Selaile noita stickyjä. Voit ottaa vaikkapa Arnoldin kultaisen kuusikon pari kertaa viikkoon. Elikkä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774&highlight=arnoldin+kultainen+kuusikko
Ja muista syödä, niin hyvä tulee
Ok kiitti vinkistä.
Luikin näistä linkkejän kautta sellasille sivulle kun
www.paskasoft.com/cybercoach
Täytin sitten omat tietoni sinne ja sain sieltä tälläsen ohjelman:
1. päivä
# Rinta Penkkipunnerrus 2 x 12, 2 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 12-15
# Rannekääntö 2 x 12-15
2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 2 x 12-15
3. päivä
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Pitäis vissii niiku mennä testaa, että millä painoilla lähtis tonne Vantaa gymille? Mitä mieltä ootte onko toi liian rankka 15 vuotiaalle alottelijalle vaiko jopa liian löysä? Ja noista painoista kun yritän lihaksia kasvatella niin eikös ole niin että matalilla painoilla lähtee vain rasvaa ja maxeilla tulee jotain voimaa tai tollasta. Keskipainosilla sitten sitä lihasmassaa. Eli mites määrittelen sen keskipainosen?
