193cm/85kg / Tavoitteena <90kg

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Sheikkii

Liittynyt
14.3.2014
Viestejä
1
Tällaiselle pitkälle jannulle nyt lihaa lisää. 90kg ja mielellään päälle. Salilla todennäköisesti harjoittelen väärin ja lenkit on 3,3km (huono kunto). Ruokaa en määrällisesti pysty enempää syömään halkeamatta. Tästä syystä jätin toisen välipalan pois ja korvasin sen pähkinöllä (enemmän kaloreita, vähemmän grammoja). Haluaisin vinkkejä ruokailuun ja harjoitteluun. Paino on jumittunut tuohon 85kg nyt. Alipainoinen en ole, mutta vaatteet pitäisi saada istuvammaksi ja muutekin muotoa lisää kroppaan. 90kg meni joskus rikki alkoholin ja liikunnan laiminyönnillä, mutta nyt pitäisi päästä samaan ja päälle terveellisesti.

Pohjana tämä:

Nykyinen aktiivisuus:

3x salia /vk
MA selkä, ojentajat
KE jalat, olkapäät
PE rinta, hauis

1-2x juoksulenkkiä / vk

Lisäksi pyöräilen töihin päivittäin 4km suunta, hyötyliikuntana.

Työ ei ole istumatyötä, mutta ei mitään erityisen rasittavaakaan.
Askelmittarilla tulee varmasti päivän kiintiö täyteen päivän mittaan

Ravinto:

Päivän syömiset menee kutakuinkin näin:

AAMUPALA:
Puurolautanen
Maito, rasvaton lasillinen
Ruispuikula 2 puolikasta
Margariini 60%, 20g leiville
Kalkkunaleike x4 siivua
Kurkkua ja Tomaattia leivälle

RUOKAILU 1
Pastaa 200g (ei kuivapaino)
Lihapullaa 200g
Maito, rasvaton lasillinen
Sulatejuustoviipale, 12% x2
Sämpylä n.75g
Margariini 60%, 20g leivälle
Appelsiini

VÄLIPALA
Pähkinöitä 60g
Maito, rasvaton lasillinen

RUOKAILU 2
Jauheliha 200g
Maito, rasvaton lasillinen
Makaroni 80g (kuivapaino)
Oliiviöljy ruokalusikallinen
Hernemaissipaprika 100g
Pastakastike 100g

ILTAPALA
Rusina 30g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g, purkki

Proteini: 179 g
Hillarit: 308 g
Rasva: 140 g

yht. 3256 kcal

Syönkö rasvaa liikaa? Vyötärö kasvaa, haba ei :D

Teen todennäköisti tässäkin väärin?!

Kiitän jo etukäteen
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Mitä sä teet salilla? Minkälaisilla sarjoilla, teetkö lihakset loppuun? Jos haluat kasvaa ni voit vähentää lenkkejä pois, roheiinia naamariin. Jos paino pysyy tuolla 3.2 kalorimäärällä samoissa ni vaiha maito punaseen, rusinoiden tilalle pähkinöitä.
 
No luulis tolla syönnillä lihakset kasvaa, eikä tota rasvaakaan niin hirveesti ole. Mutta voiko olla sitten treenaamisessa vika? Kun kerran viikossa teet kropan läpi niin sun pitäs joka kerralla tuhota se lihas, mitä teet, jos ei tolla toimi niin varmaa kannattaa 2-jakoista testata, ja tehdä kroppa 2 läpi viikossa. Omalla kohalla korvaisin noi lihapullat, kanalla.
 
Zone-sarja -42%
Moninivelliikkeitä, päähuomiossa selkä ja jalat kovaa usein ja ruokaa paljon. tuolla kuviolla ektomorfi rakenteellakin pääsee kohtuulliseen painoon. Itellä tuppaa paino lähennellä 80 kg, jos en reenaa. Vuoden - parin yhtäjaksoisella reenillä on paino käyny 110 kg paikkeilla, kun on jaksanut syödä kunnolla. heti kun reeni ei maita menee ruokahalu ja paino/voimat katoaa. Pituus mulla myös 193. viimeinen puntti rupeama alkoi lokakuussa, jolloin 82 kg:sta lähdettiin. +11 kg tähän mennessä, sarjapainot nousseet noin 40% samassa ajassa. sarjapainot alkoi jo vähän takkuamaan, jolloin tuplasin reenit kuukausi sitten. tuosta ollut se hyöty, että voimat/paino edelleen ylöspäin menossa ja joka reeniin saanu lyödä taas pikkusen lisää rautaa.
 
Täällä myös ektomorfi, tai mikälie honkkeli laihaläski. Minulla pituutta 194-195. Paino alkaa tippumaan heti, kun treenin lopettaa hetkeksikin. Tosin nyt kolmenkympin jälkeen on ollut mukava huomata, että se vararavinto jää entistä helpommin vyötärölle. Kyllä meihin ajokoiriinkin sitä pihviä saa sullottua, ja se 90kg tulee niin nopeasti sinulla täyteen, että alat ihmetellä miksi laitoit niin pienen tavoitepainon. Se, näyttääkö pitkässä vartalossa tuollainen muutaman kilon lisäys miltään, onkin sitten eri asia. Itse näytän mielestäni suunnilleen samalta 100-110kg skaalassa. Tällä hetkellä oma aamupainoni on n. 110kg, ja alimmillaan se on tämänpituisena ollut n. 67kg.

Itse suosittelen gladiaattorin tavoin myös moninivelliikkeitä. Parhaiten tullut tulosta niillä noin massan puolesta, vaikka varsin voimakas en ole koskaan ollutkaan. Varsinkin kun alat kyykkäämään, niin perse ja kintut suorastaan imaisevat ravintoa itseensä. Ruokavalioon saavat fiksummat puuttua, itse lisäisin ehkä proteiinin määrää ja ottaisin hiilareista pois. Mutta mistäs minä mitään tiedän.
 
Ei haittais vaikka proteiinia ois vähän enemmänkin, ja sitä kautta vähän lisää kaloreita. Tuskin tuo nykyinen kalorimäärä treenipäivinä riittää edes kulutusta peittämään, saati että siinä olisi tarpeeksi jotta paino nousisi. Puuroa ei kannata syödä puurona, vaan hiutaleina johonkin sekoitettuna. Siten on helpompi saada enemmän alas. Iltapalaahan sinä et syö käytännössä ollenkaan, joten ota sinne lisäksi vaikka muutama kananmuna ja niita kaurahiutaleita.

Lisäksi ainakin tuo ohjelman jako kannattaa laittaa uusiksi, nykyisellään se on melko huono. Muutapa tuosta ei voi sanoa, kun et kerro ohjelmasta mitään.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
saatko yhden treenipäivän lisää viikkoon? Vaikket saisi niin suosittelen 2 jakosta. Ruokavaliosta mun näkemykset: aamupalalle prodee vaik raejuustost tai herast(maidon tai puuron sekaan), iltapalalle kananmunii, voi vetää vaik 3-4kpl vaik siel on jo toi rahka, illal voi omast mielest vetää aika paljo proteiinii. Sit vetäisin ite leivät ilma ylimääräst rasvaa levitteestä. Sit niiden kalorit korvaa sillä et lisää pastaa naamarii jos vaa pystyy ja palkkasiks esim 40-50g heraa ja 50g hiilarii. Älä kiirehdi sen määrän kanssa, lisäilet esim viikon välein vähän sitä pastaa/riisii/perunaa lisää
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom