1-jakoinen treeni kerran viikossa

[LP87]

Terve,

Yritin kovasti tämmöstä ettiä, mutta ei millään sattunut silmään. Elikkäs semmonen olisi ongelma, että thainyrkkeilytreenit on kahdesti viikossa eli KE ja PE, joten salipäiväksi onnistuu vain joko SU tai MA taikka molemmat(?). Thainyrkkeilytreenejä edeltävät päivät TI ja TO ei oikein sovi, koska treeneistä ei meinaa tulla mitään salin jälkeisenä päivänä ja lauantai on pienellä varauksella krapulapäivä.

Oisko tälläseen tilanteeseen olemassa mitään fiksua tapaa saada tuon enimmäkseen aerobisen treenin ohelle vähän (mieluiten vähän enemmän) lihasmassaa kehittävää treeniä? Tähän mennessä oon käyny vain maanantaisin salilla ja tehnyt vähän jokaista laitetta 3x10 sarjoilla.



Ystävällisin terveisin,

Lauri

 

[HessuHopo1]

Kyykky,Penkki,Leuat,Pystypunnerrus ja Dipit + vatsoja jotenkin, näistä on hyvä lähtee liikkeelle. Kyykkyä 4x10 ja muita vaikka se 3x10. Käy ihmeessä myös lauantaisin reenailemassa vaikka kevyemmin, jos ei ole krapulaa.

 

[Battle]

MaVe leukojen tilalle/lisäksi...ja miksi 4x10? Tee kaksi kovaa sarjaa loppuun asti ja vähän yli kaikkia.

 

[Joey Jordison]

Ite lähtisin tekee mave, kyykky, penkki, kulmasoutu, leuat ja pystypunnerrus. Noillahan tulee lähes koko kroppa läpi. Sit jos riittää energiaa, nii vatsoja ja haukkareita lisäksi.