2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


Voiko treeni 1a:n tankopenkin korvata käsipainopenkillä? Tullut ihan riittävästi hinkattua penkkiä nykysessä treenissä.
 
Gothzilla sanoi:
Totta, mutta dietillä pitäis pyrkiä pitämään treenin intensiteetti samana, toistomäärää laskemalla se ei toteudu. Jos taas sarjapainoja kasvattaa vastaavasti, rasituksen luonne muuttuu paljon, eikä sekään kannata dietillä
Click to expand...

Sulla on paljon kommentteja eri asioista, joissa yleensä ammut muiden ideoita ja ajatuksia alas. Et kuitenkaan koskaan(?) perustele niitä mitenkään, joten itse en ainakaan pysty niitä kovin tosissani ottamaan.
 
Gooseriver sanoi:
Eli miten tämä dieetin treeni kannattaisi toteuttaa? Eikö liikkeitä saakaan viedä ns. loppuun asti? (en nyt tarkoita failurea, vaan '' kovaa'' treeniä)
Click to expand...

Mulla oli hyvät kokemukset siitä kun nimenomaan lisäsi sitä volyymia ja tehoja ja mitä lie. Mutta siis niin että palautukset lyhyeksi tai jopa pois tehden supersarjoja ja triplasarjoja. Sykkeet korkealla. Ei aerobista yhtään. Tälleen toimi itsellä dieettitreeni hyvin.

- - - Updated - - -

elasto sanoi:
Ei voi. Tankopenkki on jokaisen tosibodarin saliohjelman kulmakivi.
Click to expand...

No senverran tähän kommentoitava, että tasan yhtä tärkeä liike se on kuin kyykkykin.
 
foresrun sanoi:
Mikä siitä tekee niin susipaskan? Jokainen lihasryhmä saa 2 eri liiketä? Jalat, forkut, vatsat ja epäkkäät yhden? Koko kroppa tulee treenattua? Ponnistus yms liikkeitä en voi tehdä, ennenkuin kantapäät on leikattu. Äläkä nyt ota vittuiluna, rakentavalla asenteella oon liikkeellä ja kaikki oppi on tervetullutta! :)
Click to expand...

1. Nuo liikkeet. Kulmasoutu ja kp penkki ainoat ns. Kovat perusliikkeet.
2. 2 liikettä per lihasryhmä? Etureisille on yksi liike samoiten takareisille, josta pääästäänkin kohtaan 3.
3. Jalkatreeni. Et liene tarvitse edes perusteluita? Syyksi ei kelpaa, että jalat on liian isot sillä 65cm ei sitä vielä ole.
 
Kuinkas usein 2-jakoisella kannattaa käyttää näitä "erikoistreenejä"? Mun tapauksessa näillä tarkoitetaan, että neljän viikon välein vedetään 3-jakoisella lihakset loppuun ja siitä kevennyksen kautta perusrytmiin? Onko tuossa mitään järkeä, pitäiskö noita "erikoistreenejä" tehä useammin?
 
^ennen kevennystä juurikin voi tehä, taikka sitten loppuviikon treeneissä _maltillisesti_ jos mahdollisesti kaksi lepopäivää on tiedossa.
 
Kaveri meinaa alkaa käymään salilla 4 kertaa viikossa joten suosittelin tätä 2-jakoista alkuun, jos haluaa käydä 4 kertaa viikossa salilla. Ongelmaksi muodostuu rintalihasliikkeet, sillä kyseiseltä kaveriltani on syntymästään asti puuttunut oikean puoleinen rintalihas, joten kaikki kahden käden rintalihasliikkeet, penkkipunnerrus ja sen kaikki kahdenkäden variaatiot ovat mahdottomia vaihtoehtoja. Kaverini pystyy kyllä niitä tehdä, mutta ei kivuitta; ja kuten voi olettaa ei voimat oikein voi kasvaa oikean puolen osalta kun rintalihas puuttuu.
Joten kysymys johon oma tietotaitoni ja logiikkani ei riittänyt; Millä korvata kyseiset rintalihasliikkeet.

