2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


Voiko/onko kannattavaa treenata jalat vasta lopuksi. Itsellä jaettu 1)vetävät 2) työntävät. Treenissä 2 olen tehnyt järjestyksessä; rinta-ojentajat-olkapäät-jalat. Jalat jaksaa treenata hyvin lopussa, mutta esimerkiksi penkki kulkee huonommin kyykyn/prässin jälkeen. Vastasinko jo itse kysymykseeni vai onko joku syy miksi näin ei tule todellakaan toimia?
 
G6 ohjelmaa tullut tahkottua ihan liikaan.. Nyt tahtoisin seuraavaksi kokeilla 2-jakoista.

Pystyykö 2-jakoista ohjelmaa tekemään G6 tyyliin, että aina vaan sitä samaa kokoajan?
 
Pystyy, ja olen itse ihan hyvilläkin tuloksilla niin tehnyt, mutta ei kyllä välttämättä kannata. Parempaa kehitystä saa kun on neljä erilaista treeniä. Saa monipuolisempaa rasitusta ja säästyy nivelkulumiltakin paremmin.
 
Morza sanoi:
Voiko/onko kannattavaa treenata jalat vasta lopuksi. Itsellä jaettu 1)vetävät 2) työntävät. Treenissä 2 olen tehnyt järjestyksessä; rinta-ojentajat-olkapäät-jalat. Jalat jaksaa treenata hyvin lopussa, mutta esimerkiksi penkki kulkee huonommin kyykyn/prässin jälkeen. Vastasinko jo itse kysymykseeni vai onko joku syy miksi näin ei tule todellakaan toimia?
Click to expand...


Tähän ei kukaan osaa sanoa mitään/ huomannut. Sit kun teen tästä oman aiheen oon nobo joka ei osaa käyttää search:ia.
 
Morza sanoi:
Tähän ei kukaan osaa sanoa mitään/ huomannut. Sit kun teen tästä oman aiheen oon nobo joka ei osaa käyttää search:ia.
Click to expand...

Tuolla testosteroniketjussa (mikä on täällä treeni-osiossa) oli juttua, että isot liikkeet kannattaa tehdä ekana, koska ne saa testosteronin koholle, joka sitten auttaisi nostamaan isompia rautoja seuraavissa liikkeissä.
 
Morza sanoi:
Tähän ei kukaan osaa sanoa mitään/ huomannut. Sit kun teen tästä oman aiheen oon nobo joka ei osaa käyttää search:ia.
Click to expand...

Jos tuolla tavalla treeni tuntuu onnistuvan/kulkevan paremmin niin tottakai teet ne liikkeet siinä järjestyksessä kuin itselle tuntuu parhaalta.
 
Onko kellään kokemusta Candito 6 week strength program-ohjelmasta? Treeni koostuu penkin, maven ja kyykyn pohjalle ja apuliikkeitä on aika niukasti. Yläkroppa/alakroppajako eli 2-jakoinen siis kyseessä. Haluaisin kokeilla tuota, mutta korvaisin takakyykyn etukyykyllä, koska se tuntuu paljon luonnollisemmalta välityksieni takia.

Candito Training HQ
 
Mitäs olette mieltä; G6 (3 treeniä treenikiertoon, joka on 8 päivää, eli lihas 3 krt treenikierron aikana läpi) vai 2-jakoinen (4 treeniä samaiseen treenikiertoon, eli tarkoittaisi yksittäinen lihas 2 krt treenikierron aikana läpi)? Palautuminen ei sinänsä ongelma, koen, että saan tarpeeksi lepoa.

G6 menisi siis hieman perinteisestä muokatulla (kyykky, penkki, leuat, pystyp., hauis + ojentaja ja vatsat).
Kun taas 2-jakoisen ajattelin tyyliin
1. treeni; jalat (eri liikkeet kuin 3. treenissä (etureisi vs. takareisi) + hauis ja vatsat
2. treeni; selkä + rinta + olkapäät + ojentajat
3. treeni; jalat (eri liikkeet kuin 1. treenissä) + hauis ja vatsat
4. treeni; selkä + rinta + olkapäät + ojentajat.

Olisiko parempi tehdä jalat kokonaan (etureisi + takareisi) 2 krt / treenikierto vai noin "pilkotusti"?
Ajatuksena myös treenikierron aikana tehdä vaihtelevasti liikkeitä tietylle lihakselle, eli 2. treenissä rinnalle esim. normipenkki ja 4. treenissä rinnalle vinopenkki käsipainoilla ja sitä rataa.

