1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Predatori sanoi:
Ikävä tapaus, koska 54 kiloset sirot tytötkin kyykkäävät yli satasella sarjaa. Varaudu kaivelemaan todisteita kyykky tuloksellesi, koska tuo kuitataan valehteluna. Ei ole kuulema edes teoriassa mahdollista, että kivekset omaava mies ei kyykkää vähintään 120 kilolla sarjaa. 200kg pitäisi kyykätä maailman paskimmillakin geeneillä, kunhan "näkee vähän vaivaa asian eteen ja uskoo itseensä". Pelkkä tekniikan parannus kehittää kyykkytulosta kuulema puolella. Eli vähän fiksaat tekniikkaa niin ylihuomenna otat 180 kilolla sarjaa👍 Valmentaja on kuumema välttämätön. Tosin näistä "hanki valmentaja" huutelijoista 99% ei ole itsekään valmentaja käyttänyt😉
Click to expand...
Nimenomaan ei tarvii edes valmentajaa. Sarkastisen kiukuttelun sijaan voisit videoida kyykkysi ja kysyä neuvoa.
 
Predatori sanoi:
Ikävä tapaus, koska 54 kiloset sirot tytötkin kyykkäävät yli satasella sarjaa.
Click to expand...

Heh, olen ottanut satasella muistaakseni 3×12. Kerran suht helposti tikapuuna ykkösestä kymppiin satasella. Eivät nuo silti ole mitää kauhean kummoisia tuloksia, ja harmittaa kovasti, että kyykky heikkenee meikäläisellä todella helposti.
 
JudoHemmo_85 sanoi:
Heh, olen ottanut satasella muistaakseni 3×12. Kerran suht helposti tikapuuna ykkösestä kymppiin satasella. Eivät nuo silti ole mitää kauhean kummoisia tuloksia, ja harmittaa kovasti, että kyykky heikkenee meikäläisellä todella helposti.
Click to expand...
Eli et olekaan niin heikko kyykkääjä kuin annoit ymmärtää aluksi. Vailla mitään suunnitelmallisuutta kumminkin 3*12*100kg
 
Predatori sanoi:
Valmentaja on kuumema välttämätön.
Click to expand...
Ei se oo välttämätön jos itse pystyy ongelma kohdat ratkaisemaan ja pääsee eteenpäin, tuossahan yläpuolella niitä judohemmo itse laittoi useita joiden ratkominen onnistuu itsekseenkin jos asiaan vaan paneutuu. Ei oo potentiaalista kiinni tai mistään hiton geeneistä.
 
Helpostihan se koko kropan treeni meni alle tuntiin, kaikki lihat sai suoraa rasitusta paitsi olkapäät, pohkeet ja vatsat saivat tyytyä epäsuoraan tällä kertaa. Kädet meni hyvään pumppiin ihan kolmella vuorosarjalla. Huomenna heti perään uutta testiä eri liikkeillä ja pidemmillä sarjoilla.
PS: kyykkäsin yli satasella ;)
 
DukeBulkem sanoi:
Helpostihan se koko kropan treeni meni alle tuntiin, kaikki lihat sai suoraa rasitusta paitsi olkapäät, pohkeet ja vatsat saivat tyytyä epäsuoraan tällä kertaa. Kädet meni hyvään pumppiin ihan kolmella vuorosarjalla. Huomenna heti perään uutta testiä eri liikkeillä ja pidemmillä sarjoilla.
PS: kyykkäsin yli satasella ;)
Click to expand...
Olet siis keskivertoa lahjakkaampi kyykkääjä :worship:
 
Karhunkaataja sanoi:
Eli et olekaan niin heikko kyykkääjä kuin annoit ymmärtää aluksi. Vailla mitään suunnitelmallisuutta kumminkin 3*12*100kg
Click to expand...

Itse asiassa tuo vaati sen, että aloin kyykkämään todella usein. Tuolloin kamppailulajitreenit olivat pitkälti tauolla ja muukin liikunta oli lähinnä fillarointia, mitä nyt kerran viikkoon juoksin 400 m vetoja. Suunnitelmallisemmalla treenillä, tuo olisi ollut pässinlihaa kauan sitten. Ongelmana on se, että jostain syystä tatsi kyykkyyn katoaa meikäläisellä tosi nopeasti. Tällä hetkellä kyykkääminen on aika vaikeaa syystä tai toisesta.
 
