1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


The Monkey sanoi:
Lopeta tupakka. Vitun säälittävää touhua muutenkin. Jos ei riitä rahat niin otat opintolainaa. On muuten vitun halpaa lainaa ja jos jää ylimääräistä niin pistät säästöön ja käytät sitä myöhemmin vaikka auton ostossa. Saat halvemmalla korolla.
Click to expand...

Menee vähän OT:ksi, mutta en nyt tiedä, että onko varsinaisesti fiksua neuvoa kaveria nostamaan lainaa, varsinkin kun lainaa on jo "pohjalla senkin edestä". Joskus se opintolainakin on takaisin maksettava.
 
venalaine sanoi:
Menee vähän OT:ksi, mutta en nyt tiedä, että onko varsinaisesti fiksua neuvoa kaveria nostamaan lainaa, varsinkin kun lainaa on jo "pohjalla senkin edestä". Joskus se opintolainakin on takaisin maksettava.
Click to expand...

Noh... Veikkaisin, että kerta a) on tulossa perheenlisäystä ja b) opiskelee, niin olettaisin, että ollaan sellaisessa oppilaitoksessa, josta valmistutaan johonkin melko hyvään ammattiin. Varmasti tuolloin kuukausipalkasta sen verran irtoaa, että pystyy opintolainan maksamaan. Jos ei ole rahaa tiedossa eikä uskalla lainaa ottaa niin sitten varmaan pitää etsiä joku toinen harrastus :(
 
venalaine sanoi:
Menee vähän OT:ksi, mutta en nyt tiedä, että onko varsinaisesti fiksua neuvoa kaveria nostamaan lainaa, varsinkin kun lainaa on jo "pohjalla senkin edestä". Joskus se opintolainakin on takaisin maksettava.
Click to expand...

Jos ruuasta tms. perusasioista joutuu tinkimään ilman lainaa, niin ehdottomasti kannattaa. Ihan turha sitä (opinto)lainan ottoa on vältellä, lähellekkään noin edullista lainaa ei tuu ikinä muulloin saamaan ja opiskeluaikana <10ke vuosituloilla kituuttaessa sen rahan käyttöarvo on moninkertainen, mitä se sitten työssäkäydessä takaisinmaksellessa on. Ainoa tapaus missä opintolainan ottoa vois suositella vältettävän on just niillä jotka hoitaa muutenkin talousasiat päin vittua... mutta ikävä kyllä nehän on yleensä just samat henkilöt mitkä on opintolainaa, kulutusluottoja, pikavippejä ja osamaksusoppareita innokkaimmin ottamassa.

...jahas, SS-ketjussa ollaan. Hups.
 
Mikäs neuvoksi, aloitin juuri tämän ohjelman. Vuosien tauon jälkeen..
Alkoi jo kolmannella painojen lisäys kerralla tökkimään että ei penkkipunnerrus enää noussut..
Tekniikka varmaan persiillään.
 
Sanokaapas muuten, että mikä teidän mielestä on tässä ohjemassa sopiva pudotus kun tulee seinä vastaan ja pitää lähteä hakemaan alempaa vauhtia? Siis jos vaikka kyykky tyssää esim. 100 kiloon, niin tiputtaako sarjapainoja esim. 95 kiloon, 90 kiloon vai kenties jopa alemmas?
 
venalaine sanoi:
Sanokaapas muuten, että mikä teidän mielestä on tässä ohjemassa sopiva pudotus kun tulee seinä vastaan ja pitää lähteä hakemaan alempaa vauhtia? Siis jos vaikka kyykky tyssää esim. 100 kiloon, niin tiputtaako sarjapainoja esim. 95 kiloon, 90 kiloon vai kenties jopa alemmas?
Click to expand...
Mä muistaakseni pudotin 105 kilosta sinne 75-80 kilon huittelille ja jatkoin siitä pikkuhiljaa loivemmalla progressiolla. Sai polvet ja perse huilia siinä samalla, kun ei vetäny iha ikenet verillä koko ajan.
 
