2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


e_o sanoi:
Oletko yrittänyt tehdä kulmasoutua käsipainolla? Mulla se on ainakin alaselälle paljon parempi, tangon kanssa on vaikea maastavedon jälkeen pitää asento kasassa.
Click to expand...

Vaikket minua quotannutkaan, niin vastaan silti. Itse teen tätä joskus, mutta ei mielestäni ole lähellekään yhtä hyvä liike kuin tangolla tehty.

Jatze_Smurf sanoi:
tällä hetkellä ei oo mahdollisuutta tarpeeks isoihin kässäreihin:(
muuten voisin varmaan kokeilla....
Click to expand...

Sama täällä. Harvalta salilta löytyy yli 50 kilon kässärit.

bustedi sanoi:
Johtuuko tää just noista alaselkä ongelmista vai mistä? Eihän nyt muuten kulmasoutu voi huomattavasti sjmvtä edellä olla.
Click to expand...

Niistähän se tietty lähtee. Ei sitä SJMV:tä tartte pitkään tehdä progressiivisilla painoilla kun alkaa ongelmat. Eli en pysty ottamaan kyseisestä liikkeestä kaikkia tehoja irti.
 
Mitäs mieltä ootte tämmösestä 2-jakoisesta ohjelmasta
MA
-Penkkipunnerrus tanko x2
-Ristitalja x2
-kulmasoutu kp x3
-Ylätalja x3
-kapea penkki x2
-vipunostot sivulle x 2
-hammer kääntö x2
Sarjat yht= 16

TI
- Prässi x 3
- Reiden ojennukset x3
- Reiden koukistukset x 4
- Pohkeet x 4
- Vatsat x 2
Sarjat yht= 16

KE
lepo

To
Sama ohjelma kuin maanantaina

Pe
Sama kuin tiistaina

Viikonloppu lepoa.
Sitten vielä semmoinen kysymys että onko soija nopeaa vai hitaasti imeytyvää proteiinia.
Se varmaan sopii heran kanssa palkkariin suhteessa 1:1?
Sekoitan sen veteen kreatiinin kanssa ja mausteeksi hieman kaakaojauhetta.
 
Rumour: Ite en kyl saa parilla sarjalla viel ees munaa pystyyn, kyl voisit ottaa yhden sarjan jokaiseen liikkeeseen lisää.
 
antibodari sanoi:
Rumour: Ite en kyl saa parilla sarjalla viel ees munaa pystyyn, kyl voisit ottaa yhden sarjan jokaiseen liikkeeseen lisää.
Click to expand...

Niitä sarjoja voi ottaa vaikka parikymmentä lisää. Riippuu täysin intensiteestä, jolla ne tehdään. Ite tekisin kyllä juurikin noin, miten Rumour on tuohon laittanut.
 
Entäs mitä mieltä olette tästä. 2on 1off.

Rinta, Selkä, Olkapäät, Pohkeet

Kp Penkki 2x8
Kp Vinopenkki 3x8
Kulmasoutu 3x10
Ylätalja 3x8
Viparit sivuille 2x10
Pohkeet seisten 3x15

Jalat, Haukat, Ojentajat

Kyykky 3x10
Reiden ojennukset 2x8
Hauiskääntö ez 3x8
Ojentajapunn. 3x8
Reiden koukistukset 3x10
 
LAMF sanoi:
Entäs mitä mieltä olette tästä. 2on 1off.
Click to expand...

Itsellä sama jako on muuten, mutta pohkeet teen jalkapäivänä. Ei muuten jaksa ykkös päivänä tehdä vatsoja;). IMO paras jako kun reenataan 2-jakosella. Itse pidän välipäivän joka reenin jälkeen. Kerkee paremmin palautua selkä ja ojentajat tumput+koivet päivää varten:).
 
Rumour sanoi:
Mitäs mieltä ootte tämmösestä 2-jakoisesta ohjelmasta

TI
- Prässi x 3
- Reiden ojennukset x3
- Reiden koukistukset x 4
- Pohkeet x 4
- Vatsat x 2
Sarjat yht= 16

To
Sama ohjelma kuin maanantaina
Click to expand...

