1-jakoinen perusohjelma hakusessa

[ab3]

Tarkoitus hankkia viimeinkin se salin avain ja lähteä pumppaamaan.

Eli olen 17v ja n. 185cm/75kg. Tarkoitus käydä salilla 3 kertaa viikossa tai useamminkin jonkun ajan päästä. Pari vuotta sitten on tullut viimeksi käytyä "aktiivisesti" salilla (kerran viikossa), enkä silloin oikein tajunnut mistään mitään (tajuanko nytkään? :D).
-Lähtötaso: n. 10 leukaa, n. 30 punnerrusta (hartialeveydeltä, ihan alas ja suorille ylös), 70-80 vatsalihasta, penkistä ehkä 60-70kg (ihan mututietoa), lisäksi lenkkeilen ja pelaan salibandya
-Onko treeniohjelmaa syytä vaihtaa miten usein?
-Toimiiko ruokana treenin jälkeen esim. riisi/peruna/makaroni + kana/possu/nauta? Ja ennen treeniä välipalana tyyliin ruisleipä?
-Jotain muuta huomautuksen arvoista?

 

[LSA_Vinnie]

-Jotain muuta huomautuksen arvoista?

Joo... ihan kuin tätä olisi kysytty ennenkin?

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Ohjelmaksi voit valita vaikka:

http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Näillä saat treenit käyntiin ja lue foorumilta lisää, koska kaikkiin kysymyksiisi, mitä aiot esittää on 99 % todennäköisyydellä jo vastaus annettu. Yleissivistäväksi iltalukemiseksi voit ottaa treeni- ja ravintoartikkelit Lihastohtorilta.