osalta 3x4 -> 6x6 ohjelmaa? http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/27840-peruskausi-3x4-6x6-miten-kaeytaennoessae/ vai kannattaako pitäytyä mielummin elaston laittamassa progressiossa?
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Voi hyvin käyttää.
- Liittynyt
- 12.4.2012
- Viestejä
- 50
Voiko tossa elaston 2-jakoisessa käyttää silloin tällöin joitain erikoistekniikoita vaihtelun vuoksi? esimerkiksi supersettejä, rest-pauseja ja vaikka negatiivisia? Meneekö liian tukkoon hermosto? Onko kukaan koskaan kokeillut tehdä näitä ja mihin tyyliin?
- Liittynyt
- 20.6.2012
- Viestejä
- 169
Keskity vain niihin sarjapainojen progressiiviseen nostamiseen. Kuullostaa aika hermoston rääkiltä toi sun ehdotus. Yleensä noita erikoistekniikoita aletaan käyttää kun tietää miten oma keho palautuu ja miten se vastaa erilaiseen treeniin yms.
Sitku et saa enää sarjapainoja nostettua suorilla sarjoilla ni voi alkaa miettiä noita.
Edit. Tai vittu minä mistään mitää tiedä.
- Liittynyt
- 27.10.2011
- Viestejä
- 2 490
Kyllähän noita voi hyvinkin soveltaa esimerkiksi syklin viimeisellä viikolla prässiin, pohkeisiin, vipareihin, hauiksiin jne.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Muistan ku tein joskus ekaa kertaa vinopenkillä tuettuna noita. 4kg käsipainot oli sillon tosi paljon siihen. Nykyään menee kyllä ihan kevyesti ilman tukea 12 kilosilla pitkiä (yli 12 toistoa) sarjoja. Tuen kanssa en oo kokeillu.
Ton
Keviämpiku
- Liittynyt
- 14.8.2011
- Viestejä
- 535
Itekin joskus alotin jollain 4-5kg nykyään menee paljo (10+kg) isommilla. Voi toki olla ihan hermotuksestakin johtuvaa. Tossa on joskus ihan hyvä vetää ronskillakin tekniikalla isommilla painoilla ja joskus vetelen pitkiä pumppisarjoi. Oon huomannu kyllä että jos vinopenkis tekee sen niin saa kyl ottaa isommat painot, vaikka ei luulis, koska ei saa vartalosta otettua paljoo liike-energiaa edes. :o
Pane
SatujuNppailija
- Liittynyt
- 24.4.2012
- Viestejä
- 107
Olen kyllä kahlannut aikanaan koko viestiketjun läpi mutta en muista onko ollut puhetta tämmöisestä kun mulla ei oikein ranskalainen onnistu ojentajille vasemman olkapään vammailun vuoksi, niin onko järkevää vaihtaa se ranskis vaan kapeaan penkkiin tuossa 1a päivässä? Siinähän olis penkki, pystypunnerrus ja sitten kapea penkki, oisko tuohon jotain fiksumpaa "jakoa" tai ajatusta?
Dippiä ei oo mahdollista tehdä salilla, sen oisin vaihtanut vaan ranskalaisen tilalle mutta mutta, pitäs saada joku kunnon massaliike ojentajille että rupeais penkinkin tulokset ehkä nousemaan joskus ja sais näihin naruihin vähän lihasta.
Vinkkejä, mielipiteitä?
Dippiä ei oo mahdollista tehdä salilla, sen oisin vaihtanut vaan ranskalaisen tilalle mutta mutta, pitäs saada joku kunnon massaliike ojentajille että rupeais penkinkin tulokset ehkä nousemaan joskus ja sais näihin naruihin vähän lihasta.
Vinkkejä, mielipiteitä?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
Kysyt, että onko järkevää olla hajottamatta itseään vai? No mitä luulet...
Kapeata penkki tilalle vaan tai jos enemmän vaihtelua haluat, niin kapea vinopenkki tangolla, kapea alaviistopenkki tangolla, käsipainopunnerrus neutraalilla otteella, lattiapunnerrus tangolla tai käsipainoilla, osittainen punnerrus räkissä tai smithissä tasa/vino/pystypenkillä... onhan näitä.
Pane
SatujuNppailija
- Liittynyt
- 24.4.2012
- Viestejä
- 107
Ah, huonosti taisin kysymyksen asetella.
