2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Disgust]

Hyväks todettu ohjelma, hyvää vaihtelua kun 1 a & b reeneissä toistot 4-6 ja 2 a & b niin 8-15.

Tarkoitit varmaan 1 a & 2 a toistot 4-6 ja 1 b & 2 b toistot 8-15?

 

[Siima]

Moi
Eli oma tilanne: 2,5v ja 10kk tytöt ja sali tulee vasta sijalla 2.
Ok, eli 2-jakoista oon veivannu nyt pari viikkoa ja huomaan että välillä treenikerrat venyy silleen että 1a-reeni tulee vasta 9 päivän päästä.

Kumpi on tällaisessa tilanteessa parempi massan kannalta siis 2-jakoinen vai golden6? Ennen tein goldenia ja hyvältä tuntui ja tulostakin tuli, nyt vaan kesän korvilla vaihdoin, mutta 2-jakoinen tuntuu jotenkin sekavalta kun on monet liikkeet jnejne.
Tuossa 6:ssa tulis kummiskin reeniä KOKO ropalle tiheemmin vaikka siis kävis harvemmin, koska työntävät/vetävät -jakoa ei ole...

Meneekö 2-jakoisen reeniajatus ja -teho hukkaan koska on epäsäännöllisyyttä (esim. tuo 9 vrk väli)?

tavoitteena siis massan kasvatus/ylläpito...10v oon reenaillu ja ravintopuoltakin huomioin eli vielä tämä kun ei ole aloittelija niin mikä olisi paras systeemi?

ajatuksia! etenkin samassa tilanteessa olevat kertokaa kokemuksia

kiitos!

 

[Herrne]

Maalaisjärjellä pääteltynä G6. Et ehdi viikossa tehdä moniakaan treenejä, joten 1-jakoisessa on selvä etu. Jos ehit salille vaikka kaksi kertaa viikossa niin 1-jakoisella saat tehtyä kuitenkin kropan pariin otteeseen läpi, kun 2-jakoisella se jää yhteen kertaan. Valinta siis nyt helppo? ;)

 

[ChildInTime]

Ite suosittelisin lämpimästi jotain perussetuppia vähemmillä liikkeillä kuin golden six.

Esimerkiksi
- Rinnalleveto + pystypunnerrus TAI rinnalleveto+työntö 3x3-5
- Kyykky/etukyykky TAI maastaveto 3x3-5
- Dipit TAI penkkipunnerrus 3x3-5
- Leuanveto TAI kulmasoutu 3x3-5

 

[Arska]

Ite suosittelisin lämpimästi jotain perussetuppia vähemmillä liikkeillä kuin golden six.

Miksi? Eihän tuota G6 nyt tuntia enempää tee, jos ajankäyttöä mietit.

 

[ChildInTime]

En tiiä, musta tuntuu hullulta tehdä esim hauiskääntöjä ja leukoja samassa treenissä, but that's just me.

Suosisin ennemmin yhtä-kahta tosi isoa liikettä joita ei kummemmin tuettais muuta kuin itsellään/saman lihasryhmän korvaavilla. Esim maven sijaan etukyykkyä (joojoo ei ota samallalailla jne).

Helpompi edetä munsta. Helpompi pitää kirjaa, lisätä painoja jne.

Ja toistoalue pienemmäksi = isommat raudat liikkeelle = enemmän lihasaktivointia = enemmän kasvua.

 

[14jaro07]

Tarkoitit varmaan 1 a & 2 a toistot 4-6 ja 1 b & 2 b toistot 8-15?

Lueppas ystäväiseni alkuperäinen postaus tässä threadissa Ole hyvä vaan

 

[de001]

En tiiä, musta tuntuu hullulta tehdä esim hauiskääntöjä ja leukoja samassa treenissä, but that's just me.

Suosisin ennemmin yhtä-kahta tosi isoa liikettä joita ei kummemmin tuettais muuta kuin itsellään/saman lihasryhmän korvaavilla. Esim maven sijaan etukyykkyä (joojoo ei ota samallalailla jne).

Helpompi edetä munsta. Helpompi pitää kirjaa, lisätä painoja jne.

Ja toistoalue pienemmäksi = isommat raudat liikkeelle = enemmän lihasaktivointia = enemmän kasvua.

No voihan ne leuatkin tehdä erilaisilla otteilla, jolloin hauis ei välttämättä ota niin paljoa osumaa.

Muuten suosisin itsekin jotain isoista perusliikkeistä koostuvaa ohjelmaa, jota alkaa vetää lävitse. Ei tarvi stressata, että tuleeko koko kroppa treenattua viikossa läpi jos sattuisi niin, että salille ei loppuviikosta enää pääsiskään.

Penkkiä, kyykkyä, pystypunnerrusta, leukoja, kulmasoutua ja dippiä nyt ainakin ja lisänä voi sitten mahdollisesti ottaa vipunostoja ja taljaliikkeitä jos on aikaa.

 

[Disgust]

Lueppas ystäväiseni alkuperäinen postaus tässä threadissa Ole hyvä vaan

Sorry my bad. Just totahan mä tarkotinkin. Meni vaan ykköset ja kakkoset ja aat ja beet sekasin =D

 

[T0ntza]

Vaikkei bodaus mitään tähtitiedettä olekaan niin luullakseni tuon G6:n teho perustuu nimeonmaan siihen että sitä noudatetaan aika orjallisesti, eli treenit 3x/viikkoon jne eikä suuria epäsäännöllisyyksiä sallita. Silti sekin on varmasti 1-jakosena parempi vaihtoehto kuin 2-jakonen, eli sitä en suosittelis jatkamaan ennenkuin tilanne sallii säännölliset salikäynnit.

