2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Tangolaulaja]

Montako tuntia ajattelit kerralla viettää salilla?

 

[Lord Watain]

En montaa. Lähinnä ajattelin ottaa noin monta liikettä että saisin käytyä kaikki lihakset läpi kunnolla. Tosin ehkä tuossa on muutama liikaa.

 

[Mr. Speed]

aika monessa lihasryhmässä liikaa.

esim. viikossa sarjamäärät
etureidet 8
taka 6
selkä 10
rinta 6
olkapäät 4-6
hauis 6
ojentajat 6
vatsat 6
pohkeet 6

sulla tulee jo yhdessä treenissä etureisille 6 sarjaa, mikä on liikaa jos meinaa sen 2krt/viikkoon tehdä
ja ekassa treenissä kaikkiaan 28sarjaa

edit: ja jako aivan ihmeellinen, selkä ja jalat samalla päivää
search 2-jako ;)

 

[Lord Watain]

Täytyy Kuitenkin muistaa että kyseessä on erittäin kevyt peruskunto kausi. Painot pysyvät hyvin pieninä, joten rasituskaan ei ole niin suuri.

 

[Angrod]

Oletko lukenut läpi ton 2-jakoinen ohjelma -ketjun? Sieltä ainakin itse olen hakenut ja saanut ideoita 2-jakoiseen.

 

[elasto]

sulla tulee jo yhdessä treenissä etureisille 6 sarjaa, mikä on liikaa jos meinaa sen 2krt/viikkoon tehdä

Eipä toi mulla ainakaan ole liikaa ollut, ihan hyvin toiminut. Siis 6 sarjaa etureisiä per treeni 2-jakoisessa kun tekee 4 treeniä viikkoon eli 12 sarjaa etureisiä viikossa.

 

[Lord Watain]

Angrod, Olen lukenut ja pajon hyviä ideoita sieltä olen saanutkin.

 

[Spitt]

Nyt kysyn vain yksinkertaisesti, että mitä suosittelet aina mainitsemani liikkeen tilalle, ja siksi tässä threadissa kun elaston 2-jakoinen lähtee käyntiin nyt.

SJMV ->
Jalannostot ->
Pohkeet seisten/istuen ->

Eli noille neljälle liikkeelle etsin hyviä vaihtoehtoja, ja kun nyt varmasti joku kysyy, että miksi et tee noita? Niin aion tehdä, mutta nuo on liikkeet mitkä tulen heti ensimmäisenä sitten vaihtamaan, älä kysy miksi. :D

Ja mikä on takaolkapäälaite? Yritin googlettaa ja täältäkin etsiä, mutta ei löytänyt? Epäilen että omalta salilta ei löydy tuota, joten mitä tilalle esim. pystyykö taljassa vääntämään tai peckdeckissä?

Kiitoksia etukäteen!

 

[elasto]

Nyt kysyn vain yksinkertaisesti, että mitä suosittelet aina mainitsemani liikkeen tilalle, ja siksi tässä threadissa kun elaston 2-jakoinen lähtee käyntiin nyt.

SJMV ->
Jalannostot ->
Pohkeet seisten/istuen ->

Eli noille neljälle liikkeelle etsin hyviä vaihtoehtoja, ja kun nyt varmasti joku kysyy, että miksi et tee noita? Niin aion tehdä, mutta nuo on liikkeet mitkä tulen heti ensimmäisenä sitten vaihtamaan, älä kysy miksi. :D

Ja mikä on takaolkapäälaite? Yritin googlettaa ja täältäkin etsiä, mutta ei löytänyt? Epäilen että omalta salilta ei löydy tuota, joten mitä tilalle esim. pystyykö taljassa vääntämään tai peckdeckissä?

Kiitoksia etukäteen!

Takaolkapäälaite on sellanen "reverse pec deck". Voit tehdä vaikka vipareita taakse käsipainoilla tai taljassa tuon tilalta tai sitten vaan takaolkapääsoutua.

SJMV:n tilalta sitten vaikka Julle tai GHR.

Jalannostojen tilalta joku toinen vatsaliike. Niitä on miljoonia, löydät kyllä varmasti itsellesi mieluisen.

Pohkeita ei kauheasti voi muuten tehdä kun istuen tai seisten paitsi prässissä. Voithan sä treenata ne pohkeet vaikka päällä seisomalla jos siihen jonkin tavan keksit.

 

[Klisu]

Olen pitkään tehnyt 2-jakoista seuraavalla rungolla. Liikkeet eivät ole aina nuo alla mainitut vaan niitä tulee vaihdeltua:

Päivä 1:
SJMV 3x
Ylätalja/leuanveto 3x
Alatalja/kulmasoutu 3x
Hauis 3x
Takaolkapäät 3x
Pohkeet 4x

Päivä 2:
Penkki/Vinopenkki 3x
Rintaliike(vaihtelee) 2x
Pystypunnerrus/Vipunostot 3x
Olkapäät (vaihtelee) 2x
Ojentajat 3x
Kyykky 3x
Etureidet 2x

Olkapäät ja ojentajat tuntuvat saavan välillä turhan paljon osumaa. Kun taas hauis tuntuu junnaavan täysin paikallaan. Onko ideoita kuinka tuota ohjelmaa lähtisi muuttamaan?
Kumminkin kokonaisvaltaisesti reeni on sujunut tuolla ihan hyvin.

