15v Poika aloittelemassa kuntosalilla käyntiä

[KassuR]

Moro. Aloitan tässä kesän aikana kuntosalilla käymisen säännöllisesti,kolme kertaa viikossa.

Ikää on 15vuotta pituus 183cm ja paino 75kg. Ylimääräistä nyt ei ole kun mahalla aivan vähäsen. Syön joka päivä kunnollisen aterian,koulu aikoina kaksi. Aamupalat ja iltapalatkin syön.

Kuntoni on erittäin hyvä (testeissä sairaalassa polkupyörällä huippu-urheilijan tasolla). Voimaa on jaloissa kohtuu paljon mutta käsissä ei kovinkaan paljoa. Aiempaa urheilutaustaa jalkapalloa tuli harrastettua 5vuotta.

Minkälaista ruokavaliota ja treeniohjelmaa minulle suosittelisitte ja tarvitsenko herajauheita yms? Katsoin vinkkejä aloitteleville mutten oikeen sisäistänyt niitä. Kiitos avusta jos joku jaksaa/kehtaa auttaa minua

 

[F10]

Suosittelen G6

 

[puliveivari]

1 tai 2 ateriaa päivässä ei riitä mihinkään. Syö päivässä mielummin 5+ kertaa. Sisällytä ruokaan rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa ja muita proteiinipitoisia elintarvikkeita.
herasta ei ole paljoa hyötyä ellei ruokapuoli ole kunnossa. Voit toki silti ostaa sitä ja maltoa, niistä saat sotkettua hyvän peruspalkkarin

 

[JaageBF]

Ihan lähiaikoinakin tullut samanlaisia topicceja tusinan verran. Käytä vaan rohkeasti hakua tästedes, kiitos. Ja tervetuloa.

 

[reaction]

Neuvoni on: mene lähimmälle kuntosalille ja pyydä ammattilaista auttamaan alkuun - kysele rohkeasti ja pyydä käytännön vinkkejä.

 

[440 Challenger]

Syöt vain paljon terveellistä ruokaa. Proteini pitoisia tuotteita mm. raejuustoa ja tonnikalaa voit ottaa pitkin päivää.
Treeniksi suosittelen 3-jakoista treeniä:

Ma: Rinta, olkapäät, ojentajat
Ke: Selkä, hausi
Pe: Jalat

(vatsat voit tehdä kotona treenin jälkeen tai salilla!)

 

[lotjake93]

IMO kolmijakoinen ekana ohjelmana menee 8:ssa tapauksessa 10:nestä suhteellisen turhaksi vemputukseksi, jos vertailu kohteina on 1/2 jakoiset ohjelmat. Sitäpaitsi jos ei pysty ``sisäistämään`` (kuten tämän tärkeääkin tärkeämmän tredin aloittaja mainitsi) pakkiksen ohjeita aloittelijoille, niin tuskin pystyy myöskään keskittymään täysillä jaettuun ohjelmaan. Joku jossain tredissä itki siitä kuinka g6:sta ja ss:ssää suositellaan kaikille, mutta suosittelen tekemään aluksi vaikka molemmat jos on tahtoa, aikaa ja halua. Saa varmasti loistavat pohjat tähän touhuun, eikä mikään estä jatkamasta niillä myöhemminkin (molemmat kun sattuvat olemaan sitä parasta A-ryhmää).