No niin! Ite alotin Starting Strength -ohjelman 9.2. ja ostin sillon ton kirjanki e-bookina, pirun hyvää luettavaa oli ja sai kyl käsityksen hyvin kaikista liikkeistä ja niiden suorittamisesta. Tänään oli viimeinen reenipäivä. Tosiaan 24 v. mittarissa, 172 cm ja paino alottaessa 70 kg (sain jopa kiristettyä 68:aan). Aikasempaa salitaustaa on sen verran että 8 vuotta sitten kävin salilla melko ahkerasti alottelijana. Vuosien varrelle mahtuu kyllä muutamia kuukausia jollon kävi kans salilla.
Ohjelman runko rakentu lopulta seuraavanlaiseksi:
A LBBS, Pystäri, MaVe/Rive (vuorottain), leuat
B LBBS, Penkki, selät ja vatsat erinäisin liikkein + dipit
Tän ohjelman aikana tuli käytyä salilla 3 krt viikossa, maalis-huhtikuussa tosin tuli parin viikon tauko ku opiskelijana loppu rahat ja salikortti meni umpeen. Tässä on alotuspainot ja kehitys kunki liikkeen mukaan:
Low-bar kyykky: 3*5*60kg -> 3*5*90kg
Penkki: 3*5*60kg - > 4,3,2*82,5kg (ennen ohjelman alottamista maksimi oli 85kg)
Maastaveto: 1*5*60kg -> 1*5*105kg
Pystypunnerus: 3*5*30kg -> 5,4,3*52,5kg
Raaka rinnalleveto: 5*3*30kg -> 5*3*50kg
Todella tyytyväinen oon kyllä voiman kehitykseen. Maastavetoa enkä rinnallevetoa ollu ennen kokeillutkaan joten meni melko monta reenikertaa että sai tekniikan kohdilleen. Vasta viimeisenä Rive-päivänä sain tekniikan nappiin, ja pirun hyvältä tuntu. En kyllä sitä liikettä vaihtais pois mistään hinnasta. Uskon että senkin saa nousee ku jatkaa vaan tekemistä.
Kyykyn kanssa oli ehkä suurimmat ongelmat, nekin johtu päänsisästä ja "pussy attitudesta". Tosi pitkän aikaa tein vaan 75kg vitosia, mutta kaveri vinkkas että laitat rohkeesti vaan painoa, meet tangon alle ja kyykkäät. Näinhän sitten tein tän viimesen kuukauden ja sain vihdosta viimein nostettua sen oman tavotteen eli 90kg vitosen.
Apuliikkeinä leukoja meni melko poikkeuksetta aina 3*10-12, dippejä saman verran ja vatsoja ja selkiä tein 2-4*15.
Tää ohjelma on ollu kyllä pirun hyvä, suosittelen kaikille. En ihan prikulleen noudattanu ohjelmaa ku ei paino noussu (ei ollu tarkotuskaan mennä GOMADilla), mutta hyvin tuloksia tuli silti. Seuraavaks lähtee kokeiluun Jim Wendlerin 5/3/1 ja täytyy seki kirja ostaa. Ugh!
) Kai tänne yks threadi vielä mahtuu.