1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Ihan hyvältä näyttää! Kokeile ihmeessä tehdä ton pystärin tilalta niskantakaapunnerrus jos vaan olkapäät kestää. Se tuntuisi ottavan vähän monipuolisemmin eri puolelle olkapäitä. Tosin on pystärikin todella hyvä massaliike olkapäille, ei siinä mitään.
 
elasto sanoi:
Ihan hyvältä näyttää! Kokeile ihmeessä tehdä ton pystärin tilalta niskantakaapunnerrus jos vaan olkapäät kestää. Se tuntuisi ottavan vähän monipuolisemmin eri puolelle olkapäitä. Tosin on pystärikin todella hyvä massaliike olkapäille, ei siinä mitään.
Click to expand...

Jees :) Mitenköhän toi niskantakaapunnerrus, olisikohan se hyvä tehdä suoralla tangolla vai mutkatangolla. Jotenkin mutkatankoon saisi ehkä paremman asennon ranteille ja olkapäille.
 
Itse olen kokeillut vaan suoralla tangolla ja ei se huonolta tuntunut kun haki vaan oikean oteleveyden eikä päästänyt tankoa liian alas siellä pään takana.
 
elasto sanoi:
Itse olen kokeillut vaan suoralla tangolla ja ei se huonolta tuntunut kun haki vaan oikean oteleveyden eikä päästänyt tankoa liian alas siellä pään takana.
Click to expand...

Niin, toki se oteleveys vaikuttaa tähänkin. Täytyy kokeilla mikä tuntuu parhaalta.
 
Sen jälkee ku alotin 1-jakosen oon kehittyny ihan vitusti mutta aamuisin on usein kuumetta. Vittumaista jos joutuu tekee rankan työpäivän ku on just alottanu 1-jakosen, ckd:n ja duunin..
 
Ite olen nyt treenannut 1-jakoisella silleen että sarjat vedetään usein loppuun asti. Palautuspäiviä on sitten kaksi kokonaista treenienpäivien välissä, aikaisemman yhden sijaan. Hyvin tuntuu toimivan :)
 
Sarjapainot:

Kyykky: 107,5kg
Penkki: 60kg
Mave: 107,5kg
Soutu: 57,5kg
Pystäri: 35kg

Oma paino on tällähetkellä mennyt jo 80 kilon yli joten maidon juonti on kannattanu :D Penkkikin lähtenyt hieman jo nousuun. Kyykyssä ja mavessa ensi kerralla vielä samat painot kun tänään ei oikeen sujunut.
 
Mulla menee nyt
kyykky 87,5
Penkki 72,5
Mave 110
Rive 55
Pystäri 37,5 (1 resetti takana)

Paino ~82-->84,5 kg reeniä kohta 2 kk mennyt. Toissapäivänä otettiin todella kokeneen kaverin kanssa tekniikkaharjoituksia, ja kyykkyyn sain asennon suhteen hyviä neuvoja.

Kyseinen kaveri on muuten voimapyöräekspertti, veti salilla 45 kg lisäpainot selässä 12 toistoa, enkka kuulemma 20 toistoa 45 kg:lla.
 
Nyt alkaa pikkuhiljaa hyytyä penkki ja pystäri, rivekin. Siinä taisin lähteä turhan isoilla alkuun.

Tänään tein:
Kyykky 3x5x75
Penkki 4,3,2x67,5
mave 1x5x100

Ja edellisessä treenissä
Pystäri 5,5,4x42,5
Rive 3x3x60
Jotenki tuntui, että oli niin hyytynyt vielä kyykystä, ettei jaksanut kahta viimeistä sarjaa riveä.
Ei mulla muuta. Jatkakaa.
 
James2 sanoi:
Jotenki tuntui, että oli niin hyytynyt vielä kyykystä, ettei jaksanut kahta viimeistä sarjaa riveä.
Click to expand...

Tuo on muuten totta että tiukan kyykyn jälkeen riveen ei itselläkään riitä kovin hyvää räjähtävyyttä ja herkkyttä, kun molemmissa liikkeissä alkaa olla omiin voimiin nähden lähellä maksimivitosen painot.
 
veteraani

Otappa ensin kuten painonnostajat ja heittäjät tekee,ensin nopeutta ja tekniikkaa vaativat liikkeet eli rinnallevedot,sitten joko kyykky ja lopuksi penkki tai penkki/kyykky.
Tuskin monikaan pystyy kyykkäämisen ja punnertelujen jälkeen paljoa vetoja tehdä...
Rinnalleveto on muutenkin hyvä ottaa alussa koska se lämmittää kaikki kehon lihakset.
 
Vajaa vuosi SS-ohjelmaa ja RUOKAA:

"Early on I ate everything in sight, this is no exaggeration. 8-10,000 calories a day was norm. Call bullshit on it if you'd like, but I shot for 1000 plus per "meal" and ate 5 or 6 per day on top of 5 quarts of milk normally. Most of the people I've helped gain weight at this point don't realize how pussilly they're actually eating. I still eat quite a bit now, though nowhere near that aggressive on a daily basis.

http://www.strengthmill.net/forum/showthread.php?t=5904
 
Niin tuo liikkeiden järjestys kyllä on mietityttänyt, oon silti vääntänyt alkuperäisen ohjelman mukaisesti, jossa rive tulee viimeisenä. Pitänee tehä niin jotta kun rivessä sarja jää ekaa kertaa vajaaksi, niin otan seuraavassa reenissä sen ekana ja katon miten kevyttä on, jeh! :thumbs:
 
Oon vähä funtsinu et vaihtasin ohjelmaa.. maitoaki voisin alkaa vähentää ku toi paino noussu kuukaudessa reilu 3-4 kiloo niin jos vetäs vaikka pari litraa päivässä enää :D Mitä ohjelmaa kannattas tän jälkeen tehä?
 
Niccessor sanoi:
Oon vähä funtsinu et vaihtasin ohjelmaa.. maitoaki voisin alkaa vähentää ku toi paino noussu kuukaudessa reilu 3-4 kiloo niin jos vetäs vaikka pari litraa päivässä enää :D Mitä ohjelmaa kannattas tän jälkeen tehä?
Click to expand...
No kannattais jatkaa vielä ainakin kuukausi, jos ohjelma kerta toimii.
 
Back
Ylös Bottom