14v 45kg rääpäle

[Levatus]

Moi! Olen tosiaan 14v 45kilonen nuori joka on melkein pelkkää luuta ja nahkaa :face: . Tarvisin ohjeita miten alottaisin vaikka käsilihaksien kasvattamisen kun en edes pääse yhtä leukaa . Kiitos

 

[Oranki]

Priorisoi isoja liikkeitä, kyykkyä ja vetoa, jos haluat painoa. Joku 1-jakoinen on varmaan paras sulle. Ja syö niin maan helvetisti.

 

[sika]

Syö ihan saatanasti ruokaa ja treenaa joka toinen päivä. Jätä kuitenkin silloin tällöin treenipäivä väliin ettei tuu ylikuntoa (tuskin tulisi muutenkaan). Netistä löytyy kaiken näkösiä treenivideoita. Voisin suositella scooby1961 Youtubesta (älkää hiiltykö). Vaikka saattaaki olla joittenki mielestä broscienceä ja olkoon vaikka kuinka vammanen tyyppi, toi kaveri tekee kaiken turvallisesti ja ton järjestelmällisyyden minkä herra omaa oppii itekkin ottamaan haltuun, kun vaan vähän seuraa sen videoita.

 

[Nikem]

Aloita starting strength http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Ruokavaliosta en ole pätevä kirjoittamaan, mutta Orangin neuvo kuulostaa hyvältä, paljon perusruokaa.
Leukoja voit tehdä negatiivisina toistoina, eli hyppäät tangolle niin että olet yläasennossa, ja siitä alat mahdollisimman hitaasti tulemaan alas. Tolla tavalla alat tekemään, niin saat äkkiä leukoja vedettyä.

 

[IceApple]

Priorisoi isoja liikkeitä, kyykkyä ja vetoa, jos haluat painoa. Joku 1-jakoinen on varmaan paras sulle. Ja syö niin maan helvetisti.

En epäile hetkeäkään etteikö Oranki tiedä mistä puhuu, mutta yleensäkin huvittaa nää vastaukset ku sama mitä porukka kysyy, niin vastaus on aina kyykky ja veto. Jos ei mee yhtään leukaa, niin tuskin se kyykky ja veto siihen auttaa? Ainakaan kyykky.
Mut koko kroppaa tottakai kannattaa alkaa treenaamaan, niin ei sitte myöhemmin harmita ku jalat jäljessä.

 

[zipa]

Jos ei mee yhtään leukaa, niin tuskin se kyykky ja veto siihen auttaa? Ainakaan kyykky.

Kyykky auttaa ihan mihin vaan, se parantaa syövän ja kovettaa veltostuneen kullin. Älä epäile pyhää kolminaisuutta: kyykkyä, vetoa ja viittä litraa maitoa.

 

[Tomekkio]

+500 kcal, g6/ss

 

[Oranki]

Se ja kunnolla syöminen auttaa siihen, jos paino on 45 kiloa. Leuanveto paranee yllättäen leukoja vetämällä. Liian moni nuori hinkkaa jotain hauiskääntöjä ja sitten ihmettelee, kun meinaa lähteä tuulen mukaan.

 

[Levatus]

Ja onko nämä liikkeet sellaisia että pitää mennä kuntosalille? Meillä on kotona leuanveto tanko ja penkki missä voi tehdä penkki punnerruksia

- - - Updated - - -

Olisiko mitään mahdollista treeni ohjelmaa jota voisi tehdä vaan kotona? Koska rahaa ei ole hirveesti jolla maksaa kuntosali kertamaksuja

 

[Antsukka]

Kyykkyä varten ei pelkkä penkki oikein auta. Salille vain!

 

[Nipa-]

Ja onko nämä liikkeet sellaisia että pitää mennä kuntosalille? Meillä on kotona leuanveto tanko ja penkki missä voi tehdä penkki punnerruksia

- - - Updated - - -

Olisiko mitään mahdollista treeni ohjelmaa jota voisi tehdä vaan kotona? Koska rahaa ei ole hirveesti jolla maksaa kuntosali kertamaksuja

Tosin, leuanveto tangolla ja levytangolla saa ihmeen hyvin ja monipuolisesti treenattua, vaikka sali olisikin parempi vaihtoehto kehittymiseen. Riippuen tietenkin paljon siihen on levyjä ja löytyykö käsipainoja, kahvakuulia yms. Pelkällä tangolla voi kuitenkin treenata jo aika paljon voimaa.

 

[muna-ana]

Tollahan kombolla voi jo kultaisen kuusikon melkein väsätä. Hauis, olkapäät ja rinnat menee sille tangolla.

 

[IceApple]

Olisiko mitään mahdollista treeni ohjelmaa jota voisi tehdä vaan kotona? Koska rahaa ei ole hirveesti jolla maksaa kuntosali kertamaksuja

Itsekkin haaveilin, että jos tekisin kotitreeniä kun se kuntosali ny on kuitenki sielä kahden kilometrin päässä ja se kuitenki maksaa muutaman kympin jne (seli seli). Elämäni paras teko oli "tulla kaapista ulos" ja lähteä sinne salille isojen poikien sekaan. Nyt kun on vajaa pari vuotta käynyt, niin en malta pysyä poissa ja kerrankin on joku oikea harrastus.