Yllättävän hyvin kulki treeni tänään, vaikka edellisestä väliä vain 14 tuntia. Ekassa treenissä sarjoja 3 per lihasryhmä, toistoja tuli 3-12 väliltä. Sopivissa painoissa vielä hakemista joissain liikkeissä. Pelätty failurekin tuli muutaman kerran, ja yli satasen kyykkysarjat :O Tästä huolimatta tänään koko kropan pumppailu onnistui oikein hyvin, ja tuntui menevän lihat tosi äkkiä pumppiin, taas sarjoja kolme, ja toistoissa tähtäsin tällä kertaa kymppiin tai yli.
Kuten osasin jo ennalta arvata, etureidet oli huonoiten palautuneet ja kädet ja olkapäät ei tienneet eilisen treenistä mitään.
Kyllä tällä reseptillä voisi olla realistista tehdä kroppa 4-5 kertaa viikossa läpi, kunhan ei pääse mopo karkaamaan käsistä vaan yksittäinen treeni pysyy kohtuudessa.
 
_MrSiima sanoi:
Tämä on ikävää, koska kuulemma pelkästään kyykkyasennossa runkkaamalla jo tulee 150kg kyykky ukolta kuin ukolta.
Click to expand...
Se oli muuten 110 kg. Enkä edes liioittele paljoa. Ystäväni joka tuli mun oppiin, kunnon lifetime vinkuheinä, aloitti kyykkysarjat 50 kilolla ja kyykkäsi puolessa vuodessa 110. Penkki oli samaan aikaan kuitenkin vain 70 kg, eli kyse ei ole mistään voimailun piilolahjakkuudesta. Ihan normaalia kehitystä mun mielestä.
 
Powerhousu sanoi:
Se oli muuten 110 kg. Enkä edes liioittele paljoa. Ystäväni joka tuli mun oppiin, kunnon lifetime vinkuheinä, aloitti kyykkysarjat 50 kilolla ja kyykkäsi puolessa vuodessa 110. Penkki oli samaan aikaan kuitenkin vain 70 kg, eli kyse ei ole mistään voimailun piilolahjakkuudesta. Ihan normaalia kehitystä mun mielestä.
Click to expand...
Se kertoo vain ystäväsi kehityksestä. Ei mistään muusta. Normaali kehitys hänelle. Tuhannelle muulle ei. 60kg puolessa vuodessa kyykkyyn lisää ei todellakaan ole normaalia kaikille. 110% lisäys on kova. Huono lähtötulos ei kerro välttämättä lahjakkuudesta mitään. Tottakai ihminen on vinkuheinä jos ei syö eikä treenaa. Potentiaalin näkee vasta kun alkaa syömään ja treenaamaan. Tiedän monia 60kg vinkuheiniä jotka selittävät että ei ole lahjoja voimailuun. Siksi kun ovat laihoja. Ja kappas vain kun alkavat syömään kuten ihmiset ja treenaamaan, tyyppi on puolessa vuodessa +90 kiloinen ja mavettaa liki 250kg tai penkkaa 140kg. Vinkuheinät ovat usein vinkuheiniä ali kalorien takia.
 
Powerhousu sanoi:
Se oli muuten 110 kg. Enkä edes liioittele paljoa. Ystäväni joka tuli mun oppiin, kunnon lifetime vinkuheinä, aloitti kyykkysarjat 50 kilolla ja kyykkäsi puolessa vuodessa 110. Penkki oli samaan aikaan kuitenkin vain 70 kg, eli kyse ei ole mistään voimailun piilolahjakkuudesta. Ihan normaalia kehitystä mun mielestä.
Click to expand...

Mulla tais kans olla alle vuoden treenanneena kun aloin kyykkyä tehdä kolmesti viikossa 5x5 painot yhden kesän aikana 45kg -> 85kg tai jotain sinne päin vaikka tekniikat ihan arpomista. Ja ei oo sitten niin minkäänlaista lahjakkuutta voimapuolelta.
 
