1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[S.a.m]

ainut mitä oon muuttanu tohon ohjelmaa on et teen penkkiä/kyykkyä 3x6-8, koska nopeemmin oon päässy nostamaan siten sarjapainoja ku että hinkkaa 10 toistoa joka sarja. Sit istumaannousujen tilalla voimapyörää koska istumaannousut on omasta mielestä turha liike.

 

[The Monkey]

ainut mitä oon muuttanu tohon ohjelmaa on et teen penkkiä/kyykkyä 3x6-8, koska nopeemmin oon päässy nostamaan siten sarjapainoja ku että hinkkaa 10 toistoa joka sarja. Sit istumaannousujen tilalla voimapyörää koska istumaannousut on omasta mielestä turha liike.

Oikein.

 

[Toppakeho]

Molemmista jaloista alko polven ulkosyrjä kipeytymään joko kyykkäämisestä/mavesta tai lenkkeilystä ja nyt varmaan pidän taukoa noista. Olisko järkevää ottaa noiden tilalle jotain toisia liikkeitä ja kun polvet tulee kuntoon niin jatkaa normaalisti? En tiiä mikä polvesta on mennyt mut kiertoliikkeet jalalla tuntuu inhottavalta

 

[mangroovie]

@Toppakerho: Onko reidet/pohkeet jumissa? Mikäli on niin, lihaskireyttä todennäköisimmin. Pahimmillaan vetää lumpiota väärille urille ja kuluttaa. Venyttely ja hieronta auttaa.

 

[beekeemoh]

On kyllä hyvän tuntuinen ohjelma. Aluksi en meinannut edes treenata jalkoja ja sitten kokeilin tuota kyykkyä ja tuntui niin hyvältä. Tuntuu että saan jotenkin enemmän voimaa treenaamiseen kyykkyjen jälkeen. Vähän niinkuin agressiivinen olo tulee, mutta ei nyt kumminkaan tee mieli hakata ketään vaan pumpata sitä rautaa ihan kunnolla. Sama juttu maven kanssa

 

[Toppakeho]

Pohkeet eikä reidet ole olleet jumissa, mut en tosiaan ollu venytelly ennen kipulia. Nyt oon venytelly jalkoja parina päivänä ja kai se vähän on auttanu. Kyykky ja mave silti tuntuu jo vähän turhan rajulta näille polville

 

[Jehukka]

On kyllä hyvän tuntuinen ohjelma. Aluksi en meinannut edes treenata jalkoja ja sitten kokeilin tuota kyykkyä ja tuntui niin hyvältä. Tuntuu että saan jotenkin enemmän voimaa treenaamiseen kyykkyjen jälkeen. Vähän niinkuin agressiivinen olo tulee, mutta ei nyt kumminkaan tee mieli hakata ketään vaan pumpata sitä rautaa ihan kunnolla. Sama juttu maven kanssa

Hehe, yleinen ongelma aloittelijoilla on jalkojen laiminlyönti. Kuitenkin juuri kyykky ja mave ovat sellaisia liikkeitä jotka oikeasti rasittavat kroppaa kokonaisvaltaisesti, sekä antavat suuren hormonaalisen vasteen (joka sitten edesauttaa myös hauisten yms. kehitystä). Ei siis ihme, että tulee hemmetin kova fiilis!

 

[koilis]

Onko kukaan tehnyt tässä penkkiä käsipainoilla? Sillä ei varmaan liene kauheasti merkitystä että tekeekö tangolla vai painoilla. Tuntuu vaan painot säästävän enemmän olkapäitä ja että antavat enemmän osumaa juurikin tisseille joten ajattelin tangon vaihtaa niihin. Mielipiteitä?

 

[Jehukka]

Onko kukaan tehnyt tässä penkkiä käsipainoilla? Sillä ei varmaan liene kauheasti merkitystä että tekeekö tangolla vai painoilla. Tuntuu vaan painot säästävän enemmän olkapäitä ja että antavat enemmän osumaa juurikin tisseille joten ajattelin tangon vaihtaa niihin. Mielipiteitä?

