15-vuotiaan treeni ohjelma ja ravinto

[Antiiih]

Kertokaa mitä voisin, muuttaa ruokavaliossani ja antakaa vinkkejä treenaukseen


Ruokavalioni on tämmönen melkein aina:

Aamu:
2x Vaasan ruispalaa
1x Omega 3 vahva
1x D-vitamiinia
Ruokalusikallinen sanasolia
Banaani tai banaani jugurtti

Treenin ennen:
Kreatiinia 5g

Treenin jälkeen:
Mass Whey noin 60g + Kreatiinia 5g

Luonas:
Terveellinen koulun ruoka
Salaattia puol lautallista
Leipää

Päivällinen:
2x kananmunaa
Salaattia
Lihaperunasose laatikko

Iltapala:
Tonnikala salaatti


Treeni:
Käytän Arnoldin kultaista kuusikkoa.
Ja teen 6 kertaa viikossa vatsalihas treenejä.

 

[Antsukka]

Miksi teet vatsalihasharjotteita kuudesti viikossa? Arnoldin kultaisessa kuusikossahan on se vatsalihasliike lopuksi, joka kyllä IMO riittää. Aamiaiselle voisi lisätä rahkaa tai kananmunaa.

 

[kormyniska]

Paino ja pituus?
Onko tarkotus saada massaa vai laihduttaa?

Mut tohon aamupalaan jotain proteiiniä laittaisin ainakin.

 

[Kreatiini]

Äkkiseltään näyttää proteiininsaanti jos ei vähäiseltä niin ainakin epätasaisesti jakautuneelta. Jos "terveellinen" kouluruoka on sitä samaa, jota itse söin, siitä ei saa tarpeeksi proteiinia. Vatsalihasliikkeiden määrästä päätellen ykköstavoite on sixpack? Silloin kannattaa hillitä kaloreiden määrää. Laske kulutus jollakin kalorilaskurilla ja saanti ruokien ravintosisällöistä.

 

[Antiiih]

183cm ja paino noin 67-68kg
Tarkotus on pienentää rasvaprosenttia ja samaan aikaan saada massaa. :fuckyeah:

 

[kormyniska]

No aika laiha olet kyllä jo. Ruokaa koneeseen ja raskasta treeniä.

 

[allu711]

Lisää proteiinia nyt ainakin toho aamupalaan. Jos et muuta keksi nii heitä siihe vaikka tota heraprotskuas.
Vatsalihaksia ei ole mitään järkeä 6 kertaa viikossa.

 

[JPDevil]

Moi!

Ruokavaliossasi on tosi paljon hyvää, syöt 5x päivässä ja salaattiakin löytyy kolmelta aterialta. Ravintolisät on todistetusti toimivia eikä mitään humpuukia, määrät tosin on aika tapissaan. 10g kreatiinia päivässä on paljon ja kerta-annoksena 60g proteiinijauhetta on vähintäänkin riittävä. 40g herakonsentraattia on useimmille riittävä kerta-annos. Ennen treeniä eli aamupalalle pitäisi saada lisää protskua, esim 250g purkillinen maitorahkaa jota voit maustaa esim banaanijugurtilla. Olet vielä niin nuori jätkä etten lähtisi laskemaan kaloreita, varsinkaan kun ylipaino ei tuntuisi olevan ongelma. Syöt itsesi kylläiseksi joka aterialla, mutta ei ähkyyn asti. Peilikuva muuttuu kyllä kun lihaksen määrä kasvaa mutta rasvan määrä ei.Treenin jälkeisen aterian tulisi olla se päivän suurin ateria. Jos jotain haluat aterioistasi laskea olkoon se proteiinin määrä, jokaisen aterian tulisi sisältää min 25-30g proteiinia.

AG6 on hyvä treeni ohjelma, paljon levytangolla tehtäviä perusliikkeitä, ehkä jaloille jotain ekstraa voisi lisätä, reisikoukistus + pohjeliike esim. Jonkinlaista kevyttä aerobista olisi myös hyvä saada esim kävelyn tai pyöräilyn muodossa, nopeuttaa palautumista ja lisää ruokahalua. Sulla on parhaat treeni vuodet tässä sopivasti edessäpäin, älä ahnehdi treenipainoissa tai määrissä, loukkaantumiset ovat nimenomaan kokemattomien treenaajien vitsaus. Tämä laji vaatii paljon pitkäjänteisyyttä. Eat, train, sleep, repeat.

 

[Antiiih]

Kiitos! noista oli paljon apua!

 

[The Monkey]

Vatsalihaksia ei ole mitään järkeä 6 kertaa viikossa.

Itse olen saanut eniten tuloksia juuri tuollaisilla treenimäärillä. Kannattaa niitä vatsoja kuitenkin kuunnella. Jos tuntuu tosi kipeiltä niin taukopäivä on paikallaan.