18 v. ruokavalio?

[valiale]

Moro !

Joo eli 18v miespuolinen henkilö kyseessä ja tarttisin selkeyttä ruokavalioon ku ei ota läskit lähteäkseen ja päätinkin kääntyä kokeneempien jannujen puoleen.
Pelaan fudista aktiivisesti 4-5 krt viikos treenit, salilla käyn 3-4 krt viikos ja jonkun moinen käsitys on mitä kannattaa safkaa mut eipä oikeastaa mitää tietämystä.
Tarvitsis apuu etenki siihen et mitä kannattaa syödä aamulla,päivällä,ennen treenejä ja jälkeen ja sit viel iltasella ja ylipäätänsäkki mitä pitää/kannattaa syödä.
aamusin tulee otettuu mitä kaapist löytyy,päivisin se yks lämmin ruoka ja pikku välipaloja liikaaki, illal sit treeneist tultua mättöö illan mittaa.
pituus on 173cm ja 71 kg näyttää vaaka joten en iha plösö oo mut liikaa babyfattii löytyy :

 

[NeoX-]

Haulla ja noin 10min ravinto-osion lukemisella oisit löytäny vastaukset kaikkeen jos oisit vaan jaksanu vähän nähdä vaivaa. -,-

 

[Ninni_]

Sulle varmasti tärkein juttu on saada protskuja ja rasvoja riittävästi. Protskua saat mm. näistä: tonnikala, lohi, broileri, paistijauheliha, raejuusto, maitorahka (+muut maitotuotteet), kananmuna ja soija. Hiilareita varmasti jo syötkin tarpeeksi treeneihin nähden. Rypsäriä ruokien sekaan ja levitettä leivän päälle. Jos noi välipalat tarkoittaa lähinnä jotain karkkia/roskaruokaa niin vähennä niitä ja ota tilalle vaikka rahkaa/muita proteiinipitoisia juttuja. Pääruuiksi kannattaa toki syödä lihaa tai kalaa ja siihen esim. perunaa/riisiä/pastaa jne lisäksi. Kasviksia, hedelmiä tai marjoja pikkusen joka aterialla. Pyri vaikka siihen että syöt yhteensä 6 kertaa päivässä, niin jää nuo ylimääräiset napostelut väliin. Kroppa alkaa hyvinkin nopeasti muokkautumaan kun tuota ruokavaliota pikkusen höylää Tässä sulle yks esimerkki päivän ruokailuista.

Aamupalaksi puuroa/ruisleipää, joku hedelmä/marjoja, raejuustoa/kananmunaa.
Lounaaksi esim. kanaa ja riisiä, lasi maitoa, ruisleipä, salaattia jne.
Välipaloiksi vaikka rahkaa ja marjoja/hedelmiä.
Päivällinen sama kuin lounas.
Iltapalaksi esim. munakas, johon oman maun mukaan lisukkeita (juustoa, kinkkua ym)

Käytännössä syömiset kannattaa keskittää treenien ympärille eli syö pari tuntia ennen treenejä että jaksaa paremmin. Treenien jälkeen sitten kunnon ruokaa niin pian kuin mahdollista. En tiedä vastasinko nyt kaikkeen, mutta toivottavasti on jotain apua.

 

[J..]

Tiiän yhen tosi tehokkaan rasvanpoistokeinon ;) Sitä kutsutaan miinuskaloreiksi. Tämän päivän maailmassa olisi hyvä osata jo vähän tiedonhakutaitoa, joten suosittelisin selailemaan sivua ennen kuin laittaa heti pystyyn tälläisen turhan ketjun...

 

[KesaEsa]

Jos et tiedä yhtään miten kannattaa syödä niin opiskele! Sen verran laaja aihe, että siihen on turha mitään yhden kappaleen vastausta pyytää, kun sitä on ketjutolkulla puitu täällä ja maailman sivu muualla. Valmiita ohjelmiakin löytyy vaikka kehitysmaihin jaettavaksi..

 

[Wilhelm Rommel]

Kesä tulossa kun salille näkee hauis-vatsa jumppaajia ja tällasia tredejä tulee vähintään yks päivässä

 

[LazziN]

Itellä pomppas tuo treenimäärä silmille. Siinähän on 7-9 treeniä viikossa. No iteppähän tiedät palaudutko mutta jos itse kävisin 5 kertaa futiksessa ja sen päälle vielä 4 kertaa puntilla niin kroppa sanois ittensä irti (olettaen että punttitreenit on kovia).

Jos laihtua haluat (järkevästi), niin lue tämä ja ota opiksesi: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

Fedit: luulisin ettei sun tolla liikuntamäärällä tarvitse tai edes kannata alkaa diettaamaan jo pelkästään palautumista ajatellen.

 

[valiale]

Lähinnä just kaikkee et mitä päivittäin kannattaa safkaa ja noi treenit menee yleensä et aamusesta heti meen salille ja päiväl lepoo ja ilalla sitten treenit.En oo diettaamista niinkään aloittamassa vaan oikeaoppista ruokavalio opastusta.

 

[Katski]

Lähinnä just kaikkee et mitä päivittäin kannattaa safkaa ja noi treenit menee yleensä et aamusesta heti meen salille ja päiväl lepoo ja ilalla sitten treenit.En oo diettaamista niinkään aloittamassa vaan oikeaoppista ruokavalio opastusta.

No hakemalla se nyt ois selvinny, mutta ajankulukseni nyt voisin mainita ainakin, että kirjaappas ylös syömisiäsi ja tarkkaile paljonko sun hiilareista koostuu itse sokereista (koita saada hiilihydraatit meilummin tärkkelyksestä). Proteiineja tuleeko tarpeeksi? Vähintään 1g/painokilo kerta treenaat noinkin paljon, ei haittaa vaikka tulis vähän enempikin. Rasvoissa vältä transrasvoja, suosi moni -ja kertatyydyttymättömiä rasvoja esim. korvaa paistamisessa voi öljyillä ja salaattisoosit oliiviöljyllä.. Kato et saat tarpeeksi kuitua, sitä tulee niistä rehuista ja erityisesti siemenistä, mistä saa myös noita "hyviä" rasvoja.. Jos et tiedä termejä niin googlaa.. ja katso, että saat energiaa tarpeeksi päivässä, kerta et varsinaisesti diettaa.. Makroravintoaineiden suhde joidenkin mielestä ois hyvä olla HH 40%/ P 30% / R 30-20%.. Etköhän tolla pääse alkuun.. Ja esimerkkiruuat voit kattella tuolta mitä tänään/eilen söit keskustelusta..

 

[hilton]

Depending on what you eat and how active you are when you're away depends if you gain anything at all.
You need to have snacks in-between meals in order to have a healthy balanced diet! Even a piece of fruit.