 

[zipa]

Kyykkyä varten ei pelkkä penkki oikein auta.

Jos ei kyseessä satu sitten olemaan irrallinen penkki ja telineet. Mutta sitä salia kyllä suosittelen minäkin. Jotain yhden jalan kyykkyjä tanko kourassa voinee kanssa tehdä.

 

[Pelimijäs]

Varmaan aluksi järkevä yrittää tehdä koko kroppa yhdellä treenikerralla varsinkin aluksi. Arnoldin Kultainen Kuusikko on tosiaan aika hyvä ja yksinkertainen ohjelma alkuun ja tuo varmasti aika hyvin sitä lihasmassaakin. http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/ Tossa linkki sinne.

Sulla on siellä ilmeisesti tanko ja penkki niin varmaankin pystyt niilläkin jotenkin tekemään kyykkyjä? Yritä keksiä joku turvallinen keino miten saat tangon niskaan ja takaisin telineisiin. Kirjoita youtubeen vaikka "backsquat" niin sieltä näet miten niitä tehdään.

Penkkipunnerrus menee helposti kun kaikki välineet siihen on.

Leuanveto niinkuin tuolla jo puhuttiinkin niin aloitat negatiivisilla toistoilla. Eli hyppäät sinne ylös ja tulet alas hitaasti. Ei mene kauaa kun ensimmäinen menee ja kohta menee jo useempi.

Pystypunnerrus/niskantakaapunnerrus tangolla seisten varmaan turvallisinta. Jos niskantakaa tuntuu hankalalta niin tee edestä. Yritä kuitenkin tehdä niin ettei selkään tule painetta, tee siis selkä suorana.

Hauiskäännöt menee helposti niin ikään tangolla.

Istumaannousut eli vatsat samaten helposti. Tee nämä niin ettet hytky ja yritä tykitellä aina uusia enkkoja vaan rauhassa ja vaikka vähän hitaammin niin saa parempaa tuntumaa vatsoihin ja näinollen ei tarvi tehä mitään 500 toiston sarjoja.


Noi tauot sarjojen välissä ei ole mitään sekuntipuuhaa. Teet kiltisti koko ohjelman läpi ilman että lähet välillä pelailee pleikkaria tai jotain. Jos mahdollista nii mene ihmeessä salille esim koulussa tai jossain. Aivan eri meininki tehdä salilla kun kotona. Kotonakin saat tehtyä varmasti hyvin, mutta kyl motivaatio on erilainen salilla.

Ja tärkein pointti on että syöt kunnolla! Jos paino ei nouse nii ei lihaskaan kasva. Alkuun varsinki voi tulla tosi mahtava kehityspyrähdys kun pistät pöperöö kunnolla naamariin. Perusruokaa, leipää, maitoa, proteiineja varmaan kannattaa yrittää syödä vähän enempi. Esim maidosta saat sitä 3.4 grammaa per 100g. Litra maitoa päivässä tuo siis jo 34g lisää joten se on esim ihan hyvä lähde. Juustossa ja pähkinöissä on myös tosi paljon. Jos pähkinät maistuu niin niistä saa samalla myös lisäkaloreita mukavasti.

Mutta ennenkaikkea muistat treenailla! Siitä se kaikki lähtee!

 

[arska123]

ja jos tuo kyykky ilmat telinetta ei onnistu voit jaloille ottaa seim, maastavedon tai etukyykyn (rinnalleveto tyylillä ylös ja siitä tekemään)

 

[masaf2]

Kyllä sillä pelkällä tangollakin (siis tanko + painot) pärjää jo aika pitkälle. Sillä vaan askelkyykkyä, maastavetoa, rinnallevetoa, pystypunnerrusta, hauiskääntöä ja monia muita liikkeitä. Leuanvedon alotat sillä, että roikut siinä tangossa vaikka päivittäin pari kertaa päivässä niin kauan kun jaksat. Siitä se lähtee, ite sun ikäsenä en kans saanut yhtään leukaa, mutta 15-vuotiaana meni jo 5, 18-vuotiaana 33. Pitkäjänteisesti liikkumaan vaan, itse harrastin autotallireenin (oli kans penkki + tanko + painot + leuanvetorekki) ja lenkkeilyn lisäksi taekwondoa ja thaiboxingia nuorena, alottelin vasta sinun iässäsi.

PS. Tuolloin 15 vuotta sitten ollu mistään syömisestä mitään tietoa, eli nyt saat aika hyvät lähtökohdat kun laitat ravintoasiatkin heti laakista kuntoon.

 

[zipa]

Hack-kyykkyjä voi myös tehdä ilman telinettä/räkkiä: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html