- Liittynyt
- 27.3.2012
- Viestejä
- 2
Moi!
Itsestäni sen verran,että 21v, 182cm ja nyt paino siinä 75kg paikkeilla. Aina ollut hoikka ja nyt painon nouseminen on lähtenyt tällä yrityksellä hyvin liikkeelle ja treenit sujuu ihan hyvin. Salikokemusta aikaisemmin hieman on-off tyylillä kun innostui pariksi kuukaudeksi ja sitten johonki lopahti. Nyt kuitenkin tuntuu hyvältä ja 4kk armeijan jälkeisen tauon jälkeen aloitin kolmijakoisella treenaamaan. Sitä tein tossa ehkä 2 kuukautta ja nytten päätin sitten vaihtaa 1-jakoiseen koska semmoinen tuntui armeija aikana treenatessa hyvältä ja tulokset nousi. Ohjelma tällä hetkellä näyttää tältä:
treeni1
kyykky 3x10
penkki 3x8
leuanveto 3xmax (lisäpainot kohta kun menee 3x10)
kulmasoutu 3x10
viparit sivuille
vatsat (voimapyörä, jumppapallolla, linkkareita)
treeni2
maastaveto 3x8
pystypunnerrus 3x8
dipit lisäpainolla 3x8-10
leuanveto
pohkeet
vatsat
ja noita olisi tarkoitus nyt tehdä vuoroviikoittain kerran/kaksi kertaa viikossa. Miltä ohjelma vaikuttaa? Tulokset ovat nousseet muuten hyvin, etenkin kyykyssä (70->95), mutta nyt 1-jakoiseen vaihtaessa penkki ei kulje. Vielä kolmijakoisellakin liian innokkaasti ja nopeasti yritin saada treeni taukoa edeltäviin painoihin joka varmaan hieman kostautui. Nyt kuitenkin sarjapainot tippunut entisestään 1-jakoisella aloittaessa sen 5kg(viime treenissä 3x8x62,5kg kun 3-jakoisella samat toistomäärät meni kuitenkin ainakin 65kg). Kestääkö hetken, että keho tottuu siihen että tulee kolme kertaa treeniä viikkoon? Maastaveto on myös vielä hakusessa kun siitä ei paljoa kokemusta ole joten tekniikan hakua ollu vielä. Mavessa kuitenkin 3x8x60kg viimeksi ja tuntui ihan hyvältä ja otti oikeaan paikkaan. Melkein täysi uusi liike siis minulle. Eniten siis mietitytti näyttääkö ohjelma ihan hyvältä ja mikä penkin kanssa auttaisi jotta tulokset lähtisivät nousuun. Tässä vielä ruokailusta:
8.15 aamupala: 2-4 leipää (juustot ja leikkeleet päällä) pari lasia maitoa, 3ruokalusikallista rypsäriä
11-12 lounas: opiskelijaruokalan lounas. Tänään oli jotain kanakastiketta ja riisiä reilu annos. Eilen uunimakkara ja perunoita. Myös pieni lautasellinen salaattia/porkkanaraastetta ja leipä. lasi vettä ja lasi maitoa
14.30-16.00 välipalaksi jotain mitä kotona on tai kaupasta saanut halvalla ja uppoaa hyvin. Tänään 2 karjalanpiirakkaa ja pari lasia maitoa. Eilen pieni salamipötkö ja 0,5 maitoa ja vähän pistaaseja
18.30 illallinen: vaihtelee mutta yleensä jokin kana/riisi ruoka joskus spagetti/makaronia jne
19.30-20.00 aloitan salilla treenin. kestää yleensä tunnin joskus saattaa vähän venähtää jos jauhaa liikaa. Treenin jälkeen 2dl gainer pro
22.00 jotain iltapalaa vaikka aina ei palkkarin jälkeen tekisi mieli. Kuitenkin maistuu kun syö jotenkin palautusjuoma saa kehon luulemaan ettei olisi nälkä. Yleensä iltapalaksi pari leipää jonka väliin leikkelettä ja raejuustoa tai juustoa. Eilen kuitenki 2 broilerinfilettä jotka jäi illalliselta yli. 3 ruokalusikallista rypsiöljyä ennen nukkumaan menoa.