Iske jalkapäiville Kyykkyä tai/ja Mavea mukaan. Unohtuu muuten alaselän ja tukilihojen treeni tyystin. Vaikkapa tiistaille ojennuksien tilalle kyykky ja torstaille koukistuksien sijaan mave.
 
Kannattaako viikon toinen setti pitää samoilla toistomäärillä (reiluilla kaseilla) , vai onko järkevää tehdä se hieman pidemmillä/lyhyemmillä sarjoilla?
 
Kaverini on aloittamassa salitreenejä ja olisi tietty kiva treenata yhdessä. Itsellä on treenejä takana nelisen vuotta ja siksi aattelin kysyä, että onko 2-jakoinen 4 kertaa viikossa sopiva ohjelma aloittelijalle, jos vain aloittaa tarpeeksi kevyesti ja keskittyy tekniikan puhtauteen?

Mitään sarjapainoaallotuksia en ole ajatellut kaverilleni vielä esittää, vaan tarkoitus olisi tutustuttaa kaveri hienoon harrastukseen ja saada sille mahdollisimman hyvä ja tehokas aloitus toisin kuin itselle aikanaan räpeltäessäni monijakoisilla päämäärättömästi.
 
ZackH sanoi:
Kaverini on aloittamassa salitreenejä ja olisi tietty kiva treenata yhdessä. Itsellä on treenejä takana nelisen vuotta ja siksi aattelin kysyä, että onko 2-jakoinen 4 kertaa viikossa sopiva ohjelma aloittelijalle, jos vain aloittaa tarpeeksi kevyesti ja keskittyy tekniikan puhtauteen?

Mitään sarjapainoaallotuksia en ole ajatellut kaverilleni vielä esittää, vaan tarkoitus olisi tutustuttaa kaveri hienoon harrastukseen ja saada sille mahdollisimman hyvä ja tehokas aloitus toisin kuin itselle aikanaan räpeltäessäni monijakoisilla päämäärättömästi.
Click to expand...
IMO alottelijana, mitä useammin treenaa viikossa, sitä nopeammin hermosto oppii liikkeet.. Joten kuhan muistaa pysyä alussa pienissä painoissa siihe asti että oppii tekniikan niin :thumbs:
 
Nyt on tahkottu 5-6 viikkoa 2-jakoisella, ja seuraavaksi olisi aika siirtyä vetämään seuraavat 5-6 viikkoa 1-jakoisella. Saadaan pidettyä lihakset hereillä. Kaiketi..
 
mites onko kukaan tehny 2-jakoista sillai että käy kropan 1.5 kertaa viikossa läpi??? kehittyykö siinä "tarpeeksi" vai pitäisikö käydä se 4 kertaa, jos tekee 2-jakosella????? pelaan salibandya niin ei kerkeä 4 kertaa!!! :(
 
Guiseppe sanoi:
mites onko kukaan tehny 2-jakoista sillai että käy kropan 1.5 kertaa viikossa läpi??? kehittyykö siinä "tarpeeksi" vai pitäisikö käydä se 4 kertaa, jos tekee 2-jakosella????? pelaan salibandya niin ei kerkeä 4 kertaa!!! :(
Click to expand...
Kyllähän tuo kuulemma toimii.
 
Joo, kuukauden vetäny kaksjakosta. Ennen vedin kolmijakosella. Kylhän toi vähän päätä vaati ku on kaks kertaa viikos viel lajitreenit. Mut ainakin raskaisiin jalkaliikkeisiin on saanu laittaa 5kg lisää joka viikko:thumbs: Eli kai sitä kaksjakosta voi suositella.
 
Guiseppe sanoi:
mites onko kukaan tehny 2-jakoista sillai että käy kropan 1.5 kertaa viikossa läpi??? kehittyykö siinä "tarpeeksi" vai pitäisikö käydä se 4 kertaa, jos tekee 2-jakosella????? pelaan salibandya niin ei kerkeä 4 kertaa!!! :(
Click to expand...

Hyvä on näinkin. En itsekään pääse tällä hetkellä kuin n. 3 kertaa viikossa salille, joskus vain kahdesti. Hyvin sitä ainakain sarjapainot kehittyy noinkin. 2-jakoinen kolmesti viikossa tehtynä on ihan hyvä tapa, voi vetää suht kovaakin jo sarjat!
 
Back
Ylös Bottom