17v:lle treeniohjelma ja vähän lisäravinteista

[jukkakulta]

Olen juuri 17 täyttänyt poika ja hieman puntteja jo nostellutkin. Nyt haluaisin kuitenkin aloittaa treenaamaan kotona ihan lihastenkasvatus/rasvanpoltto kunnolla mielessä. Käytössä on 20kg menevät käsipainot ja penkinkin saan kyhättyä Mitä liikkeitä kannattaisi tehdä ja millä painoilla? Haluaisin mahdollisesti aloittaa myös syömään vaikkapa kreatiinia, kun sitä helposti saisin isän kautta. Koko kropan treeni olisi paras, koska aikaa olisi kolmena päivänä viikossa.

Olen todella pahoillani, jos tämä on ollut täällä jo useasti, mutta en oikein löytänyt vastauksia.

 

[mw2]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=59792
Ruokailuun en osaa sanoa juuri sen kertokoon joku joka paremmin siitä tietää.

Ainoa ongelma noissa sun käsipaino treeneissä on se, että jalat jäävät vähän treenaamatta tossa. Tässä kuitenkin jotain mitä nyt tuli ekana mieleen.

Askel kyykky 2x
Pohkeet seisten 2x
Kulmasoutu 2x
Pystypunnerrus / vipunostot sivuille 2x
Penkkipunnerrus 2x
Ranskalainen punnerrus / ojentajapunnerrus (1 tai molemmat kädet kerralla) 1x
Hauis seisten / hauis hammer / keskitetty hauis 1x
Vatsat maaten / penkissä / jalkojen nostot 1x

Tuolla myös jotain http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1454313&postcount=2

 

[jukkakulta]

Kiitos paljon! Jaloille tiedän itsekin muutaman hyvän liikkeen, lisään ne tuohon perään. Nyt kun joku vielä noista proteiineista jotain kertois, niin olis tosi jees! :D

 

[MPJM]

mitä niist proteiineist haluisit tietää?
no täs jtn eli n.2 grammaa per painokilo, eli jos painat 100kg niin -->n. 200g proteiinia.

 

[erkjetter]

jos sulle pitää kertoa proteinista niin unohda lisäravinteet saman tien, ainakin toistaiseksi.

ruoka sisältää hiilihydraatteja, proteinia ja rasvaa. jotkut ruuat enemmän yhtä ja vähemmän toista, esim kalassa on paljon proteinia ja rasvaa muttei hiilareita kun taas ruisleivässä on paljon hiilareita muttei proteinia eikä rasvaa.

kuluta reilusti aikaa selailemalla aloittelijoiden osion "tärkeä":ksi merkittyjä ketjuja ja yritä ymmärtää asiat. sillä tavalla pääset paljon helpommin paljon pidemmälle kuin että yrittäisit treenata/syödä ilman että ymmärrät mistä on kyse.

20kg käsipainoilla pääset kyllä alkuun muttei niillä pitkälle pötkitä, varsinkin isot lihasryhmät kasvaa noista nopeasti ulos.

Kiitos paljon! Jaloille tiedän itsekin muutaman hyvän liikkeen, lisään ne tuohon perään. Nyt kun joku vielä noista proteiineista jotain kertois, niin olis tosi jees! :D

enemmän ei ole parempi. liikaa treenaamalla haittaat vaan kehitystä.