Viimeksi muokattu:
Kyykyssä on se vittumainen puoli, että sitten kun on jotain kerran rikkonut jostain, niin siihen vaikuttaa auttamatta. Itsellä kun meni selkä, niin kaikki muu sujuu mutta kyykyssä tosi vaikea pitää paketti kasassa.
Myös polvet voi sitä häiritä, olkapää ongelmat, mikä.vaan
 
Predatori sanoi:
Se kertoo vain ystäväsi kehityksestä. Ei mistään muusta. Normaali kehitys hänelle. Tuhannelle muulle ei. 60kg puolessa vuodessa kyykkyyn lisää ei todellakaan ole normaalia kaikille. 110% lisäys on kova. Huono lähtötulos ei kerro välttämättä lahjakkuudesta mitään. Tottakai ihminen on vinkuheinä jos ei syö eikä treenaa. Potentiaalin näkee vasta kun alkaa syömään ja treenaamaan. Tiedän monia 60kg vinkuheiniä jotka selittävät että ei ole lahjoja voimailuun. Siksi kun ovat laihoja. Ja kappas vain kun alkavat syömään kuten ihmiset ja treenaamaan, tyyppi on puolessa vuodessa +90 kiloinen ja mavettaa liki 250kg tai penkkaa 140kg. Vinkuheinät ovat usein vinkuheiniä ali kalorien takia.
Click to expand...
Se että sinä et saa kaveteittesi kanssa tekemälläkään kyykyn sarjapainoja 100 kiloon asti kertoo vaan lähinnä teidän tyhmyydestä treeniä kohtaan. Ihan sama vaikka kuin moni mm mitalisti on teitä neuvonut yms. Selvästi monikin asia on mennyt ohitse ja pahasti. Milloin saamme nähdä sinun 110kg kyykystä videon?
 
Predatori sanoi:
Se kertoo vain ystäväsi kehityksestä. Ei mistään muusta. Normaali kehitys hänelle. Tuhannelle muulle ei. 60kg puolessa vuodessa kyykkyyn lisää ei todellakaan ole normaalia kaikille. 110% lisäys on kova. Huono lähtötulos ei kerro välttämättä lahjakkuudesta mitään. Tottakai ihminen on vinkuheinä jos ei syö eikä treenaa. Potentiaalin näkee vasta kun alkaa syömään ja treenaamaan. Tiedän monia 60kg vinkuheiniä jotka selittävät että ei ole lahjoja voimailuun. Siksi kun ovat laihoja. Ja kappas vain kun alkavat syömään kuten ihmiset ja treenaamaan, tyyppi on puolessa vuodessa +90 kiloinen ja mavettaa liki 250kg tai penkkaa 140kg. Vinkuheinät ovat usein vinkuheiniä ali kalorien takia.
Click to expand...
Ensinnäkin se aloitti 50 kg sarjapainosta. Maksimi sen perusteella jotain 70 kg luokkaa. Kehitys 40 kg. Ihan perus aloittelijalle. Toiseksi "vinkuheinyys" ei muuttunut mihinkään ja kolmanneksi se 70 kg penkistä ei kerro erityislahjakkuudesta. Mutta siitä se kertoo jotain, että toinen on tehnyt jotain oikein jos jätkä joka penkkaa puolet siitä mitä sinä, kyykkää saman kuin sinä. Ihan oikeasti, älä syytä geenejä, syytä omia tekemisiäsi. Kuten sanoin, niin itsekin syytin geenejä kun ei kyykkytulos noussut, mutta jännästi se nousi kuitenkin kun keksin missä mättää.
 
Haluaisin kokeilla 1-jakoista, mutta en löydä tästä ketjusta hyvää jakoa jolla aloittaa, koska suurin osa viesteistä on kaikkea muuta. Vaikea siis etsiä ohjelmaa ylipäätään.

Mikä olisi hyvä 1-jakoinen ohjelma? Salilla käynyt bodailumielessä on-off n. 15 vuotta ja pääasiassa treenannut 4-jakoisella. Eniten jäljessä muuta kroppaa on olkapäät.
 