Se on jopa parempi penkkaamisen muoto, jos ei aio voimannostajaksi. Liikerata on parempi ja nimenomaan olkapäille tuo on terveellisempää. Asiassa on kuitenkin yksi kääntöpuoli minkätakia toi voi olla haastavaa: kaikissa saleissa noi käsipainot ei nouse 2,5kg välein, jollon se progressio voi olla hankalampaa toteuttaa.

 

[koilis]

Se on jopa parempi penkkaamisen muoto, jos ei aio voimannostajaksi. Liikerata on parempi ja nimenomaan olkapäille tuo on terveellisempää. Asiassa on kuitenkin yksi kääntöpuoli minkätakia toi voi olla haastavaa: kaikissa saleissa noi käsipainot ei nouse 2,5kg välein, jollon se progressio voi olla hankalampaa toteuttaa.

Jees. Oma sali on aikalailla vasta-auennut joten ne lisäilee sinne vielä juttuja asiakkaiden toiveesta. Täytyy laittaa palautetta.

 

[Jehukka]

Jees. Oma sali on aikalailla vasta-auennut joten ne lisäilee sinne vielä juttuja asiakkaiden toiveesta. Täytyy laittaa palautetta.

Ainahan, jos vain jaksat, voit lisätä pari 1,25kg levyä niihin kässäreihin teippaamalla. Sit vaan otat teipit pois penkkailun jälkeen. (Siis jos sattuisi, että ne painot kasvavat 5kg välein)

 

[koilis]

Ainahan, jos vain jaksat, voit lisätä pari 1,25kg levyä niihin kässäreihin teippaamalla. Sit vaan otat teipit pois penkkailun jälkeen. (Siis jos sattuisi, että ne painot kasvavat 5kg välein)

Ei muuten huono idea. Voi tosin kerätä vähän kummastuneita katseita mut ei haittaa. :D Meinasitko että ihan vaan jesarilla muutama kierros kässärin ja levyn ympäri?

 

[Jehukka]

Ei muuten huono idea. Voi tosin kerätä vähän kummastuneita katseita mut ei haittaa. :D Meinasitko että ihan vaan jesarilla muutama kierros kässärin ja levyn ympäri?

Meinasin joo. Kyl sen nyt kerran/pari viikossa kehtaa tehdä :D

 

[1897]

Toimii!

Tein tätä vajaa 4kk ja skulas kyl mulle loistavasti!
Ei ollu minkäänlaisia pohjia kolisteluun, joten aikalailla nollista lähin vetää.

1RM:t kasvo seuraavasti:
KYYYKKY: 110kg --> 140kg
MAVE: 125kg --> 180kg
PENKKI: 97,5kg --> 115kg
3x5 sarjaenkat:
KULMASOUTU: 70kg --> 85kg
PYSTYPUNNERRUS: 42,5kg --> 52,5kg

OMA PAINO: 88kg --> 94kg

Lisään vielä, et tekniikka oli kaikissa liikkeissä paska. SS paransi tekniikan, mitä lähinkin henk.koht hakemaan.

Suosittelen!

Sit Wendlerin 531

 

[beekeemoh]

Joo eli onko siitä paljonkin haittaa jos korvaan rinnallevedon kulmasoudulla niinkuin tossa aloituspostauksessa lukee`? Luin tätä theardia eteenpäin ja huomasin että porukat sanoo ettei ole kannattavaa? Tuo on mukava liike ja tykkään siitä. Lisäksi salilla missä käyn on normaali lattia enkä kyllä kehtaa tiputella painoja siihen. Pitääkö mun sitten korvata tuo kulmasoutu leuoilla? Miksi tuo on edes laitettu tuonne jos se ei ole kannattavaa? perkele.

 

[Butumba]

Joo eli onko siitä paljonkin haittaa jos korvaan rinnallevedon kulmasoudulla niinkuin tossa aloituspostauksessa lukee`? Luin tätä theardia eteenpäin ja huomasin että porukat sanoo ettei ole kannattavaa? Tuo on mukava liike ja tykkään siitä. Lisäksi salilla missä käyn on normaali lattia enkä kyllä kehtaa tiputella painoja siihen. Pitääkö mun sitten korvata tuo kulmasoutu leuoilla? Miksi tuo on edes laitettu tuonne jos se ei ole kannattavaa? perkele.

