16vuotias punttisalilla

[Jebaboll]

Nopeusharjoittelu

Olen viisitoista vuotias jalkapalloilija ja haluaisin ohjeita nopeuden kehittämiseen punttisallilla ja juoksutadoilla?

 

[kompostori]

Se on täysin henkilön ominaisuuksista kiinni, että minkälainen treeni tuo parhaiten kehitystä juoksuun. Itse pelasin aikoinaan jalkapalloa ja treenasin juoksunopeutta varten voimaa kyykkäämällä, sekä räjähtävyyttä hyppimällä aitoja tasajalkaa josta sen sai helposti ja tehokkaasti. 30m meni parhaimmillaan 3,78. Mikäli nyt henkilö on elastinen ja kimmoisa, niin tuskin kannattaa puskea kyykkyä massiivisilla painoilla. Juoksutaitoihin nyt löytyy miljoonia harjoituksia. Urheilukentällä 60m spurtteja, jossa jaat matkan esim. 20m räjähtävästi - 20m rullaavasti - 20m räjähtävästi. Sama harjoitus myös toisin päin, eli aloitat rennosti, väliosuus kovaa ja loppuun jälleen rennosti. Jalkapallossa juokseminen on kuitenkin niin supistettua, että juoksutekniikka pelatessa on kaukana siitä, mitä sen ns. "pitäisi olla", eli spurteissa kannattaa keskittyä tekniikkaan ja juosta "ylikorostetusti". Teet juoksuloikkia, kehität lantion liikkuvuutta sekä räjähtävyyttä, niin eiköhän kehitystä juoksuun ala tulemaan, ainakin jossain määrin. Nämä nyt olivat kuitenkin itselleni toimivia harjoitteita, joten kuulustele hieman että mikä sopii parhaiten kohdallesi.

 

[Jebaboll]

Jalkapallo

Millasta punttiohjelmaa suosittelisitte 15.6 vuotiaalle futarille, ehdin kerran viikossa käydä puntilla
. Paino 73 pituus 181.
Kiitti vastauksista jo etukäteen

 

[BKT]

Varmaan toi Arnoldin kultanen kuusikko olis aika kova sana jos kerran viikossa käyt.

 

[Jebaboll]

Tarkoitin jalkapalloilijalle en hae massaa

 

[Joppa]

Starting strength on ehkä kultasta kuusikkoa parempi, jos massaa ei niinkään haeta, vaikka tulee sillä sitäkin, jos oikein syö. http://www.pakkotoisto.com/aloittel...rength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle

 

[Jebaboll]

Notkeus

Pelaan jalkapalloa ja venyttelen paljon niin haluaisin tietää lisää notkeus nopeutta

 

[Joppa]

Mitä tarkotat tuolla "haluaisin tietää lisää notkeus nopeutta"? Notkeaksi tulee venyttelemällä ja nopeaksi tulee tekemällä nopeusharjottelua, mistä tässä onkin jo puhuttu. Niistä oppii tietämään, kun tutkii paljon internettiä ja kirjoja.

 

[voidi]

Pelaan jalkapalloa ja venyttelen paljon niin haluaisin tietää lisää notkeus nopeutta

Niin mitä?

 

[Grishnackh]

Nopeesti notkee?

 

[Oranki]

Tee vaan punttisalilla perusvoimaa, vaikkapa starting strength. Nopeus on hermostollinen ominaisuus ja sen verran liikeratariippuvainen juttu, että punttitreenillä sun ei sitä kannata treenata. Eli salilla ensin voimatasot kuntoon(edellytys sille nopeudelle) ja erikseen sitten pikajuoksulähdöillä, viivajuoksuilla, loikkaharjoitteilla jne sitä nopeutta/räjähtävyyttä. Selvensikö?

 

[Manala]

Kompostori ja Oranki antoikin jo ihan hyvän yleiskatsauksen.

1-2x viikossa puntilla kannattaa keskittyä lajiomaisuuksia parantaviin harjoituksiin, kuten tempaus, kyykky/etukyykky, rinnalleveto ja vastaavat.
10-30m sprintit, ylämäkisprinti, aitojen yli hyppely, tasajalkaloikat ja vuorojalkaloikat ovat mahtava tapa kehittää koko vartalon yhteistoiminnallista räjähtävyyttä.

Jos tavoite on nimenomaan kehittää räjähtävyyttä, niin pidä salitreenissä painot suhteellisen kevyinä ja keskity kiihdyttämään tankoa niin nopeasti kuin voit käyttäen koko kroppaa. toistomäärät pysyvät ihan 1-3 toiston alueella. välillä voit halutessasi kavuta esim kyykyssä ykkösillä niin ylös kuin voit jotta jalkojen voimantuotto pysyisi myös kasvussa. Sarjoja voit tehdä useammankin 3-10, kunhan pidät nostoharjoitukset lähes täysin anaerobisina etkä vedä itseäsi piippuun.
Sekä venäläiset että jenkit tulivat tutkimuksissa siihen tulokseen, että koko kehon maksimaalisia työnostoja voi treenissä tehdä täydellä teholla vain noin 10. 5x2,3x3, 5-3-1-1, jne jne.
Parhaimpia urheilu ja saliharjoitteluvalmentajia minkä ohjeita pystyt lukemaan netistä on Dan John ehdottomasti. Mies on pääasiallisesti jenkkifutiksen,painonnoston ja heittolajien valmentaja, mutta omaa niin tasottoman kovan tiedon urheiluvalmentamisesta että hänen opetuksistaan kannattaa ehdottomasti ammentaa tietoutta. Samaa nimittäin tekevät monet monet Suomen valmentajat ja ammattiurheilijatkin.

