1-jakoinen dieetillä?

[Timo86]

Eli mitä mieltä porukat ovat yksijakoisesta ohjelmasta dieetillä? Onko liian raskas?
Tällaista ajattelin:
etureidet*2
takareidet*2
pohkeet*2
rinta*2
selkä*2
olkapäät*2
hauis*2
ojentajat*2

Tämä ohjelma 3krt viikossa ja 3krt viikossa aerobinen ja vatsat.

 

[Nilzinator]

Ihan hyvältä näyttää. Riippuu tietenkin vähän mitä liikeitä teet mut joo.. Melko paljon tuota aeroobista tulee, mut voi olla et vaan mun mielestä ku ite en harrasta ddieetilläkään oikein aeroobista :D

 

[Roomi]

pisti silmään että tuolla ohjelmalla tulee yhtä monta sarjaa /vko pienille lihaksille kuten ojentajille/haubereille, kuin isommille lihaksille kuten reisille ja selälle.

Jos haluat pitäytyä 1-jakoisessa, niin tee vaikka 2krt 2 sarjaa = 4 sarjaa /vko pikkulihaksille. Niille tulee kumminkin epäsuoraa treeniä vedossa ja työnnössä., joten tuo riittänee.

Kerro vähän mitä liikkeitä ajattelit tehdä?

 

[Timo86]

Kiitos vinkeistä! Liikkeinä olen ajatellut kyykky etu/taka, penkki/vinopenkki, kulmasoutu/ylätalja, pystypunnerrus smith/tangolla, hauis kp/tanko, ojentaja kp/talja, takareisille koukistuksia ja pohkeet koneessa.

 

[Roomi]

Maastaveto puuttuu tuolta listalta. Tee vaikka vuorokerroin mave ja kyykky.

 

[Le Vee]

Tervehdys,

Oman kokemuksen perusteella yksijakoinen sopii dieetin yhteyteen aivan erinomaisesti. Vedin tuossa syksyllä 3 kk dieetin, jonka aikana käytin yksijakoista ohjelmaa. Dieettasin 12 kg painoa ja samalla nostin treenituloksia melkoisesti. Takana tosin oli taukoa treenaamisesta, mikä selittänee treenipainojen kasvun dieetistä huolimatta. Dieetin lopussa tuloskunto alkoi hiipua.

Sellaisen pelivinkin antaisin, ettei kannata läpi dieetin runnoa uskollisesti kolmasti viikossa kaikkia lihasryhmiä, jos kroppa ei sitä meinaa kestää. Kannattaa ihan suosiolla tehdä ajoittain kevyitä treenejä tai joskus treenata vain 1 tai 2 kertaa viikossa, jos oikein heikolta tuntuu. Dieetin kiristyessä alkavat tuloksetkin todennäköisesti tippua. Sitä todennäköisesti ei voi välttää, jos kyseessä on pitkä dieetti.

 

[Timo86]

Kiitos vinkeistä! Millaisella ohjelmarungolla treenasit? Aloin tuossa itse miettimään, että hauiksille ja jaloille tulisi sama määrä sarjoja, jos treenaisin tuolla ohjelmalla, jonka tuohon alkuun pistin.

 

[justerr]

Kiitos vinkeistä! Millaisella ohjelmarungolla treenasit? Aloin tuossa itse miettimään, että hauiksille ja jaloille tulisi sama määrä sarjoja, jos treenaisin tuolla ohjelmalla, jonka tuohon alkuun pistin.

Le Vee:n "jumpat"

 

[hlz]

Tuossa tulikin jo hyviä liikkeitä, eli pääasiassa isoja moninivelliikkeitä. Lisäksi failureen asti tekemistä kannattaa säännöstellä.

Ainakin HST-ketjussa monet pitivät systeemiä toimivana dietillä. Kyseessähän on vaikka kaavailemasi yksijakoinen ohjelma lisättynä simppelillä progressiolla ja toistomäärien kierrätyksellä.

Keskustelua HST:stä esim. täällä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4832&

 

[Timo86]

Eli tällaisella nyt sitten ajattelin kokeilla?

Etu/takakyykky*2
takareidet*2
pohkeet*2
selkä*2
rinta*2
olkapäät*2
hauis*2
ojentajat*2

mavea ajattelin ottaa kerran kahteen viikkoon kyykyn tilalle. Hauis ja ojentajat vain kaksi kertaa viikossa eli kun treenipäivät on tod. näk. ma,ke,pe, niin keskiviikkona annan käsien olla rauhassa.

Ajattelin jakaa toistot seuraavanlaisesti?
1vk. 12, 2vk. 10, 3vk. 8 ja 4vk. 6 ja sitten taas alusta.
Painot sellaiset, että joka sarjassa jää varastoon pari toistoa ja näin ollen vältettäisiin liian kova kuormitus. Miltä kuulostaa?

Kiitos kommenteista jo etukäteen.

 

[Timba79]

Sellaisen pelivinkin antaisin, ettei kannata läpi dieetin runnoa uskollisesti kolmasti viikossa kaikkia lihasryhmiä, jos kroppa ei sitä meinaa kestää. Kannattaa ihan suosiolla tehdä ajoittain kevyitä treenejä tai joskus treenata vain 1 tai 2 kertaa viikossa, jos oikein heikolta tuntuu. Dieetin kiristyessä alkavat tuloksetkin todennäköisesti tippua. Sitä todennäköisesti ei voi välttää, jos kyseessä on pitkä dieetti.

Toinen vaihtoehto voisi olla tehdä vaikkapa 2/3 tai 3/4 osa kropasta kerralla, näin tulisi aina parille lihasryhmälle kerrallaan ylimääräinen huili mutta kierto pysyisi silti järkevän mittaisena eli koko kroppa treenattaisiin n. 2 kertaa viikossa.

 

[Timo86]

Sen verran vielä palaisin tuohon, että miltä kuulostaa toistojen jaksotus:
1vk 12, 2vk 10, 3vk 8, 4vk 6 ja sitten taas 12