1-jakoinen ohjelma

[cpp69]

Kyselisin vaa että miltä tää mun ohjelma vaikuttaa:

Prässi 2x10
Pohkeet istuen 2x10
Alatalja 3x8
Ylätalja 3x8
Penkki 2x6
Pystysoutu 2x8
Ranskalainen punnerrus 2x8
Hauis 2x10
Vatsoja 2x20

 

[plank]

löytyy jo valmis aihe, mutta omasta mielestä tossa on liikaa liikkeitä. Prässin vois vaihtaa kyykkyyn, että tulisi keskivartalolle hommia enemmän. Voisit aina vaihdella ylä- ja alataljaa treeneissä eli et tee niitä samassa treenissä. Pystysoudun vois korvata pystypunnerruksella, niin sais ojentajat siinä jonkin verran rasitusta, eikä tarvis alkaa mitään ranskalaista tekemään. Menee muuten kohtuuttoman kauan aikaa salilla ja menee paikat tukkoon jos ton vedät 3 krt/vko

 

[cpp69]

Ainiijuu ja selät unohtu mainita.
Joo tuo kyllä tuntu liian raskaalta joten kokeillaan noita sun vaihdoksia.

 

[whine]

Jos sitä suurta aloittelijoiden osion treediä kattoo, niin kyllä tuo aika paljon vaikuttaa samalta Arc:in 1-jakoisen kanssa. Itselläni menee siinä treenissä noin +-50min, joten ei minusta ainakaan liikaa.