15 toistoa dietillä syö lihasta?

[Big Evil]

Ei pahalla mutta sä oot pahemmin pihalla tässä asiassa ku Geroge Bush politiikassa.

Ensinnäkin, tuskin saat nostettua sarjapainoja niin paljoa, varsinkaan dieetillä, ja jos tosta noin vain pomppaat 20kg sarjapainoissa niin sun tuskin tarvii murehtia oman genetiikkasi rajotuksia tulevaisuuden sarjapainokehityksissä.
Niitä sarjapainoja pitää yrittää nostaa aina. Kroppa ei tiedä että olet varsinaisesti dieetillä, se vain tunnistaa ravinnon vähenemisen ja sitten käynnistyy joukko hormonaalisia muutoksia jotka voivat toimia puolesta tai vastaan.
Lyhyet kovemmat sarjat tuottavat lihakselle kovemman mekaanisen rasituksen ja aiheuttavat enemmän kudosrikkoja ja näin ollen lisäävät metabolian määrää.
Liian pitkät/kevyet sarjat eivät tuota todellakaan haluttua tulosta, varsinkaan ravinnonsaannin ollessa rajoitettu.

Hyvää asiaa.

Tosin jos ja vain jos liian pitkillä sarjoilla tarkoitetaan satunnaisia 10-15 sarjoja, jotka eivät niin kevyitä ole, niin veikkaan että niillä se lihas pysyy suht. samalla lailla.

Ylipäänsä kovin monella tuntuu olevan kauhea kammo niiden lihojen lähtemisen suhteen. Ei niitä normaalilla dieetillä fiksusti tehden lähde kuin kilo tai pari. Kaikki loppu on ollut joko nestettä tai sitten omaa illuusiota jostain jättiläissian lihaksista. Ja se parikin kiloa sitten "hieman" kompensoituu erottuvuudella.

 

[Fuhrer]

No laitetaan tällainen esimerkki: Joku tyyppi on vetänyt itsensä ns ''natumaksimiin'' vaikka 200kg pena saamatta juurikaan lihasta vaan lähinä hermotusta treenaamalla. Miten tällainen kaveri saa kovat lihasmassat kun ei voi enää kasvattaa sarjapainoja? hinkkaamalla näitä samoja sarjapainoja vai?

Aivan, eli olet todella pihalla.
Jos sun maksimi on 200, niin se ei tarkoita että et kehity millään alle 200 raudoilla.
Esimerkiksi 5x5x160 voi aivan mainiosti tuottaa lihasmassaa kyseiselle nostajalle.
Ja pitää myös miettiä yksilöllisyyttä, se vaikuttaa myös siihen minkälaisilla sarjoilla kehittyy mitkäkin ominaisuudet parhaiten.

 

[Pyranha]

No laitetaan tällainen esimerkki: Joku tyyppi on vetänyt itsensä ns ''natumaksimiin'' vaikka 200kg pena saamatta juurikaan lihasta vaan lähinä hermotusta treenaamalla. Miten tällainen kaveri saa kovat lihasmassat kun ei voi enää kasvattaa sarjapainoja? hinkkaamalla näitä samoja sarjapainoja vai?

Se saa sen niinkuin muutkin, parantamalla kykyään puskea enemmän erimittaisia sarjoja lyhyemmässä ajassa ja isommilla painoilla. Eikä noita muuttujia kaikkia yhtä aikaa, jos milloinkaan, tarvita.

Iso Peeveli tuossa myös sanoi muita ajatuksiani; vähemmän stressiä olemattomiin tutkimuksiin perustuvista spekulaatioista ja enemmän hyvää fiilistä siitä, ettei tarvitse dietillä heti polkea kaikessa paikallaan

 

[villek]

Tiivistän tähän loppuun, että pumppaa pois 15 toiston sarjoja, eine ole sen kamalampia kuin lyhyemmätkään.