 

[$iiM]

Angrod, Olen lukenut ja pajon hyviä ideoita sieltä olen saanutkin.

Miksi sitten teit uuden topicin etkä postannut sinne

 

[Jonsbe]

aika monessa lihasryhmässä liikaa.

esim. viikossa sarjamäärät
etureidet 8
taka 6
selkä 10
rinta 6
olkapäät 4-6
hauis 6
ojentajat 6
vatsat 6
pohkeet 6

Mulle ainaki tulee jokasta lihasryhmää 2 sarjaa enemmän viikossa treenattua, kuin tuossa sun esimerkissä.. Ja esim. rinta 10 sarjaa ja ihan hyvin ehtii palautua. Etureisille tosin tulee 12 sarjaa/vko, joten sitä voisi varmaan vähän alentaa, kun ei tunnu oiekin palautuvan ajoissa..

 

[Lord Watain]

Niin, Sekin on erittäin hyvä kysymys

 

[Lord Watain]

Eli tuolla ohjelmalla voi ihan hyvin mennä eteenpäin. Voihan niitä sarjoja tai liikkeitä tiputella pois, jos tuntuu että on liikaa. Tai viimeistään siinä vaiheessa kun tulee hiki!

 

[flntm]

Mites olis tällänen? Jollain oli miltein samanlainen, mutta sitä ei kukaan kommentoinut.
Etukyykyn tilalle haluaisin jonkun korvaavan liikkeen?.....(joo helvetin hyvä liike, mut en vaan millään saa tehtyä sitä sillein et tuntuisi hyvältä vaan)

Ma: jalat
Takakyykky 5x5
Suorinjaloin maastaveto 3x8
Pohkeet seisten 3x6
Vatsat kovaa

Ti: yläkroppa
Penkki leveä 5x5
Pystypunnerrus tangolla 3x6
Hauis treenin-ABC tyylinen pumppaus
Kulmasoutu 3x6
Hauiskääntö tangolla 3x6

To: jalat
Maastaveto 5x5
Etukyykky 5x5
Pohkeet koneessa 3x10
Vatsat

Pe: yläkroppa
Penkki kapea 5x5
Vipunostot sivulle 3x8
Leuanveto omalla painolla
Alatalja 3x8
Hauiskääntö kp 3x8

 

[jari1987]

Meitsi kaivoi tuolta ensimmäiseltä sivulta tekstin nimeltä 2-jakoinen.txt, kiitti Elasto. Ihan hyvältä näyttää. Pystytkö valaisemaan mitä tuolla perjantain takaolkapäälaitteella tarkoitetaan?

edit. katos, sehän paljastuikin tuossa pari viestiä ylempänä. sori.

 

[C0BRA]

Pohdiskelin tässä uutta ohjelmaa. Kuullostaako järkevältä jos tekee 2-jakoisen 5-6 liikettä per kropan puolisko sisältävän perusliikeohjelman karkealla yläkroppa/alakroppa-jaolla joka toinen päivä salilla käyden? Silloin saa kropan puoliskot aina 3 päivää totaalilepoa eli ehtii palautua seuraavaan raiskaukseen ja voisi 2-jakoisellakin päästellä vähän tiukempaa sarjaa. Olisiko tälläisessä ratkaisussa järkeä?

 

[Jonsbe]

Tarkoituksena toteuttaa ylärkoppa - alakroppa + vatsat jako. Jos yläkroppapäivänä tekee kulmasoutua/alataljasoutua 2krt/vko ja alakroppapäivänä kyykkyä ja SJMV 2krt/vko, niin ottaako alaselkä liikaa hittiä?? Jos ottaa, niin miten tälläinen jako voidaan sitten toteuttaa?:D

 

[marde84]

Tarkoituksena toteuttaa ylärkoppa - alakroppa + vatsat jako. Jos yläkroppapäivänä tekee kulmasoutua/alataljasoutua 2krt/vko ja alakroppapäivänä kyykkyä ja SJMV 2krt/vko, niin ottaako alaselkä liikaa hittiä?? Jos ottaa, niin miten tälläinen jako voidaan sitten toteuttaa?:D

Ei ainakaan minulla ottanu yhtään alaselän päälle, ja tein juuri noita liikkeitä koko ajan ja useamman kuukauden pari kertaa viikossa.

 

[Jonsbe]

Ei ainakaan minulla ottanu yhtään alaselän päälle, ja tein juuri noita liikkeitä koko ajan ja useamman kuukauden pari kertaa viikossa.

No itsellä ei omakohtaista kokemusta ole, mutta huomasin hulkin aikaisemmin sanoneen sen olevan ainakin itselleen liikaa.. No pitää tehä uusi ohjelma kohta, nii katotaan sitten uudelleen