Yksi tapa jatkaa seinän jälkeen on jatkaa samalla painolla tai vähän pienemmällä ja tehdä 3x5 sijasta 5x3. Esim. jos kyykyssä 100 kilolla ei enää 3x5 onnistu, seuraava treeni voi olla 5x3x95. Sitten esim. 5x3x100, 5x3x102,5 jne. Jatketaan näin kunnes seinä tulee taas vastaan. Sitten palataan 100 kiloon ja luultavasti nyt 3x5 nousee ja päästään taas hieman eteenpäin. Sitten kun tämä ei enää toimi niin siirrytään vähän edistyneempään ohjelmaan ja vähemmän lineaariseen progressioon.
 
venalaine sanoi:
Treenasit oletettavasti ohjelmalla pidempään kun jonkun parin kuukauden pätkän?
Click to expand...
Juu, joku nelisen kuukautta ainakin tuli sillon väännettyä. Tossa anvella olikin jo hyviä pointteja, miten päästään tasannevaiheesta yli. Kannattaa myös venytellä ihan sikana. Itse käytin lisäksi putkirullaa, piikkimattoa ja kuuma/kylmä-hoitoja lihaskipuihin ja jumeihin. Vielä ku ois ollu varaa käydä hierojalla, ni se ois ollu kova sana. Palautumiseen keskittyminen on ihan must, sitten ku rupee käymää raskaaksi, muuten tulee takapakkia.
 
Kulmasoudun tekniikka uupuu itsellä ja pahasti... selkä ei millään pysy kasassa vaan alaselkä vääntyilee miten sattuu..
Jokin personal trainer olisi hyvä , mutta näyttää maksavan 300e+ pari kertaa.
Ei auta muu kuin jättää koko liike pois varmaan ja keksiä tilalle jotain muuta mitä pystyy näillä kodin vermeillä tekemään.
 
NoobPenkki sanoi:
Kulmasoudun tekniikka uupuu itsellä ja pahasti... selkä ei millään pysy kasassa vaan alaselkä vääntyilee miten sattuu..
Jokin personal trainer olisi hyvä , mutta näyttää maksavan 300e+ pari kertaa.
Ei auta muu kuin jättää koko liike pois varmaan ja keksiä tilalle jotain muuta mitä pystyy näillä kodin vermeillä tekemään.
Click to expand...


Kyllä se kaiken järjen mukaan on itsekin opittavissa. Katso netistä opetusvideoita ko. liikkeelle ja aloita treenaamaan tekniikkaa todella maltillisilla painoilla.
 
venalaine sanoi:
Kyllä se kaiken järjen mukaan on itsekin opittavissa. Katso netistä opetusvideoita ko. liikkeelle ja aloita treenaamaan tekniikkaa todella maltillisilla painoilla.
Click to expand...

Juu peilin kun sai avuksi niin pystyi hieman hahmottamaan selän asentoa ja kulmaa... Välillä tuntuu onko kotona treenaamisessa mitään järkeä kun puitteet ainakin tällähetkellä ovat niin huonoja.
Mutta eiköhän se tästä.
 
Jarkou sanoi:
Miten kun kyykyssä yläkroppa meinaa välillä pettää
niin jatkanko vielä niin pitkälle ku rauta nousee eikä kipuja tule?
Click to expand...

Kun yläkroppa ei pysy enää mukana niin ei oo suositeltavaa jatkaa, on liian iso riski väärässä kulmassa kyykkäämiseen ja selän paskomiseen. Vähemmän painoja jos yläkroppa ei jaksa. Kyykystä lähtee puolet koko ideasta kun et saa puhdasta liikettä tehtyä.
 
Mistähän mahtaa johtua kun on kipeytynyt alaselkä kyykkyä tehdessä?
Vaikka teen vielä hyvin hyvin pienillä painoilla niin kyllä tuntuu...
Olisiko etukyykky enemmän selkäystävällisempi jos alkaisi sitä tekemään takakyykyn tilalla?

Jotain tekniikkaneuvoja mistä voisi johtua.
 
Kyllähän se kyykkääminen vaatii osansa myös keskivartalolta, joten siinä mielessä ei tavatonta. Pystytkö pitämään keskikropan tiukkana kyykyn aikana ja eihän selkä ole notkolla?
 
Back
Ylös Bottom