ELI tiedän että ranskalainen ei onnistu, pitää saada tilalle muuta. Kapea penkki olis kuningasliike, lähinnä että tuleeko se tuohon 1a päivään liian raskaaksi -> penkki, pystyp, kapeapenkki mutta toki, kokeilemallahan se selviää.
Tuossahan tulikin paljon kaikkea testailtavaa, kiitän.
ELI tiedän että ranskalainen ei onnistu, pitää saada tilalle muuta. Kapea penkki olis kuningasliike, lähinnä että tuleeko se tuohon 1a päivään liian raskaaksi -> penkki, pystyp, kapeapenkki mutta toki, kokeilemallahan se selviää.
Tuossahan tulikin paljon kaikkea testailtavaa, kiitän.
- Liittynyt
- 17.12.2012
- Viestejä
- 10
4-jakoisesta vaihdettu takaisin 2-jakoiseen 2kk bulkin ajaksi. Miten 2-jakoisessa esim. Elaston versiossa soveltuu peräkkäisten päivien treenaaminen? Olosuhteiden pakosta ja myös motivaation takia tekisi mieli välillä treenata 3 päivää putkeen tai jopa 4 jossain tapauksissa. 4-jakoisessa tuo ei ollut ongelma, mutta miten tässä? Selviää varmaan parhaiten testaamalla itse, mutta onko muilla kokemusta vai noudatatteko orjallisesti tuota ma ti to pe systeemiä tän kanssa?
- Liittynyt
- 4.3.2013
- Viestejä
- 7
Miten flunssan yli?
Joo, kivan tuntuinen ohjelma, vaikka nuo kevyet viikot tuntuu tosiaan aika kevyiltä. Nyt kuitenkin sillä tavalla vittumainen tilanne, että flunssaa tuntuu pukkaavan juuri kun olisi vähän kovempi viikko alkamassa. Saatana. Tähän tulevaan viikkoon saan tod.näk. vain 2 treeniä tämän takia. Mitä pakkis ehdottaa näiksi treeneiksi? 1a+1b vai 2a+2b? Miten sitten seuraava viikko? Onko järkevää mennä yksi viikko samoilla painoilla? Nyt olisi siis vuorossa 2. raskain viikko, joka tulee menemään pieleen. Tuskin siinä sitten flunssan jälkeen seuraavalla viikolla mitään enkkoja ruvetaan tekemään.
Sitten vielä noista palautuksista..
En tunne termiä apuliike. Onko sama kuin eristävä, eli esim. etureidet ja haukkarit ym. yhden nivelen liikkeet (=apuliike?) lyhyillä palautuksilla ja muut pidemmillä? Vai tehdäänkö 2a ja 2b kokonaan lyhyemmillä palautuksilla, nehän on periaatteessa 1a ja 1b apuja? Näin tein viime viikolla ja tuntui kyllä ihan hyvältä, tosin prässi taisi mennä vähän pidemmillä.
Joo, kivan tuntuinen ohjelma, vaikka nuo kevyet viikot tuntuu tosiaan aika kevyiltä. Nyt kuitenkin sillä tavalla vittumainen tilanne, että flunssaa tuntuu pukkaavan juuri kun olisi vähän kovempi viikko alkamassa. Saatana. Tähän tulevaan viikkoon saan tod.näk. vain 2 treeniä tämän takia. Mitä pakkis ehdottaa näiksi treeneiksi? 1a+1b vai 2a+2b? Miten sitten seuraava viikko? Onko järkevää mennä yksi viikko samoilla painoilla? Nyt olisi siis vuorossa 2. raskain viikko, joka tulee menemään pieleen. Tuskin siinä sitten flunssan jälkeen seuraavalla viikolla mitään enkkoja ruvetaan tekemään.
Sitten vielä noista palautuksista..
En tunne termiä apuliike. Onko sama kuin eristävä, eli esim. etureidet ja haukkarit ym. yhden nivelen liikkeet (=apuliike?) lyhyillä palautuksilla ja muut pidemmillä? Vai tehdäänkö 2a ja 2b kokonaan lyhyemmillä palautuksilla, nehän on periaatteessa 1a ja 1b apuja? Näin tein viime viikolla ja tuntui kyllä ihan hyvältä, tosin prässi taisi mennä vähän pidemmillä.