Ja jos uhkaa tulla pitkä salitauko niin ainahan sitä kotona voi keksiä jotain korvaavaa jumppaa. Esim. 100 sarjaa vankilapunnerruksia (=kyykky+etunojapunnerrus) putkeen nopealla tempolla ottaa kyllä mehut pois! Ja noi liikeet tehdään nimeonmaa räjähtävällä tekniikalla, eli kyykystä tyyliin hypähdetään ylös ja punnerruksestakin pitää melkein pystyä työntämään ruho jaloilleen seuraavaa kyykkyä varten.

 

[Disgust]

Update. Toimii!

4 jakoinen jäi unholaan. Tarpeeksi painoja, niin kyllä kroppa saa runtua. Leuanvedoissa lisäpainot ja pushdownin vaihdoin dippeihin lisäpainoilla. Nice! Pohkeetkin huutaa ruisleipää makkaralla, vaikka toistot on vaan 5-6, kunhan on tarpeeksi limppuja. Epäkkäät tangolla x 3 lisäsin myös 1a:han. Ei tule kuin 5 min lisää treeneihin.

Thnx E-Lasto.

 

[punttipate1]

Toimii.. En olisi ikinä uskonut kuinka tehokkaasti. Reilussa kuukaudessa näkyy kropassa jo tuloksia aika määrin. Kiitoksia ohjelman kehittäneille!

 

[Tiuskis]

Oon tehnyt nyt tuota Elaston 2-jakoista tuolla alkupostauksen progressiolla. Toimii tosi hyvin, kun vaan malttaa pitää välilpäiviä, helposti menee muuten jalat tukkoon. Mutta oon alkanut kaivata jotain selkeää pakara-liikettä mukaan. Tuntuu ettei arse saa riittävästi rasitusta. En osaa kyykätä ilmeisesti oikein pakaraa rasittamalla, ja SJMV ottaa takareisiin. Joten olisiko takapotku taljassa tai ihan bulgarialainen askelkyykky hyvä liike yhdistää tähän ohjelmaa - mihin kohtaan?

 

[Markku Tikka]

Oon tehnyt nyt tuota Elaston 2-jakoista tuolla alkupostauksen progressiolla. Toimii tosi hyvin, kun vaan malttaa pitää välilpäiviä, helposti menee muuten jalat tukkoon. Mutta oon alkanut kaivata jotain selkeää pakara-liikettä mukaan. Tuntuu ettei arse saa riittävästi rasitusta. En osaa kyykätä ilmeisesti oikein pakaraa rasittamalla, ja SJMV ottaa takareisiin. Joten olisiko takapotku taljassa tai ihan bulgarialainen askelkyykky hyvä liike yhdistää tähän ohjelmaa - mihin kohtaan?

Jos ohjelmassa on jo etu/takakyykky + sjmv/mave sekä jalkaprässi, niin sanoisin, että on ihan pelkkää ajantuhlausta laittaa sinne joku "hilavitkutus" pakaroille. Aivan varmasti saavat tarpeeksi ärsykettä näistä edellämainituista. Jos nyt ihan välttämättä haluaa lisää pakaratreeniä, niin voihan tuon reisikoukistuksen korvata askelkyykyllä. Ja sanoin KORVATA... eikä lisätä työmäärää.

 

[Tiuskis]

^ Joo se vois olla. Jotenkin en saa supistettua tuota perspuolta oikein, niin tuntuu ettei muut kuin kyykky ja prässi jotenkuten ota pakaraan. Pepa alkaa valahtaa :D

 

[Lomax]

Tai sitten koukistukset voi korvata GHR:llä ei glute ham raisella. Mun yks suosikkiliikkeistäni takareisille ja pakaroille vaikkakin ite teen kenties nössöistö nössöintä versiota :D

 

[Tiuskis]

^ No nyt tuli kyllä ihan uus liike!! Wou, tota on pakko kokeilla..

 

[Vurki]

Voiko muuten joku selittää miten glute ham raise ottaa perseeseen? :D En tajua miten se eroaa koukistuksista muuten kuin että perseelle ja alaselälle tulee kevyttä staattista rasitusta.

 

[Tiuskis]

Mulla on taas ongelma - yllättävää! :wtf:

Elaston 2-jakoinen siis käytössä ja hyvin on toiminut. Teen progressiivisesti kuten alkupostauksessa on esitetty.

Nyt oon kuitenkin huomannut, että mun lihaksista (etenkin käsistä) on alkanut kasvaa semmoset mörssärimäiset. Tämä on ilmeisesti ko. ohjelman tarkoituskin ja miehillä tavoite, mutta ehkä ei itselläni kuitenkaan. Eli miten pitäisi muuttaa treeniä, että olisin sporttisen ja timmin näköinen, mutten mikään pyöreälihaksinen mörssäri? Pitäisikö pidentää sarjoja vai? Tokihan se on kiinni myös rakenteesta, mutta..

Tämmöset meinaa tulla:

Kun tämmöiset haluaisin:

 

[Datanomi]

...
Eli miten pitäisi muuttaa treeniä, että olisin sporttisen ja timmin näköinen, mutten mikään pyöreälihaksinen mörssäri?
..

Jos lihakset kasvaa liian isoksi, niin lopeta salilla käynti. Timmin näköisellä meinaat ilmeisesti laihaa? Laihaan kuntoon pääset syömällä vähemmän ku kulutat. Tai jos nyt pelkästään käsien kasvu on se ongelma, niin lopeta käsien treenaus.

Voi kun itselläkin ois ongelmana se, että lihakset kasvaa liian isoiksi.