 

[Deleted member 40111]

:hyvä: 200kg penkki ilman huomattavaa lihaskasvua. Rohkenen epäillä, ettei tollasia olekaan. 200kg raakapenkki vaatii melkosen paljon tukilihaksiltakin(selkä,olkapäät). Ei tule pelkällä hermotuksella, ei todellakaan. Puhumattakaan rinnan ja ojentajien lihasmassan kasvusta. Se on väistämätöntä, eikä kovaa penkkiä tule ainakaan naturaalina ykkösiä tai kakkosia hinkkaamalla, tarvii kyllä kovia sarjoja myös sinne pohjalle. Liikuttaa sitä rautaa siinä määrin kun pystyy, eikä turhaan kangistu näihin tutkimuksiin. Ei varmaan oo sen enemmän väliä tekeekö 5 vai 10 toiston sarjoja dietillä, kuin mikä on heran suodatusmenetelmä. Moni tuntuu vaivaavan päätänsä ihan turhaan moisilla asioilla.

 

[Fuhrer]

ei ehkä kamalampia, mutta hyödyttömämpiä.
Ensinnäkin, jälleen kerran, voiman lisäys on tärkeää aina.
Se on liikaa tuolta ammattilaismaailmasta noi pitkät sarjat lyhyellä palautuksella dieetillä kopioitu.
Se on ihan eri asia joku 20v reenannu ilman offia eikä koskaan alle 5g/vko kuin 1-3v reenannut aloittelija joka joutuu vieläkin miettimään että 35 vai 40 grammaa heraa palkkariin.

Dieetin treenityyli ei pitäis olla kovinkaan erilainen kuin muuten.
Enemmän ehkä intervallityyppistä harjottelua tai mitä tahansa vastaavaa, siitä on hyötyä.
Ja intervalleissakin hyödynnetään ajallisesti lyhyen mutta kovan supistuksen/lihastyön aiheuttamaa aineenvaihdunnallista muutosta.

 

[Rodley]

Mieluummin pidempiä sarjoja. Ainakin itse dieetillä hakisin nopeutta ja kestävyyttä. Pääasia, että reenissä lihas ottaa damagea hyvin.

 

[elasto]

Mieluummin pidempiä sarjoja. Ainakin itse dieetillä hakisin nopeutta ja kestävyyttä. Pääasia, että reenissä lihas ottaa damagea hyvin.

Mun mielestä mielummin lyhyttä juurikin sen takia, että voimat pysyy paremmin ja samalla myös lihasmassa.

 

[kepademus]

Ylipäänsä kovin monella tuntuu olevan kauhea kammo niiden lihojen lähtemisen suhteen. Ei niitä normaalilla dieetillä fiksusti tehden lähde kuin kilo tai pari. Kaikki loppu on ollut joko nestettä tai sitten omaa illuusiota jostain jättiläissian lihaksista. Ja se parikin kiloa sitten "hieman" kompensoituu erottuvuudella.

Ja vaikka sitä lihaa vähän lähtisikin, niin kyllä se kerran hankittu lihas sinne tulee nopeasti takaisin. Kiitos lihasmuistin.

 

[Fuhrer]

^^ Totta. Ite oon dieetannu melko saatanan monta kiloa elämässäni, ja monella keinolla.
Parhaiten tuntu natu-urheilijalla toimivan lyhyet sarjat (2-8) ja low carb.
Oon myös dieetannu ihan silläkin että puhdasta ruokaa ja paljon treeniä, puntti- ja kamppailutreeniä ilman mitään laskemisia ja arpomisia.

Ensimmäisen kunnon dieetin (-n.50kg) tein ihan ruokavalion putsauksella ja treenillä, kuten tossa mainitsin.
Jälkeenpäin kun on ollut jonninverran enemmän lihasmassaa niin matalahiilariset on toiminu hyvin, ikinä en oo huomannu että sitä vähää lihaa ois kadonnu kilotolkulla.

Parhaiten lihat saa kadotettua IMO sillä että ei anneta kropan palautua tarpeeks.
Ja siihen ku yhdistää vielä reilusti liian pienet ruokamäärät ni avot.

 

[Rombous]

Parhaiten lihaskatoa voi blokata treenaamalla samalla tavalla miten ne pihvit on hankkinut, tämä yhdistettynä järkevään kalorivajeeseen ja riittävään (2g+/painokilo) proteiinin määrään on hyvän dieetin perusta.

 

[Fuhrer]

Ja muita hyviä keinoja dieetillä säästää lihaa on lisäravinteiden käyttö. Ei mitään super-fat-shrinker-3000 vaan kalaöljy, kreatiini, vihreä tee yms.