- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 341
Noh, tehään sitten kompromissi ja jaoks laitetaan yläkroppa- jalat, hauis. Nytkö on ookoo?
2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja Grim Reaper
- Aloitettu
Noh, tehään sitten kompromissi ja jaoks laitetaan yläkroppa- jalat, hauis. Nytkö on ookoo?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Paha sanoa, kokeilemalla selviää. Hauiksille ainakin aika painotettu treeni kun niitä rasitetaan joka treenikerta.
- Liittynyt
- 20.8.2008
- Viestejä
- 43
Ei nyt varsinaisesti aiheeseen liity muttei äkkiseltään mitään sopivaan keskustelua löytäny ja 2-jakoisella kuitenkin treenaillaan.. Eli siis itteä on jo jokusen vuoden vaivannu epätietosuus asiasta voimanosto vs kehonrakennus. Onko näillä kahdella treenillisesti merkittävää eroa? Tuntuu löytyvän molempien kantojen puolestapuhujia. Olen siis useaan otteeseen kuullut sanottavan, että voimatreeni on lyhyehköä sarjaa suurilla painoilla. Ja kehonrakennus taas on hallitulla tekniikalla ja pienemmillä painoilla pitkää sarjaa. Kuitenkin jotkut kertovat, että suuremmat painot auheuttavat kovemman kasvun. Nyt kuitenkin body-lehteä lukiessani sain sellaista tietoa että pienet painot, teknisesti oikeanlaiset toistot ja pitkät pumppihakuiset sarjat ovat kehonrakennusta. Mikä nyt sitten on ja mitä??:itku:
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 994
onko tarpeellista vaihtaa liikkeitä tai sarjojen pituutta 10 viikon pituisessa ohjelmassa?
Ei. Niin kauan ku kehitystä vain tapahtuu liikkeessä niin en menisi vaihtamaan sitä. Olettaen tietenkin että sen liikkeen on itselleen hyväksi havainnut. Lisäksi jos pitää samaa liikettä pitkään niin progressiivinen kehitys on paljon helpompaa ja helpompi seurata sitä.
- Liittynyt
- 21.12.2007
- Viestejä
- 723
Ei se todellakaan noin yksinkertasesti toimi. Monet jo kauan rautaa tahkoneet saa paljon enemmän lihaa lyhyillä sarjoilla, mm. alle kuuden toistomäärillä.
Nuo asiat riippuu monista tekijöistä, mm. kehotyypistä. Onko paljon nopeita lihassoluja, vaiko esim. hitaita.
- Liittynyt
- 23.10.2008
- Viestejä
- 66
Kannattaisiko noi suurempi kuin ja pienempi kuin merkit kääntää toisinpäin?;)
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 341
Myös monet on saanu ihan sillä 15-20 toiston sarjoillakin. Voidaankin sanoa, että 3-20 toiston sarjat kasvattaa sitä pattia.
- Liittynyt
- 20.8.2008
- Viestejä
- 43
Elikkä tää massan hankinta homma on kans melko henkilökohtanen homma niinku moni muukin asia tos treenaamises? Toi lihassolu kysymys on kans ihan mielenkiintone. Riittääkö se kertoo et olis nopeit lihassolui enemmän jos on nassikkana repiny kultaa hippojuoksuist? :D :D ja sarjakestävyys esim penkissä on kyl kans ehkä verrattain heikko mikä noil nopeille lihassoluille on vissii tyypillistä. Joten kannattaiskohan noita pitkii sarjoi ehkä koittaa ku tähän asti on tullu vedettyy noin 6-10 toistoo. On niilläki tulosta tullu mut mielestäni turhan hitaasti.
- Liittynyt
- 8.12.2007
- Viestejä
- 28
1. Etureidet, selkä, pohkeet, olkapäät
# etukyykky x3
# reiden ojennus x3
# kulmasoutu tanko / leuanveto x3
# ylätalja / alatalja x2
# pohkeet seisten / prässissä x2
# pohjekone x3
# pystypunnerrus tanko / kp x2
# viparit sivulle / facepull x2
2. Takareidet, rinta, ojentajat, vatsat, hauikset+forkut
# SJMV / MAVE x3
# reiden koukistus x3
# penkkipunnerus tanko / vinopenkkipunnerrus tanko x3
# Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
# jalkojen nosto / vatsakone / vatsat lp / voimapyörä x4
# ranskalainen punnerrus / kapea penkki / dippi x3
# hauikset tanko / vinopenkki / hauikset scott x4
# rannekäännöt penkillä / selän takaa x3
Mitä mieltä tämmösestä ??
# etukyykky x3
# reiden ojennus x3
# kulmasoutu tanko / leuanveto x3
# ylätalja / alatalja x2
# pohkeet seisten / prässissä x2
# pohjekone x3
# pystypunnerrus tanko / kp x2
# viparit sivulle / facepull x2
2. Takareidet, rinta, ojentajat, vatsat, hauikset+forkut
# SJMV / MAVE x3
# reiden koukistus x3
# penkkipunnerus tanko / vinopenkkipunnerrus tanko x3
# Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
# jalkojen nosto / vatsakone / vatsat lp / voimapyörä x4
# ranskalainen punnerrus / kapea penkki / dippi x3
# hauikset tanko / vinopenkki / hauikset scott x4
# rannekäännöt penkillä / selän takaa x3
Mitä mieltä tämmösestä ??
- Liittynyt
- 5.3.2007
- Viestejä
- 104
Kyllä oot oikeilla jäljillä tuon kanssa, nuo aiemmin nähdyt toistomäärät on usein varmaan aika lähellä totuutta ja pätee monelle. Ajan kanssa ja omaa kehitystä seuraamalla ehkä parhaiten saat kuitenkin ne henkilökohtaiset rajat selville. Eli: treenipäiväkirjaa tutkimalla saatat huomata millainen treeni on vaikuttanu mitenkin tuloksiin.
- Liittynyt
- 20.8.2008
- Viestejä
- 43
Hmmm.. itte vaihtaisin ainakin hauiksien ja olkapäiden paikkaa.. Hauikset ku tulee aika vahvasti käyttöö nois selkäliikkeissäkin niin palautumisen kannalt melkeen parempi olla ne samalla päivällä ja sama sit noiden olkapäiden kanssa. Eli neki saa rasitusta punnerrusliikkeissä.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Jalkaosasto: Takakyykky, etukyykky, mave, SJMV
Yläkropan vetävät: Leuat, kulmasoutu
Yläkropan työntävät: Penkki, dippi
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 18 159
Ne on siinä.
- Liittynyt
- 5.6.2007
- Viestejä
- 537
Tarvitseeko etuolkapäille olla erillistä liikettä, jos punnertaa kaksi kertaa viikossa? Tuntuu, että puhtia pystypunnertaa ei ole liiemmin penkkin jälkeen. Bonuksena löytyy olkapäävaivoja, mutta pystypunnerrus maltillisilla kuormilla ei kipeytä olkapäitä.
- Liittynyt
- 31.12.2007
- Viestejä
- 371
No tarvitseeko?
Jos ne sun mielestä on surkeat niin kenties.. Itselläni olkapäiden etulohkot kehittyy ainakin ihan mukavasti ilman mitään varsinaisia kohdeliikkeitä niille. Mulla ohjelmassa peruspunnertavien liikkeiden lisäksi etukyykky jossa ne ottaa myös ihan hyvin hittiä.Jos sulla on olkapäävaivoja ja haluat vääntää niitä pystypunnerruksia, niin oletko kokeillut tehdä niitä siten, että käännät kämmeniä hieman sisäänpäin. Helpottaa paljon.