100m ja salitreeni

Perusasia

Liittynyt
14.11.2005
Viestejä
447
Moro!

Elikkäs, tyttöystäväni aloitti n. kuukausi sitten pikajuoksun. Juoksutreenit valmentajan kanssa 2x vko + omatoiminen puntti joko 2 tai 3 krt vko sekä kilpaurheilutreenit 3x vko (Hän on siis koulussa kilpaurheiluluokalla ja treenit nyt sattuu siellä olemaan suht. sekalaista). Valmentaja ei ole salipuolelle laatinut minkäännäköistä punttitreeniä joten olisi hienoa kuulla asiantuntevilta lajinomaisia liikkeitä salipuolelta.
Tällähetkellä ohjelmana toimii 3-jakoinen kerran viikossa läpi ja toistot vaihtelee 8-12 välillä. Salitreeniä takana noin 2 vuotta välillä taukoja pitäen ja liikkeet osataan peruspiirteittäin hyvin, myös voimanostopuoleltakin. Eli puntille joko 2 tai 3 treeniä viikossa. Minkälainen jako treeneille? Palautusajoista? Sarjojen pituudet? Auttakaa tietämätöntä!

Kiitos! :)
 
Aikalailla lähtee jaloista tuo voima pikajuoksuun! Rinnallevetoa,maastavetoa,Kyykky,prässiä! mutta tottakai myös yläkropan täytyy olla vahva!

edit: Räjähtävyys on tärkeä osa! Eli räväkästi etenkin tuo rinnalleveto!
Oletko katsonut jos netistä löytyisi jostain jonkun 100m huippujuoksijan ohjelmaa?
 
Jos näiltä sivuilta haet apua, niin suosittelen kirjoittamaan tuolle voimailupuolelle. Siellä JTO on varmaan henkilö/nimimerkki, joka osaa näissä neuvoa parhaiten.

Mutta itse treenaisin 1- tai 2-jakoisella keskittyen liikkeisiin...
-rinnalleveto/tempaus
-kyykky
-penkki
-leuanveto
-keskivartalon lihakset ovat erittäin tärkeitä!
 
Aikalailla lähtee jaloista tuo voima pikajuoksuun! Rinnallevetoa,maastavetoa,Kyykky,prässiä! mutta tottakai myös yläkropan täytyy olla vahva!

edit: Räjähtävyys on tärkeä osa! Eli räväkästi etenkin tuo rinnalleveto!
Click to expand...

tämmöset sinne sun tänne heitetyt ei mitään oikeeta spesifistä asiaa sisältävät viestit kannattaa sitten jättää omaan arvoonsa ja odottaa jotain oikeasti asiaan täysin liittyvää tietoa
 
Predah sanoi:
tämmöset sinne sun tänne heitetyt ei mitään oikeeta spesifistä asiaa sisältävät viestit kannattaa sitten jättää omaan arvoonsa ja odottaa jotain oikeasti asiaan täysin liittyvää tietoa
Click to expand...
Jep, eiköhän pyryllä ole nuo asiat kutakuinkin hallussa mutta "ammattilaisen" mielipidettä kaipailisi.
 
Kuka sitä valmentaa?

Mie voin ainaki kysästä parilta tutulta juoksuvalmentajalta ohjelmaa jos ei muuten aukee, mut joka tapauksessa se tulee näyttää aika pitkälti tuolta, mitä Hemppa555 jo listas postissaan.
 
Kiitos avustuksesta :)

Joel : Jäntin Joona tais valmennella... Ois kyl kiva jos viittisit nähdä sen verran vaivaa että kehtaisit kysellä tutuilta :)
 
Back
Ylös Bottom