Jos tarkoitus on rakentaa lihaa, yksjakonen ei se paras ole. Varsinkaan tuolla treenitaustalla. Toki sitäkin voi modailla siten, että teet lihasryhmän vaikkapa kolmeen kertaan viikossa, mutta eri liike joka kerta. Esim.
1. Jalkakyykky, penkkipunnerrus, leveä kulmasoutu, pystysoutu, sit up
2. Etukyykky, keskileveä vinopenkki, myötäleuat, hauiskääntö, pohjenousu
3. Maastaveto, dippi, vastaleuat, ojentajatalja, sit up kiertäen

Hyvin harvoin kehitys on kiinni jaosta. Eniten vaikuttaa treenien pitkän aikavälin suunnittelu.
 
Alakoukku sanoi:
Haluaisin kokeilla 1-jakoista, mutta en löydä tästä ketjusta hyvää jakoa jolla aloittaa, koska suurin osa viesteistä on kaikkea muuta. Vaikea siis etsiä ohjelmaa ylipäätään.

Mikä olisi hyvä 1-jakoinen ohjelma? Salilla käynyt bodailumielessä on-off n. 15 vuotta ja pääasiassa treenannut 4-jakoisella. Eniten jäljessä muuta kroppaa on olkapäät.
Click to expand...
Jos oot 15 vuotta treenannut niin valmiit yksjakoiset ei ehkä oo se paras vaihtoehto. Tee olkapäät joka treenin ekana liikkeenä, ja sen jälkeen isot liikkeet vaihtelevassa järjestyksessä. Jaat sen voluumin minkä oot tehny nelijakosena yhtenä päivänä koko viikon treeneille ja oikeestaan liikkeetkin voi sieltä suoraan heitellä vaan eri päiville.
Jos joku valmis advanced yksijakoinen kiinnostaa niin osta Scott Stevensonin Fortitude Training kirjanen. Sekään ei kyllä valmis ohjelma ole, vaan ite pitää paljon säätää.
 
jto sanoi:
Jos tarkoitus on rakentaa lihaa, yksjakonen ei se paras ole. Varsinkaan tuolla treenitaustalla. Toki sitäkin voi modailla siten, että teet lihasryhmän vaikkapa kolmeen kertaan viikossa, mutta eri liike joka kerta. Esim.
1. Jalkakyykky, penkkipunnerrus, leveä kulmasoutu, pystysoutu, sit up
2. Etukyykky, keskileveä vinopenkki, myötäleuat, hauiskääntö, pohjenousu
3. Maastaveto, dippi, vastaleuat, ojentajatalja, sit up kiertäen

Hyvin harvoin kehitys on kiinni jaosta. Eniten vaikuttaa treenien pitkän aikavälin suunnittelu.
Click to expand...

Kiitos nopeasta vastauksesta. Minkä liikkeen voisi ottaa dipin tilalle? Itsellä olkapäävaivoja ja kiertäjäkalvosimen kannalta ymmärtääkseni dippi ei ole kaikista mukavin liike.

Tuossa sun ehdottamassa ohjelmassa tulee vain yksi suora olkapääliike, pystysoutu. Riittääkö se kasvattamaan jo valmiiksi jäljessä olevaa hartialinjaa, vaikka olkapäät toki saavatkin epäsuoraa rasitusta muista liikkeistä?

Failureen ei kaiken järjen mukaan pidä 1-jakoisessa treenata?
 
Dippi ei kiertäjille niin paha ole, mutta jos olkaluu on virheasennossa liian "edessä", hauiksen pitkä pää voi jäädä vähä pinteeseen. Tää pitää huolehtia kuntoon sit myös eli missä kohtaa kipu? Dipin tilalle vaikka penkin keskileveä versio tai käsipainopenkki jalat ylhäällä ja alle rintatason tehtynä. Samalle päivälle pystypunnerrus tai viparitkin vaikka. Millä tavalla ne hartiat on jäljessä? Mikä lohko eniten lagailee? Failure ei oo tae lihaskasvulle eikä voimallekaan. Riittävä palautuminen suhteessa tekemiseen on ja se on jokasella omanlaisensa.
 
Back
Ylös Bottom