Tässä asiassa varmasti voi olla montaa mieltä ja se mikä sitten on järkevintä, riippuu aika pitkälti sinun omista tavoitteistasi. Lähinnä sitä ajatellen haetko räjähtävää voimaa vaiko kenties lihasmassan kasvatusta. Itse en missään nimessä ryhtyisi tekemään rinnallevetoa, sillä en koe siitä olevan omalla kohdalla mitään hyötyä. Joskus aikoinaan tuli tehtyä tätä ohjelmaa n 6kk, ja tämä on kyllä pirun hyvin toimiva perusohjelma, ainakin hetkellisesti. Silloin nimenomaan korvasin tuon riven kulmasoudulla ja selkä sai mukavasti lisää lihaa.

Noi rivet voi huoletta jättää crossfittaajille ja muille vastaaville ;)

 

[Karvalalli]

Tässä asiassa varmasti voi olla montaa mieltä ja se mikä sitten on järkevintä, riippuu aika pitkälti sinun omista tavoitteistasi. Lähinnä sitä ajatellen haetko räjähtävää voimaa vaiko kenties lihasmassan kasvatusta. Itse en missään nimessä ryhtyisi tekemään rinnallevetoa, sillä en koe siitä olevan omalla kohdalla mitään hyötyä. Joskus aikoinaan tuli tehtyä tätä ohjelmaa n 6kk, ja tämä on kyllä pirun hyvin toimiva perusohjelma, ainakin hetkellisesti. Silloin nimenomaan korvasin tuon riven kulmasoudulla ja selkä sai mukavasti lisää lihaa.

Noi rivet voi huoletta jättää crossfittaajille ja muille vastaaville ;)

Rippetoe sano etta riven treenaus menee suoraan maveen.

 

[Toppakeho]

Jos kulmasoudussa pistän inhimilliset painot tankoon, niin niitä soutuja jaksais tehä väh. 5 enemmä ku pitää, mut kun laittaa vähän raskaammat painot --> selkä huutaa. Salilla on tuommone kulmasoutulaite, niin onko siinä mitää järkeä vaikka ei olekkaa vapailla painoilla sitten? Kaikki muut liikkeet on noussu tasasee tahtii, mut kulmasoudussa en edes tiedä millä painoilla pitäs tehä kun ei vaan saa tuntumaa tonne oikeeseen paikkaan selkään

 

[beekeemoh]

Vedänkö kyykkyjä liian kovilla painoilla? Aina ennen kyykkyjä psyykkaan itseäni ja sitten saan nipinapin tehtyä kaikki sarjat ja toistot mutta tuntuu että seuraavalla treenikerralla jalat ei ole palautunu täysin ja tekee aika kipeää tehdä niitä kyykkyjä. Kävely on samanlaista lepopäivänä kuin olisi paskathousussa. Pitääkö tiputtaa painoja vai jatkanko? "kipu" ei minua haittaa mutta onko tästä haittaa lihasten kasvulle? Painan itse 64kg ja kyykyt teen 50 kilolla.

 

[Toppakeho]

Vedänkö kyykkyjä liian kovilla painoilla? Aina ennen kyykkyjä psyykkaan itseäni ja sitten saan nipinapin tehtyä kaikki sarjat ja toistot mutta tuntuu että seuraavalla treenikerralla jalat ei ole palautunu täysin ja tekee aika kipeää tehdä niitä kyykkyjä. Kävely on samanlaista lepopäivänä kuin olisi paskathousussa. Pitääkö tiputtaa painoja vai jatkanko? "kipu" ei minua haittaa mutta onko tästä haittaa lihasten kasvulle? Painan itse 64kg ja kyykyt teen 50 kilolla.

Ootko vasta alottanu kyykkyjen tekemisen? Lihaksella kestää tottua uuteen ärsykkeeseen minkä takia voi tehä kipeetä, mut sen pitäis helpottaa muutaman treenikerran jälkeen.