- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Alkuperäisessä ohjelmassa rinnalleveto tehdään raakana.
1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja _Wilii_
- Aloitettu
-
- Tags
- treeniohjelma
- Liittynyt
- 13.12.2006
- Viestejä
- 199
tälläne kokeiluun. ei oo 1-jakost ollu ikin kokeilus ni tarvii sitäki sit kokeilla. jos taas alkais tää inostus jälleen...
ma.
kyykky 3x6-8
penkki 3x6-8
kumasoutu 3x6-8
hauis tanko 3x6-8
pystypunnerrus 3x6-8
ranskis kp 3x6-8
vatsat ?
pohkeet seisten 3x10
ke
ylätalja 3x10
vinopenkki 3x10
mave 3x6
pystypunnerrus 2x10
viparit 3x12
hauis talja 3x10
ojentajat talja 3x10
vatsat
pohkeet istuen 3x10
pe
ristikäistalja rinnalle 2x12
leukoja 2x10
reisi koukistus 2x10
reisi ojennus 2x10
dipit 2X10
vatsoja
viparit 2x20
ma.
kyykky 3x6-8
penkki 3x6-8
kumasoutu 3x6-8
hauis tanko 3x6-8
pystypunnerrus 3x6-8
ranskis kp 3x6-8
vatsat ?
pohkeet seisten 3x10
ke
ylätalja 3x10
vinopenkki 3x10
mave 3x6
pystypunnerrus 2x10
viparit 3x12
hauis talja 3x10
ojentajat talja 3x10
vatsat
pohkeet istuen 3x10
pe
ristikäistalja rinnalle 2x12
leukoja 2x10
reisi koukistus 2x10
reisi ojennus 2x10
dipit 2X10
vatsoja
viparit 2x20
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
Olis. Tee vain sen alkuperäisen ohjelman mukaan, ehdit kyllä mavettaman ihan riittävästi seuraavilla ohjelmilla.
- Liittynyt
- 20.2.2007
- Viestejä
- 621
Äääh älä upota ihan noin montaa liikettä. käytä semmosia isoja/laajoja moninivel liikkeitä... Mm penkki,pystypunnerrus,leuat,ylätalja,kulmasoutu,mave,kyykky.
- Liittynyt
- 13.12.2006
- Viestejä
- 199
pää osinhan koittanu rakentaa runkoa perusliikeistä, esim, kunnon ransakalista ei pysty tekemään kyynärpäitten takia, toi perjantain reeni on tollasta pikku hien ottamista vaan. kiitos kumminkin
parasta mun reeneissä olis se et malttais ees joskus olla tinaamat sitä alkoholii naamarii..
parasta mun reeneissä olis se et malttais ees joskus olla tinaamat sitä alkoholii naamarii..
- Liittynyt
- 19.2.2008
- Viestejä
- 29
Kyykky / Mave 3x
Penkki / Vinopenkki 2x
Kulmasoutu / Leuat 3x
Pystypunnerrus / Pystysoutu 3x
Scott Hauiskääntö / Ranskalainen punnerrus 2x
Vatsat / Pohkeet 2x
Mitään ideaa tässä? Salilla käynti päivinä: MA-TO-LA ja olisi tarkoitus tehdä ohjelma MA ja LA ensimmäisillä liikkeillä ja tuo TO olisi sitten noiden toisien mukaan. Olisiko tämä järkevää? Toistoja olisi tarkoitus vaihdella 6-12/10 välillä parin viikon välein.
Penkki / Vinopenkki 2x
Kulmasoutu / Leuat 3x
Pystypunnerrus / Pystysoutu 3x
Scott Hauiskääntö / Ranskalainen punnerrus 2x
Vatsat / Pohkeet 2x
Mitään ideaa tässä? Salilla käynti päivinä: MA-TO-LA ja olisi tarkoitus tehdä ohjelma MA ja LA ensimmäisillä liikkeillä ja tuo TO olisi sitten noiden toisien mukaan. Olisiko tämä järkevää? Toistoja olisi tarkoitus vaihdella 6-12/10 välillä parin viikon välein.
- Liittynyt
- 20.2.2007
- Viestejä
- 621
Kyl tos jotain järkee on. tarviitko haukkareita ja ranskalaisia?
- Liittynyt
- 26.2.2008
- Viestejä
- 42
Kuinka hyvin tälläsella treenillä treenautuu esim hauikset? Saako ne kuinka paljon kuormitusta penkissä, kyykyssä ja mavessa?
