1-jakoinen vastaan 2-jakoinen? Kumpi tehokkaampi?

[Kaikkivaltias]

Esimerkkinä toimii vaikkapa arskan kultainen 6 ja elaston ohjelma.

Golden sixissä kroppa menee siis läpi 3krt viikossa ja siinä on 6 tehokasta isoa perusliikettä joita tehdään 3kk ajan. Elastossa on taas enempi vara ottaa muita liikkeitä mukaan ja tehdä viikon toisesta treenistä hypertrofisempi. Oon lukenu arvosteluja/kokemuksia noista molemmista ja molemmat vaikuttaa toimivilta ohjelmilta mutta kumpi on tehokkaampi voimabodaus tyyliselle aloittelijalle (treenitaustaa vain reilu vuosi). Tarkotuksena on siis saada voimaa eli sarjapainoja ylöspäin koska ne on jumittunu tosi pahasti ja massaa pitäis tähän runkoon kans saaha. Safkapuoli on ainaskin OK. Eli syön paljon puhdasta ruokaa ja noin 400 kcal plussilla(lasken siis kalorit ja kulutuksen) ja välillä syklittelen hiilareita kulutuksen mukaan. Ongelma tossa tuloksien pysähtymisessä on mulla varmaan liika treeni ja vääränlainen ohjelma eli kumpi on tehokkaampi 1- vai 2-jakoinen?

Lisäys vielä tähän että aiemmin tein 4-jakoisella..

 

[Ribosomi]

Kokeile kumpi potkii paremmin. Erilaisii ku ollaa, ei voi sanoa ;)

 

[The Monkey]

Ei tosta tehosta voi oikein mitään sanoa. Jos käyt 3 krt viikossa niin tekisin 1-jakosella ja 4 krt viikossa 2-jakosella.

 

[Kaikkivaltias]

No G6 on nyt kokeilun alla joka toinen päivä tehtynä katotaa miten toimii ja sit vaihtaa 2 jakoiseen jos siltä tuntuu..

 

[Fox]

Golden six antaa ehkä enemmän massaa, kun taas Elaston ohjelmassa on myös "hermostoa" ja voimaa kehittäviä päiviä jolloin tehdään 4-6 toiston sarjoja. Mun mies alotti G6:lla ja sai aloittelijana kuulla 4-5kk treenin jälkeen paljon kommentteja salilla käymisestä...eli yksinkertanen on kaunista ja tuloksekasta. Mä taas oon nyt tehnyt elastoo reilut 3kk ja yläkropan voima erityisesti on kehittynyt ja käsivarret ja olkapäät saanut muotoa.

 

[Jabbar]

Golden sixissä kroppa menee siis läpi 3krt viikossa ja siinä on 6 tehokasta isoa perusliikettä joita tehdään 3kk ajan.

Hauiskääntö ja istumaannousut eivät mielestäni ole isoja perusliikkeitä.

 

[Kaikkivaltias]

Golden six antaa ehkä enemmän massaa, kun taas Elaston ohjelmassa on myös "hermostoa" ja voimaa kehittäviä päiviä jolloin tehdään 4-6 toiston sarjoja. Mun mies alotti G6:lla ja sai aloittelijana kuulla 4-5kk treenin jälkeen paljon kommentteja salilla käymisestä...eli yksinkertanen on kaunista ja tuloksekasta. Mä taas oon nyt tehnyt elastoo reilut 3kk ja yläkropan voima erityisesti on kehittynyt ja käsivarret ja olkapäät saanut muotoa.

Tekikö miehes ohjelman läpi 3 vai 4 krt läpi viikossa? Itse kun aattelin jos kokeilis joka toinen päivä tekee tota.

 

[Fox]

Tekikö miehes ohjelman läpi 3 vai 4 krt läpi viikossa? Itse kun aattelin jos kokeilis joka toinen päivä tekee tota.

Juurikin noin, eli joka toinen päivä off = joka toinen vko 3 kertaa ja joka toinen vko 4 kertaa.

 

[Kaikkivaltias]

Mitenkä maksimois parhaiten ton palautumisen että joka toinen päivä lihas on taas valmis uutee reenii? Tiedän että lepo ja ravinto vaikuttaa paljon mutta onko vielä jotain muuta?

 

[Antsukka]

Mitenkä maksimois parhaiten ton palautumisen että joka toinen päivä lihas on taas valmis uutee reenii? Tiedän että lepo ja ravinto vaikuttaa paljon mutta onko vielä jotain muuta?

Venyttely, putkirullaus, hieronta ja kaikki muu rasittava turhake pois.

 

[Ribosomi]

Mitenkä maksimois parhaiten ton palautumisen että joka toinen päivä lihas on taas valmis uutee reenii? Tiedän että lepo ja ravinto vaikuttaa paljon mutta onko vielä jotain muuta?

Ylläolevan lisäksi kevyttä liikutaa (aerobista) välipäivinä.

 

[Oranki]

Kevyt kahvakuulailu on välipäivinä on tosi hyvä tosi palautumiseen.

 

[beginner]

Esimerkkinä toimii vaikkapa arskan kultainen 6 ja elaston ohjelma.

Golden sixissä kroppa menee siis läpi 3krt viikossa ja siinä on 6 tehokasta isoa perusliikettä joita tehdään 3kk ajan. Elastossa on taas enempi vara ottaa muita liikkeitä mukaan ja tehdä viikon toisesta treenistä hypertrofisempi. Oon lukenu arvosteluja/kokemuksia noista molemmista ja molemmat vaikuttaa toimivilta ohjelmilta mutta kumpi on tehokkaampi voimabodaus tyyliselle aloittelijalle (treenitaustaa vain reilu vuosi).

Kumpikaan ei ole mikään lisensoitu paketti, jossa ostat yhden konseptin ja pysyttelet siinä ennalta määrätyn ajan. Mikään ei estä esim. vaihtelemasta G6:ssa toistoalueita ja sarjamääriä. Onhan sulla kuitenkin kolme treeniä viikossa, joten ehkä hieman tyhmää tehdä sama treeni joka kerta. Ja hyvin voi vaihdella vaikka kahden eri treenin välillä liikkeidenkin puolesta. Toisessa voi olla esim. maastaveto, etukyykky, vinopenkki, kulmasoutu, pystypunnerrus käsipainoilla ja voimapyörä.

 

[Kaikkivaltias]

Kumpikaan ei ole mikään lisensoitu paketti, jossa ostat yhden konseptin ja pysyttelet siinä ennalta määrätyn ajan. Mikään ei estä esim. vaihtelemasta G6:ssa toistoalueita ja sarjamääriä. Onhan sulla kuitenkin kolme treeniä viikossa, joten ehkä hieman tyhmää tehdä sama treeni joka kerta. Ja hyvin voi vaihdella vaikka kahden eri treenin välillä liikkeidenkin puolesta. Toisessa voi olla esim. maastaveto, etukyykky, vinopenkki, kulmasoutu, pystypunnerrus käsipainoilla ja voimapyörä.

joo näin itsekkin aattelin ja olikin tarkoitus tehdä paitsi että treeniä tulee joka toinen viikko se 4 krt ku päätin että teen ton joka toinen päivä. Hyvin ainaskin nyt on 3 ensimmäistä treeniä lähteny käyntii ja saa nähä miten palautuu aina seuraavaa kertaa ku ainoastaa yks lepo päivä välissä..?