1) Esim. yhden käden variaatioilla käsipainoilla?
Ongelma: Ojentajan epäsuorarasitus kohdistuu vain vasempaan käteen.
2) Esim. Jättää rintalihasten treeni kokonaan pois
Ongelma: Minimaalinen rintalihas ja muut kehittyvät.
3) Esim. Yhden käden flyesit ja muut eristävät
Ongelma: Voiko eristävillä liikkeillä saada tarpeeksi rasitusta rinnalle. Tässä ongelmaksi ei kuitenkaan muodostu esim. ojentajan epäsuorarasitus.

Omasta mielestäni vaihtoehto 2, ei ole vaihtoehto jolloin itse tuossa tilanteessa ehkä tekisin yhden käden käsipainopenkkiä ja yhden käden vinopenkkiä, välittämättä ojentajan ja etuolkapään epäsuorastarasituksesta. Mutta mitäs mieltä te muut olette? Ystävälläni kuitenkin on selvää halua treenaamiseen! :)
 
Kyllä mun käsittääkseni esim. selkä tällä ohjelmalla, sivu-ja takaolkapäät, hauikset, vatsat, kyljet epäkkäät jne. treenaaminen onnistuu ihan hyvin ilman toista rintalihasta. Mutta ongelma on nimenomaan sitten tuo etuolkapää, ojentaja akseli.. Esim. leukoja hän on muistaakseni sanonut pystyvänsä tekemään ilman mitään kipuja johtuen rintalihaksen puuttumisesta, eli selkätreenissä sillä ei pitäisi olla niin suurta vaikutusta. Mutta nyt kaivataan nimenomaan ratkaisuja tähän rintalihaksen treenaamiseen, koska intoa tosiaan häneltä löytyy joten jotain ratkaisua täytyisi kehitellä..
 
elasto sanoi:
Mä en ole pitkään aikaan tehnyt mitään muuta rinnalle kuin normi penkkiä. Paras liike siihen mielestäni.
Click to expand...
Ownaan nyt teidät molemmat, ja sanon että näiden yhdistelmä on paras. Perusliikkeenä tankopenaa rinnalle, jolla saa ihan tappavan hyvän venytyksen ja apuliikkeeks kässäripenkkiä, jolla saa ihan tappavan hyvän supistuksen.
 
Vee-ille sanoi:
Ownaan nyt teidät molemmat, ja sanon että näiden yhdistelmä on paras. Perusliikkeenä tankopenaa rinnalle, jolla saa ihan tappavan hyvän venytyksen ja apuliikkeeks kässäripenkkiä, jolla saa ihan tappavan hyvän supistuksen.
Click to expand...

Hmm.. kuulostaa jotenkin tutulta. Jostain olin lukevinani sellaisesta ohjelmasta missä oli rinnalle tankopenkki ja sit toisessa treenissä käsipainoilla, mutta taisi olla vinopenkki. Joku 2-jakoinen ohjelma.
 
elasto sanoi:
Hmm.. kuulostaa jotenkin tutulta. Jostain olin lukevinani sellaisesta ohjelmasta missä oli rinnalle tankopenkki ja sit toisessa treenissä käsipainoilla, mutta taisi olla vinopenkki. Joku 2-jakoinen ohjelma.
Click to expand...

ja on luultavasti ainoa sellainen maailmassa
 
elasto sanoi:
Hmm.. kuulostaa jotenkin tutulta. Jostain olin lukevinani sellaisesta ohjelmasta missä oli rinnalle tankopenkki ja sit toisessa treenissä käsipainoilla, mutta taisi olla vinopenkki. Joku 2-jakoinen ohjelma.
Click to expand...
Hehehe :D Mä ajattelin vaan kato testata, että muistatko sä enää mitä sun ohjelmaas kuuluu.
 
Jebulis, ite oon tehny nyt jo pidempään 1-jakoisia reenejä aina kun salille jaksaa vääntäytyä ja siinä ainoaksi liikkeeksi rinnalle olen valinnut penkin. Mutta turha näistä on täällä jauhaa.
 
Suosittelen että teet 1A lauantaina, 1B tiistaina, 2A keskiviikkona ja 2B torstaina. Ite teen tällä hetkellä ma/ke/to/pe -tyyliin ja hyvin jaksaa, tärkeintä on mielestäni välipäivä tuossa 1A:n ja B:n välissä.
 
Back
Ylös Bottom