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 4 298
Olisiko mitään järkeä treenata yksjakosella kahtena peräkkäisenä päivänä? Eli ma-ti-to-pe. Esim jotain tämmöstä:
Ma/To
Mave
Etukyykky
vinopenkki
Leuanveto
vatsat
Ti/Pe
Kyykky
SJMV
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Oon tähän asti treenannu kaksjakosella, mutta huvittais keskittyä vielä enemmän vaan noihin isompiin liikkeisiin. Kuitenkin tahtoisin treenata sen neljä kertaa viikossa. Palautumisen kanssa tossa varmaan vois olla ongelmia, mutta tarkoitus ei olis tehä sarjoja loppuun asti, että ei olis aivan paskana toisena treenipäivänä. Onko kukaan kokeillu jotain tämän tyyppistä?
Ma/To
Mave
Etukyykky
vinopenkki
Leuanveto
vatsat
Ti/Pe
Kyykky
SJMV
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Oon tähän asti treenannu kaksjakosella, mutta huvittais keskittyä vielä enemmän vaan noihin isompiin liikkeisiin. Kuitenkin tahtoisin treenata sen neljä kertaa viikossa. Palautumisen kanssa tossa varmaan vois olla ongelmia, mutta tarkoitus ei olis tehä sarjoja loppuun asti, että ei olis aivan paskana toisena treenipäivänä. Onko kukaan kokeillu jotain tämän tyyppistä?
- Liittynyt
- 30.8.2005
- Viestejä
- 302
Aika raskasta treenata neljä kertaa viikossa yksijakoisella, etenkin alaselälle tollasella liikevalikoimalla. Mutta ei mahdotonta, riippuu intensiteetistä ja volyymista. Olen koittanut joskus, toimi aika hyvin silloin, valtaosa treeneistä on lyhyitä ja kevyitä.
Voithan keskittyä isompiin likkeisiin vielä enemmän, vaikka jatkaisitkin kaksijakoisella. Tai vaihtoehtoisesti teet viikossa kaksi kokokropantreeniä ja kaksi puolikropantreeniä, tällöin viikossa olisi neljä treeniä ja treenaisit kropan kolme kertaa vikkossa.
- Liittynyt
- 4.7.2008
- Viestejä
- 263
Jaloille ja alaselälle tuo on varmasti tosi raskas ohjelma. Voihan tuota kokeilla, mutta epäilisin että saattaa olla turhan raskas. Ei varmaa kannata tehä nuita jalkaliikkeitä, kuin pari sarjaa per liike.
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 4 298
Ajattelin kyllä tehä mavessa ja takakyykyssä vähän enemmän sarjoja. Mutta toi vois kyllä olla myös mahdollista tehä kaks kertaa koko kroppa ja kaks treeniä kaksjakosella. Siis esim näin: Ma: koko kroppa, Ti: alakroppa, To:koko kroppa, Pe: yläkroppa? Täytyy tätä vähän miettiä tässä vielä, teen varmaan tän vuoden loppuun kaks-jakosella. Kiitti kommenteista.
Edit: Oligarkki: joo, voi kyllä pitää paikkansa, että jalat ei ehtis palautua kunnolla. Luultavasti testailen jotain tämän tyyppistä kuitenkin jossain vaiheessa, sittenhän sen huomaa että toimiiko vai ei. Idea olis tehä tuo etukyykky ja SJMV kohtuu kevyesti ja pääpaino ois maastavedossa ja takakyykyssä.
Edit: Oligarkki: joo, voi kyllä pitää paikkansa, että jalat ei ehtis palautua kunnolla. Luultavasti testailen jotain tämän tyyppistä kuitenkin jossain vaiheessa, sittenhän sen huomaa että toimiiko vai ei. Idea olis tehä tuo etukyykky ja SJMV kohtuu kevyesti ja pääpaino ois maastavedossa ja takakyykyssä.
- Liittynyt
- 29.7.2008
- Viestejä
- 52
Epäilen vahvasti että ei oikein tule toimimaan jos teet etu/takakyykyn neljä kertaa viikossa ja siihen päälle vielä mave/SJMV neljä kertaa viikkoon. Et palaudu ollenkaan edellisestä treenistä kun jo pitää tehdä uutta. Ja vielä kun treenejä on peräkkäisinä päivinä. Jos haluat treenata ma,ti,to ja pe niin kaksjakonen ohjelma potkii enemmän kuin hyvin. Mitä sitä toimivaa vaihtaan, kun kaksijakoisessakin on kuitenkin pääasiassa niitä isoja perusliikkeitä...
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 786
Mistäs tuo tuli ja mikä on tämä SF? En huomannut ollenkaan mitään tuollaista lukiessani triidin ensimmäistä postausta..
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Eri ohjelma - hieman pitempään nostaneelle tarkoitettu. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913
- Liittynyt
- 13.7.2007
- Viestejä
- 158
No jos olisit vaikka lukenut mun postauksen yläpuolella olevan viestin niin olisit saanut aika hyvän vinkin. Eli kaveri laittoi kysymyksen väärään threadiin. Risuranne ystävällisesti pistikin jo linkin.