13 v. saliohjelma?

[hamalake]

Poikani on innostunut salihommista. Hän on ikäisekseen hieman pienikokoinen. Hoikka ja liikunnallinen. Käymme yhdessä salilla. Jotain minäkin tiedä vuosien treenamisen jälkeen näistä asioista, suoritustekniikastakin. Kyselen kuitenkin hieman vinkkiä treenihommista. Millainen voisi olla hyvä saliohjema hänelle?

 

[JiiPeeKoo]

G6 & +500kcal

 

[ErkkiP]

Edellinen kommentoija olisi tainnut sanoa tuon ihan kenelle tahansa. Eli unohda se, poikasi on 13-vuotias ja luultavasti melkolailla murrosikänsä alussa. Lihasmassan lisäämiseen tähtäävä voimaharjoittelu kannattaa aloittaa vasta muutaman vuoden päästä, kun kasvupyrähdys on ohi. Tutustu vaikka seuraavaan sivustoon tai ota yhteyttä oikeaan ammattilaiseen, täältä et tule hyviä ohjeita saamaan.

Terve Koululainen

Edit: Ja niitä omia huonoja ohjeita, lihas- ja voimakestävyyttä sekä pientä voimaharjoitteluun totuttelua. Älkää unohtako liikkuvuusharjoituksia.

Tämä linkki taitaa olla vielä osuvampi. http://www.tervekoululainen.fi/elementit/liikuntataidot/lihasvoimanharjoittaminen

 

[The Monkey]

Edellinen kommentoija olisi tainnut sanoa tuon ihan kenelle tahansa. Eli unohda se, poikasi on 13-vuotias ja luultavasti melkolailla murrosikänsä alussa. Lihasmassan lisäämiseen tähtäävä voimaharjoittelu kannattaa aloittaa vasta muutaman vuoden päästä, kun kasvupyrähdys on ohi. Tutustu vaikka seuraavaan sivustoon tai ota yhteyttä oikeaan ammattilaiseen, täältä et tule hyviä ohjeita saamaan.

Terve Koululainen

Edit: Ja niitä omia huonoja ohjeita, lihas- ja voimakestävyyttä sekä pientä voimaharjoitteluun totuttelua. Älkää unohtako liikkuvuusharjoituksia.

Tämä linkki taitaa olla vielä osuvampi. Terve Koululainen

:face: Kyllä sitä salitouhua voi tehdä vaikka 6-vuotiaana jos tekee hommat oikein. Kevyitä sarjoja perusliikkeissä ja HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA. Siitä se lähtee.

 

[Maxium]

Jan Sundell on maininnut kirjassaan "Hanki lihasta, polta rasvaa", että lapselle/murrosikäiselle riittää lihasvoimaharjoittelussa vastukseksi oma paino. Eli kehonpainoharjoituksilla alkuun ja myöhemmin (nopeimman kasvupyrähdyksen jälkeen) lisäpainoilla ja hyvällä tekniikalla.

 

[Tovi]

En tajua logiikkaa tuon "vastukseksi riittää oma paino" sanonnan takana.

Mistä se keho tietää tekeekö se lapsi esimerkiksi käsilläseisontapunnerruksia vai pystypunnerrusta, leukoja vai ylätaljaa, ojentajapunnerruksia vai kapeaa penkkiä.

Toiseksi miksi joissan liikkeissä (leuat, käsilläseisontapunnerrukset) voi tehdä lyhyitä sarjoja ilman että niistä on haittaa, mutta vaikka jalkoja pitäisi treenata pitkillä sarjoilla (kehonpaino kyykyillä, joita lapset jaksavat tehdä varmaan sata)?


Edit.

ai niin unohdin kokonaan mitä ketjun aloittaja kysyi :D

Uskoisin että tuon ikäisen voi ihan hyvin ottaa salille mukaan, mutta katso että tekee hyvällä tekniikalla ja rauhallisesti äläkä anna pojan ahnehtia painoissa. Sarjapituudet pitäisin itse siellä noin 12-25 toistossa ja sarjoja ei ihan loppuun asti, ihan vain varmuuden vuoksi. Tästä on varmasti paljon mielipiteitä mutta itse tosiaan tekisin noin. Ja maastavetoa voi pojan antaa kokeilla mutta pienillä painoilla, jos tekniikka näyttää hyvältä niin kyllä sitä voi tehdä, siinä vain erityisen tärkeänä että ei tee sarjoja lähellekkään loppuun asti, ja sarjapituus voisi olla siellä viiden toiston paikkeilla.

 

[JuusoFIN]

En tajua logiikkaa tuon "vastukseksi riittää oma paino" sanonnan takana.

Mistä se keho tietää tekeekö se lapsi esimerkiksi käsilläseisontapunnerruksia vai pystypunnerrusta, leukoja vai ylätaljaa, ojentajapunnerruksia vai kapeaa penkkiä.

Toiseksi miksi joissan liikkeissä (leuat, käsilläseisontapunnerrukset) voi tehdä lyhyitä sarjoja ilman että niistä on haittaa, mutta vaikka jalkoja pitäisi treenata pitkillä sarjoilla (kehonpaino kyykyillä, joita lapset jaksavat tehdä varmaan sata)?

Uskoisin, että pienentää loukkaantumisriskiä huomattavasti. Ei niillä kehonpainokyykyillä selkää pasko, toisin ku sillä että mennään salille ja lyödään vaan levyä lisää ilman mitään käsitystä tekniikasta.

 

[Antsukka]

Jan Sundell on maininnut kirjassaan "Hanki lihasta, polta rasvaa", että lapselle/murrosikäiselle riittää lihasvoimaharjoittelussa vastukseksi oma paino. Eli kehonpainoharjoituksilla alkuun ja myöhemmin (nopeimman kasvupyrähdyksen jälkeen) lisäpainoilla ja hyvällä tekniikalla.

Saattaa se toki riittääkin, mutta mikä estäisi joskus salillakäynnin ja pienillä painoilla tekniikoiden opettelua lihasmuistiin myöhempää käyttöä varten? Iso painotus toki nimenomaan rauhallisella aloituksella ja asiansa osaavalla opastajalla. Ehdottomasti egopainot pois.

 

[Tovi]

Uskoisin, että pienentää loukkaantumisriskiä huomattavasti. Ei niillä kehonpainokyykyillä selkää pasko, toisin ku sillä että mennään salille ja lyödään vaan levyä lisää ilman mitään käsitystä tekniikasta.

Tuolla perusteella minkään ikäinen ei voisi mennä salille :D tottakai tärkeää on katsoa oikea tekniikka kuntoon eikä todellakaan ahnehtia painoissa, mutta niinhän se on kaiken ikäisillä?