Kaipaisin hieman mielipiteitä, huomioita ja kritiikkiä! Kiitos jo etukäteen.
 
Varmaa kannattaa tos vaihees tehä jo sit 3 jakone viikkoo kahesti. Täytys olla aika hyvi suunniteltu ettei iske takapakkia. Toisaalt mun mielest vastiksen blogis luki et se tekis kakskakosel kolmesti viikkoo
 
Ghostpepper sanoi:
Oletteko kokeillut treenata 2-jakoisella 5-6 kertaa viikkoon tyylillä ABA - lepo - BAB - lepo jne?
Click to expand...
Minä uskon, että ainakin edistyneemmällä treenaajalla toimii tosi hyvin. Esim. voimanostotyyliin toisena päivänä kyykky ja penkki ja toisena veto/variaatiot + avut. Mm. Taito Haara treenasi just näin. Yksittäinen treeni ei varmaan tarvii kovin kova olla ja kevyet viikot mukaan. Kokeilemallahan tuo selviää toimiiko vai ei.
 
Onko kokemuksia tästä ohjelmasta dieetillä? Kuinka päivät 2a ja 2b skulaavat miinuksilla? Olen antanut itseni ymmärtää, että dieetillä kannattaisi keskittyä lyhyempiin sarjoihin..?
 
Kormu sanoi:
Onko kokemuksia tästä ohjelmasta dieetillä? Kuinka päivät 2a ja 2b skulaavat miinuksilla? Olen antanut itseni ymmärtää, että dieetillä kannattaisi keskittyä lyhyempiin sarjoihin..?
Click to expand...

Ite sain parhaimman kehityksen tällä ohjelmalla kun tein vaa 1a ja 1b lyhyitä sarjaa voimaa hakien. Sit 2a ja 2b pitempää sarjaa hakemalla enemmän tuntumaa hyvin kehitty sarjapainot ja paino nous. Kannattaa pitää kevyitä viikkoja 5-6 vk välein koska vetää tukkoo nopeasti dieetillä varsinkin.
 
Ton sanoi:
Varmaa kannattaa tos vaihees tehä jo sit 3 jakone viikkoo kahesti. Täytys olla aika hyvi suunniteltu ettei iske takapakkia. Toisaalt mun mielest vastiksen blogis luki et se tekis kakskakosel kolmesti viikkoo
Click to expand...

Tuossa 2-jakoisessa ois vain se hyvä puoli että pääsis tekemään samat lihat 3 kertaa viikkoon. Ja joo, ei se ohjelma varmastikkaan pelkkää raskasta perusliikettä voi olla, tai sitten on pidettävä treenit suht kevyinä niinku tuossa jo sanottiinkin.

anve sanoi:
Minä uskon, että ainakin edistyneemmällä treenaajalla toimii tosi hyvin. Esim. voimanostotyyliin toisena päivänä kyykky ja penkki ja toisena veto/variaatiot + avut. Mm. Taito Haara treenasi just näin. Yksittäinen treeni ei varmaan tarvii kovin kova olla ja kevyet viikot mukaan. Kokeilemallahan tuo selviää toimiiko vai ei.
Click to expand...

Varmaan tosiaan kaikki treenit pitää olla vähä erilaisia, miksei jopa 3 eri A & B treeniä. Voimapäivä, hypertrofia päivä ja apuliike päivä?
 
Ghostpepper sanoi:
Tuossa 2-jakoisessa ois vain se hyvä puoli että pääsis tekemään samat lihat 3 kertaa viikkoon. Ja joo, ei se ohjelma varmastikkaan pelkkää raskasta perusliikettä voi olla, tai sitten on pidettävä treenit suht kevyinä niinku tuossa jo sanottiinkin.



Varmaan tosiaan kaikki treenit pitää olla vähä erilaisia, miksei jopa 3 eri A & B treeniä. Voimapäivä, hypertrofia päivä ja apuliike päivä?
Click to expand...

Hulkki teki tuollaisella jaksotuksella viime kesänä:
FAST SPACE Treenipäiväkirjat -- [url]www.fastspace.fi --[/url]

Tosiaan jakoi treenit lyhyisiin, keskipitkiin ja pitkiin
 
Back
Ylös Bottom