22.30-23.30 nukkumaan
ja tosiaan olen käynyt salilla ma,ke ja pe
Itsestäni sen verran,että 21v, 182cm ja nyt paino siinä 75kg paikkeilla. Aina ollut hoikka ja nyt painon nouseminen on lähtenyt tällä yrityksellä hyvin liikkeelle ja treenit sujuu ihan hyvin. Salikokemusta aikaisemmin hieman on-off tyylillä kun innostui pariksi kuukaudeksi ja sitten johonki lopahti. Nyt kuitenkin tuntuu hyvältä ja 4kk armeijan jälkeisen tauon jälkeen aloitin kolmijakoisella treenaamaan. Sitä tein tossa ehkä 2 kuukautta ja nytten päätin sitten vaihtaa 1-jakoiseen koska semmoinen tuntui armeija aikana treenatessa hyvältä ja tulokset nousi. Ohjelma tällä hetkellä näyttää tältä:
treeni1
kyykky 3x10
penkki 3x8
leuanveto 3xmax (lisäpainot kohta kun menee 3x10)
kulmasoutu 3x10
viparit sivuille
vatsat (voimapyörä, jumppapallolla, linkkareita)
treeni2
maastaveto 3x8
pystypunnerrus 3x8
dipit lisäpainolla 3x8-10
leuanveto
pohkeet
vatsat
ja noita olisi tarkoitus nyt tehdä vuoroviikoittain kerran/kaksi kertaa viikossa. Miltä ohjelma vaikuttaa? Tulokset ovat nousseet muuten hyvin, etenkin kyykyssä (70->95), mutta nyt 1-jakoiseen vaihtaessa penkki ei kulje. Vielä kolmijakoisellakin liian innokkaasti ja nopeasti yritin saada treeni taukoa edeltäviin painoihin joka varmaan hieman kostautui. Nyt kuitenkin sarjapainot tippunut entisestään 1-jakoisella aloittaessa sen 5kg(viime treenissä 3x8x62,5kg kun 3-jakoisella samat toistomäärät meni kuitenkin ainakin 65kg). Kestääkö hetken, että keho tottuu siihen että tulee kolme kertaa treeniä viikkoon? Maastaveto on myös vielä hakusessa kun siitä ei paljoa kokemusta ole joten tekniikan hakua ollu vielä. Mavessa kuitenkin 3x8x60kg viimeksi ja tuntui ihan hyvältä ja otti oikeaan paikkaan. Melkein täysi uusi liike siis minulle. Eniten siis mietitytti näyttääkö ohjelma ihan hyvältä ja mikä penkin kanssa auttaisi jotta tulokset lähtisivät nousuun. Tässä vielä ruokailusta:
8.15 aamupala: 2-4 leipää (juustot ja leikkeleet päällä) pari lasia maitoa, 3ruokalusikallista rypsäriä
11-12 lounas: opiskelijaruokalan lounas. Tänään oli jotain kanakastiketta ja riisiä reilu annos. Eilen uunimakkara ja perunoita. Myös pieni lautasellinen salaattia/porkkanaraastetta ja leipä. lasi vettä ja lasi maitoa
14.30-16.00 välipalaksi jotain mitä kotona on tai kaupasta saanut halvalla ja uppoaa hyvin. Tänään 2 karjalanpiirakkaa ja pari lasia maitoa. Eilen pieni salamipötkö ja 0,5 maitoa ja vähän pistaaseja
18.30 illallinen: vaihtelee mutta yleensä jokin kana/riisi ruoka joskus spagetti/makaronia jne
19.30-20.00 aloitan salilla treenin. kestää yleensä tunnin joskus saattaa vähän venähtää jos jauhaa liikaa. Treenin jälkeen 2dl gainer pro
22.00 jotain iltapalaa vaikka aina ei palkkarin jälkeen tekisi mieli. Kuitenkin maistuu kun syö jotenkin palautusjuoma saa kehon luulemaan ettei olisi nälkä. Yleensä iltapalaksi pari leipää jonka väliin leikkelettä ja raejuustoa tai juustoa. Eilen kuitenki 2 broilerinfilettä jotka jäi illalliselta yli. 3 ruokalusikallista rypsiöljyä ennen nukkumaan menoa.
22.30-23.30 nukkumaan
ja tosiaan olen käynyt salilla ma,ke ja pe
Syyksi veikkaisin ohjelman vaihtoa. Keho kyllä tottuu uuteen, tiheämpään frekvenssiin! Kiinnitä myös huomiota ojentajien ja olkapäiden palautumiseen, dippejä ja pystäriä ei kannata runnoa aivan failureen asti jos seuraavassa treenissä on tarkoitus penkata.