 

[Jebaboll]

Hei

Täytän 2kk päästä 16. Olen käynyt salilla aika kauan mutta en ole kauhean isoilla painoilla vetänyt. Haluaisin esim penkki tulosta nostaa ,mutta ensin haluaisin tietää onko se täysin turvallista jos en ole vielä kummiskaan ihan aikuinen. Pituus 181 paino 73.
kasvu hidastunut aika paljon. eli voinko siis ruveta esim penkkitulosta nostamaan ja muitakin liikeitä tekemään isoilla painoilla vaikka olen vasta 15 ja onko se terveellistä luustolle, nivelille tai pituuskasvulle.

Omia kokemuksia?
Tietoa?

Kiitos vastauksista jo etukäteen.

 

[tade777]

Ei kannata niitä painoja miettiä, ei se lihas tiedä kuinka paljon siellä penkissä on rautaa. Luustot ja nivelet, noh ne voivat vanhemmalla iällä haitata, varsinkin jos et tee liikkeitä oikein ja rauhallisesti ja jos alat noin nuorena nostelemaan vain raudanmäärä silmissä. Pidä toistot siellä 12 tai yli ja aina kun menee esim. 3x12 jollakin painolla lisäät 2,5kg ja teet sillä taas sen aikaa, että saat 3x12 jne.. Näin olisi siis minun mielestäni fiksua treenata tuon ikäisenä. Älä mieti raudan määrää ja tee liikkeet oikein ja rauhallisesti. Hiljaa hyvä tulee.

 

[Petsku131]

Kyllä se on kyykky,mave ja jne jotka sitä pituuskasvua voi häiritä..
Penkissä voit huoletta käyttää maksimipainoja ja siihen ainakin itse sinua suosittelen,siten tulee tulosta

 

[annikki97]

^Voivat häiritä, mutta vain jos tekniikka on perseellään.
En näkisi vaivaa vääntää pelkkää penkkiä jos ei muita, tasapainoisen vartalon mahdollistavia liikkeitä uskalla tehdä. Ei penkkikään nuorelle jannulle vaaraton liike ole.

Ja jos nyt on pakko egoilla niin tee edes leukoja ja soutuja tasapainon takia, auttavat myös penkkituloksen nostamisessa.

 

[Jebaboll]

Siis kyllä leukoja dippejä ja kaikenlaista muuta teen mutta vaan kiinnostaa että onko se yhtää vaarallista tehdä penkkiä isoilla painoilla tässä iässä , ja sama jalkaprässi onko se ok??

 

[Chaab]

I smell trolling here...

Koita panostaa viestiisi edes pari minuuttia niin saisi hieman enemmän irti tavoitteestasi. Ensin haluat nopeutta, ok, sitten halusit "tietää notkeus nopeutta" ja nyt haluat penkkitulosta paremmaksi

Voit tehdä isommillakin painoilla jos vaan jaksat, kunhan TEKNIIKKA on kunnossa! Kyykyssä rikot selän jos selkä ei pysy suorana, myös polvia ei saa viedä eteen vaan persettä taakse. Penkissä rauhallinen nosto ja lasku kohtuullisilla painoilla, ei mitään trampoliinia ole tarkoitus rintalastasta muodostaa. Jos rinnallevetoa alat harrastaa niin siinä olisi hyvä olla valmentaja tms auttamassa mutta youtubesta tms löytää myös ohjeita.

 

[Peiter]

Joe DeFranco joka valmentaa esim. monia tulevia NFL tähtiä (eli siis monet menee sinne treenaan, että olis valmiina NFL leireille ym), sanoo esim. näin voimasta ja nuorista (tossa kyseessä sua nuoremmat, mutta jos ne voi niin voit sääkin

#5) DEVELOP RELATIVE STRENGTH

Kids are participating in competitive sports earlier than ever. They are also being injured more than ever! It's obvious that their bodies are not able to meet the physical demands of their sport!

It still baffles me that many parents are scared to let their kids "strength train", yet they have no problem throwing their kid on a football field or wrestling mat!

In my opinion, strength training is the most important thing a young athlete can do. The primary function of the body’s 600+ muscles is to contract to move body parts. And remember that only muscle can cause movement. The stronger the muscles and the more forceful the contractions, the faster the athlete will run, higher he will jump, further he will throw/kick, and harder he will hit. Strong, healthy muscles also act as a "suit of armour" to help support and protect the body against injury.

Unfortunately most parents associate "strength training" with powerlifting, Olympic weightlifting or professional bodybuilding - all of which are sports in and of themselves. But the truth is that "strength training" merely means performing exercises that help strengthen the muscles of the body. At the pre-pubescent level, these exercises should consist mainly of bodyweight exercises -- push-up variations, chin-up variations, bodyweight squats, walking lunges, abdominal planks, etc., are all very safe/healthy choices. Light dumbells can also be incorporated in a young athlete's training, as well as basic medicine ball throws (2 - 5lbs.); I also have no problem with light sled dragging. (I highly recommend staying away from exercises that directly load the developing spine, aka, barbell squats and overhead pressing.)

http://www.defrancostraining.com/as...h-training/238-youth-training-guidelines.html

edit. Eli jos tekniikka on hyvä niin voit toki kyykätä (kuten Chaab sanoo), DeFranco siis todellakin puhuu tossa sua vuosia nuoremmista.

 

[Oranki]

Joo siinä vaiheessa kun se pahin kasvupyrähdys on ohi niin kyykkyä vaan. Itsekin aloitin juurikin 16-vuotiaana.