12kg lihasta vuodessa. Hesari 17.11

[Idunn]

Tein ite yhden kirjallisuuskatsauksen/semamtyön keväällä ikäihmisten voimaharjottelusta, ja helkkarin hyviä tuloksia voi kyllä vielä seniori-iässäkin saada aikaan, kun vaan treenaa progressiivisesti. Proden tarvetta ikääntyessä lisää myös proteiinin pilkkoutumisen/imeytymisen heikentyminen, joten jos tosiaan ei ole noita "vasta-aiheita" kuten munuaissairauksia, niin sinne 1,5-2g/kg on ihan hyvä tähdätä.

 

[DropIt]

Onko kukaan lukenut kirjaa? Voisi hieman referoida sitä? Aina olis tarvetta 12kg:lle lihasta.

Lueskelin Lihastohtorin sivuilta Haikaraisen uuden kirjoituksen, enkä päässyt oikein jyvälle mikä olisi se viisastenkivi kehitykseen vaikkapa omalle kohdalleni.

https://lihastohtori.wordpress.com/2016/12/05/kehittyvan-treeni-tehokkaammaksi-haikarainen/

 

[Idunn]

Valitettavasti tämä kuva kertoo sen, ettei näillä omillakaan treenivuosilla (varsinkaan naisena) tarvi noista hehkutetuista 12 kilosta paljon haaveilla :D
https://lihastohtori.wordpress.com/...-tehokkaammaksi-haikarainen/kasvupotentiaali/
(ko kuva oli kirjasta, kuten kuvatekstistä selviää)

 

[jto]

no kyllä kyse on paljon siitä osuuko se alkuvuosien treeni kohilleen. ei oo mitenkään kiveen kirjotettua, että ainoastaan alkuvuosina tulis se paras kehitys voimissa ja lihaskoossa (jos sitä hakee). toki se on yleisesti noin, mutta ei missään nimessä mikään sääntö.

 

[DropIt]

no kyllä kyse on paljon siitä osuuko se alkuvuosien treeni kohilleen. ei oo mitenkään kiveen kirjotettua, että ainoastaan alkuvuosina tulis se paras kehitys voimissa ja lihaskoossa (jos sitä hakee). toki se on yleisesti noin, mutta ei missään nimessä mikään sääntö.

Juuri näin, siksi olisikin mukava tietää minkälaista treeniä kirjassa suositellaan. En myöskään omista yhtään treenikirjaa, joten voisiko tämä olla se ainoa minkä ihminen tarvitsee?

 

[Danny D]

En myöskään omista yhtään treenikirjaa, joten voisiko tämä olla se ainoa minkä ihminen tarvitsee?

Arskan Encyclopediaa vain tilaukseen, yli 800 sivua ja tarpeen vaatiessa käy myös käsipainosta.