15-vuotiaalle pikajuoksijalle/3-loikkaajalle kuntosalisaliohjelma

[JuZe10]

Ikä: 15
Pituus: 175 cm
Paino 62 kg


Terve, eli olis tarkoitus treenata ittensä kuntoon tulevalle kesäkaudelle nyt hallikauden lomassa.
3-loikkaa on tullut loikattua n. 13m ja 100m ennätys 11.98s.
Sm-tasollakin on mukavasti pärjätty.

En ole niinkään voimahyppääjä(3-loikassa), vaan vahvuuteni on enemmän siellä kimmoisuuden puolella ja nyt tarvisin enemmän reisi-,pohje ja keskivartalolihaksia.
Mitään saliohjelmaa minulla ei ole ollut kun ei ole tullut käytyä salilla, mutta nyt tarvisin jonkinlaisia neuvoja, mitä siellä pitäisi tehdä?

Kiitos jo etukäteen!

 

[HessuHopo1]

Eiköhän valmentajas tiedä mikä sopii sulle parhaiten, mut laitetaa jotain vinkkejä.

Porrasjuoksua,loikkia,5-hyppyä,spurtteja jne...

Rinnalleveto,Räjähtävät kyykyt, räjähtävä prässi, pohjenousut, kyykkyhyppyjä

Näistä varmaa saat rakenneltuu ittelles jonkunnäköstä ohjelmaa.

 

[trnaja]

Pitkät hyppysarjat penkille käsipainot käsissä räjähtävästi?

 

[Joey Jordison]

Joo kannattaa varmaan valmentajalta näistä asioista kysellä. Lahjoja sulla varmastiki on

 

[ieki]

Pitkät hyppysarjat penkille käsipainot käsissä räjähtävästi?

ja tämän tarkoitus?

 

[trnaja]

Antaa räjähtävyyttä, räjähtävää voimaa jalkoihin. Pistin tonne perään ? koska se oli ehdotus, painoliivi voisi paremmin soveltua tähän.

 

[jarska]

Salilla tehdään VOIMAA esim. syväkyykky,mave,penkki, leuat lisäpainoilla ja keskivartalo.

Lisäksi juostaan ja loikitaan...

 

[biceps_femoris]

Eiköhän valmentajas tiedä mikä sopii sulle parhaiten, mut laitetaa jotain vinkkejä.

Porrasjuoksua,loikkia,5-hyppyä,spurtteja jne...

Rinnalleveto,Räjähtävät kyykyt, räjähtävä prässi, pohjenousut, kyykkyhyppyjä

Näistä varmaa saat rakenneltuu ittelles jonkunnäköstä ohjelmaa.

Muuten hyvä paitsi että pohjenousuja en pikajuoksijalle tai kolmiloikkaajalle suosittelisi, itse asiassa enpä tiedä yhtään pikajuoksijaa joka pohkeita nytkyttäisi erikseen salilla. Pohkeet saavat (piikkareilla) juostessa ja loikkiessa sen lajinomaisen harjoitteen.

 

[ieki]

Antaa räjähtävyyttä, räjähtävää voimaa jalkoihin. Pistin tonne perään ? koska se oli ehdotus, painoliivi voisi paremmin soveltua tähän.

mitenkä pitkä hyppysarjat antavat räjähtävyyttä? kehittävät lähinnä kestävyyttä ja maitohaponsietokykyä, mutta räjähtävyyden kanssa sillä ei ole mitään tekemistä..

 

[trnaja]

Voi siis tehdä pitkää sarjaa kevyemmillä painoilla, tulee kestävyyttä tai lyhyitä sarjoja raskailla painoilla ja edelleenkin siellä perässä on merkki "?" koska tämä voisi/voi olla hyvää treeniä.